Standard di Leg Curl in Piedi

Misurato in lb

Noto anche come: Standing Leg Curl

Gli standard di forza per Leg Curl in Piedi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Curl in Piedi maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novizio	52 lb
Intermedio	98 lb
Avanzato	160 lb
Elite	233 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.55x
Avanzato	0.95x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl in Piedi? (lb)

Qual è la performance media di Leg Curl in Piedi? Il peso medio per Leg Curl in Piedi per un sollevatore maschio è di 98 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Curl in Piedi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 21 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl in Piedi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl in Piedi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Curl in Piedi femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 lb
Novizio	31 lb
Intermedio	67 lb
Avanzato	118 lb
Elite	180 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.85x
Elite	1.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl in Piedi? (lb)

Qual è la performance media di Leg Curl in Piedi? Il peso medio per Leg Curl in Piedi per una sollevatrice è di 67 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Curl in Piedi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 9 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl in Piedi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl in Piedi più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Standard di Leg Curl in Piedi

Misurato in lb

Gli standard di forza per Leg Curl in Piedi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Curl in Piedi maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl in Piedi? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl in Piedi dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Curl in Piedi femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl in Piedi? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl in Piedi dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	29	65	114	175
120	10	33	71	122	184
130	13	37	76	130	194
140	15	41	82	137	202
150	17	45	87	144	211
160	20	49	92	150	219
170	22	52	97	157	226
180	24	56	102	163	233
190	27	59	107	168	240
200	29	62	111	174	247
210	31	66	116	180	254
220	33	69	120	185	260
230	36	72	124	190	266
240	38	75	128	195	272
250	40	78	132	200	277
260	42	81	136	204	283
270	44	84	139	209	288
280	46	87	143	213	294
290	48	90	147	218	299
300	50	92	150	222	304
310	52	95	153	226	308

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	44	84	136	198
20	21	50	96	156	227
25	21	52	98	160	233
30	21	52	98	160	233
35	21	52	98	160	233
40	21	52	98	160	233
45	20	49	93	152	220
50	19	46	87	142	206
55	17	42	80	131	190
60	16	39	73	119	174
65	14	35	67	108	157
70	13	31	60	97	141
75	11	28	54	87	127
80	10	25	48	78	114
85	9	23	43	70	102
90	8	20	39	63	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	6	24	58	105	164
100	6	26	60	108	167
110	7	27	62	111	171
120	8	28	64	113	174
130	8	30	65	116	177
140	9	31	67	118	179
150	10	32	69	120	182
160	10	33	70	122	184
170	11	34	71	123	186
180	11	34	73	125	188
190	12	35	74	127	190
200	12	36	75	128	192
210	13	37	76	130	194
220	13	38	77	131	196
230	13	38	79	133	198
240	14	39	80	134	199
250	14	40	81	135	201
260	15	41	81	137	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	26	58	101	154
20	9	30	66	115	176
25	9	31	67	118	180
30	9	31	67	118	180
35	9	31	67	118	180
40	9	31	67	118	180
45	9	29	64	112	171
50	8	27	60	105	160
55	7	25	55	97	147
60	7	23	50	88	134
65	6	21	46	80	122
70	5	19	41	72	110
75	5	17	37	65	98
80	4	15	33	58	88
85	4	13	29	52	79
90	4	12	26	46	71

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2