Standard di Leg Curl seduto

Misurato in lb

Noto anche come: Seated Leg Curl, Leg Curl da Seduti, Flessione delle Gambe da Seduti

Gli standard di forza per Leg Curl seduto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Curl seduto maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	77 lb
Novizio	121 lb
Intermedio	176 lb
Avanzato	243 lb
Elite	316 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl seduto? (lb)

Qual è la performance media di Leg Curl seduto? Il peso medio per Leg Curl seduto per un sollevatore maschio è di 176 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Curl seduto? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 77 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl seduto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl seduto più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x8 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	2461
2	3	12	15%	1673
3	4	10	9%	964
4	4	12	7%	848
5	3	8	7%	836
6	3	15	6%	668
7	2	10	4%	475
8	2	12	3%	369
9	5	10	3%	339
10	4	8	3%	316

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Curl seduto femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 lb
Novizio	71 lb
Intermedio	108 lb
Avanzato	152 lb
Elite	202 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl seduto? (lb)

Qual è la performance media di Leg Curl seduto? Il peso medio per Leg Curl seduto per una sollevatrice è di 108 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Curl seduto? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 43 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl seduto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl seduto più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x12 14%

3x15 12%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Standard di Leg Curl seduto

Misurato in lb

Gli standard di forza per Leg Curl seduto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Curl seduto maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl seduto? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl seduto dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Leg Curl seduto femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Curl seduto? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl seduto dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	50	84	129	183	244
120	56	91	138	194	256
130	62	99	147	204	268
140	67	106	155	214	280
150	72	112	163	224	290
160	78	119	171	233	301
170	83	125	178	241	310
180	87	131	185	250	320
190	92	136	192	257	329
200	97	142	199	265	337
210	101	147	205	273	346
220	106	153	211	280	354
230	110	158	217	287	361
240	114	163	223	293	369
250	118	168	229	300	376
260	122	172	234	306	383
270	126	177	240	312	390
280	130	181	245	318	397
290	133	186	250	324	403
300	137	190	255	329	409
310	140	194	260	335	416

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	66	103	150	207	270
20	75	117	172	237	308
25	77	121	176	243	316
30	77	121	176	243	316
35	77	121	176	243	316
40	77	121	176	243	316
45	73	114	167	230	300
50	68	107	156	215	280
55	63	99	144	199	258
60	58	90	132	181	236
65	52	81	119	164	214
70	47	73	107	148	192
75	42	66	96	132	172
80	38	59	86	119	154
85	34	53	77	106	138
90	30	47	69	95	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	31	55	87	126	170
100	34	59	91	132	177
110	37	62	96	137	183
120	39	65	100	141	188
130	41	68	103	146	193
140	44	71	107	150	198
150	46	74	110	154	202
160	48	76	113	157	206
170	50	79	116	161	210
180	51	81	119	164	214
190	53	83	122	167	218
200	55	85	124	170	221
210	57	87	127	173	225
220	58	89	129	176	228
230	60	91	131	179	231
240	61	93	134	181	234
250	63	95	136	184	237
260	64	97	138	186	239

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	61	92	130	172
20	42	69	105	148	197
25	43	71	108	152	202
30	43	71	108	152	202
35	43	71	108	152	202
40	43	71	108	152	202
45	41	67	102	144	191
50	38	63	96	135	179
55	35	58	88	125	165
60	32	53	81	114	151
65	29	48	73	103	136
70	26	43	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	21	35	53	74	99
85	19	31	47	67	88
90	17	28	42	60	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81