Standard di Leg Curl in Piedi

Misurato in kg

Noto anche come: Standing Leg Curl

Gli standard di forza per Leg Curl in Piedi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Curl in Piedi maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novizio	23 kg
Intermedio	45 kg
Avanzato	73 kg
Elite	106 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.55x
Avanzato	0.95x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl in Piedi? (kg)

Qual è la performance media di Leg Curl in Piedi? Il peso medio per Leg Curl in Piedi per un sollevatore maschio è di 45 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Curl in Piedi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 10 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl in Piedi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl in Piedi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Curl in Piedi femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	14 kg
Intermedio	31 kg
Avanzato	54 kg
Elite	82 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.85x
Elite	1.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl in Piedi? (kg)

Qual è la performance media di Leg Curl in Piedi? Il peso medio per Leg Curl in Piedi per una sollevatrice è di 31 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Curl in Piedi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl in Piedi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl in Piedi più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
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85	5	16	33	57	86
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95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
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80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Standard di Leg Curl in Piedi

Misurato in kg

Gli standard di forza per Leg Curl in Piedi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Curl in Piedi maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl in Piedi? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl in Piedi dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Leg Curl in Piedi femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl in Piedi? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl in Piedi dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
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90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2