Standard di Lat Machine a Presa stretta

Misurato in lb

Noto anche come: Close Grip Lat Pulldown, Lat a Presa stretta, Lat Pulldown a Presa stretta, Pulldown a Presa stretta

Gli standard di forza per Lat Machine a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lat Machine a Presa stretta maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	102 lb
Novizio	146 lb
Intermedio	199 lb
Avanzato	261 lb
Elite	328 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lat Machine a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Lat Machine a Presa stretta? Il peso medio per Lat Machine a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 199 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lat Machine a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 102 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lat Machine a Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 lb
Novizio	78 lb
Intermedio	111 lb
Avanzato	149 lb
Elite	191 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.40x
Novizio	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lat Machine a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Lat Machine a Presa stretta? Il peso medio per Lat Machine a Presa stretta per una sollevatrice è di 111 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lat Machine a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 52 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Close Grip Lat Pulldown (EN)
Latziehen eng gegriffen (DE)
Jalones agarre cerrado (ES)
Tirage verticale à la poulie prise serrée assis (FR)
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem (PL)
Lat Machine a Presa stretta (IT)
Puxada de Lat com pega fechada (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16