Standard di Leg Curl seduto

Misurato in kg

Noto anche come: Seated Leg Curl, Leg Curl da Seduti, Flessione delle Gambe da Seduti

Gli standard di forza per Leg Curl seduto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Curl seduto maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 kg
Novizio	55 kg
Intermedio	80 kg
Avanzato	110 kg
Elite	143 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Curl seduto? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Curl seduto? Il peso medio per Leg Curl seduto per un sollevatore maschio è di 80 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Curl seduto? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 35 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl seduto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl seduto più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x8 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	2461
2	3	12	15%	1673
3	4	10	9%	964
4	4	12	7%	848
5	3	8	7%	836
6	3	15	6%	668
7	2	10	4%	475
8	2	12	3%	369
9	5	10	3%	339
10	4	8	3%	316

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Curl seduto femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 kg
Novizio	32 kg
Intermedio	49 kg
Avanzato	69 kg
Elite	92 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Curl seduto? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Curl seduto? Il peso medio per Leg Curl seduto per una sollevatrice è di 49 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Curl seduto? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 20 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl seduto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Curl seduto più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x12 14%

3x15 12%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Standard di Leg Curl seduto

Misurato in kg

Gli standard di forza per Leg Curl seduto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Curl seduto maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Curl seduto? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl seduto dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Curl seduto femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Curl seduto? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Curl seduto dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81