Standard di Lat Machine a Presa stretta

Misurato in lb

Noto anche come: Close Grip Lat Pulldown, Lat a Presa stretta, Lat Pulldown a Presa stretta, Pulldown a Presa stretta

Gli standard di forza per Lat Machine a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lat Machine a Presa stretta maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	108 lb
Novizio	148 lb
Intermedio	196 lb
Avanzato	250 lb
Elite	309 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lat Machine a Presa stretta? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Lat Machine a Presa stretta? Il peso medio per Lat Machine a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 196 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Lat Machine a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 108 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lat Machine a Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	60 lb
Novizio	85 lb
Intermedio	115 lb
Avanzato	150 lb
Elite	188 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.40x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.05x
Elite	1.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lat Machine a Presa stretta? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Lat Machine a Presa stretta? Il peso medio per Lat Machine a Presa stretta per una sollevatrice è di 115 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Lat Machine a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 60 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
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180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Standard di Lat Machine a Presa stretta

Misurato in lb

Gli standard di forza per Lat Machine a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Lat Machine a Presa stretta maschili (lb)

Intera Community

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Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lat Machine a Presa stretta? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa stretta dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lat Machine a Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lat Machine a Presa stretta? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16