Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra i sollevatori maschi:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 78 lb |
Novizio | 135 lb |
Intermedio | 212 lb |
Avanzato | 306 lb |
Elite | 411 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novizio | 0.75x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzato | 1.75x |
Elite | 2.50x |
Qual è la performance media di Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per un sollevatore maschio è di 212 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Leg Extension? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 78 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 46 | 89 | 149 | 225 | 311 |
120 | 52 | 98 | 161 | 239 | 328 |
130 | 59 | 107 | 172 | 253 | 345 |
140 | 65 | 115 | 183 | 266 | 360 |
150 | 72 | 124 | 193 | 278 | 374 |
160 | 78 | 132 | 203 | 290 | 388 |
170 | 84 | 139 | 213 | 302 | 401 |
180 | 89 | 147 | 222 | 313 | 414 |
190 | 95 | 154 | 231 | 323 | 426 |
200 | 101 | 161 | 239 | 333 | 437 |
210 | 106 | 168 | 248 | 343 | 449 |
220 | 111 | 175 | 256 | 353 | 459 |
230 | 117 | 181 | 264 | 362 | 470 |
240 | 122 | 187 | 271 | 371 | 480 |
250 | 127 | 193 | 279 | 379 | 490 |
260 | 132 | 199 | 286 | 388 | 499 |
270 | 136 | 205 | 293 | 396 | 509 |
280 | 141 | 211 | 300 | 404 | 518 |
290 | 146 | 217 | 306 | 412 | 526 |
300 | 150 | 222 | 313 | 419 | 535 |
310 | 154 | 228 | 319 | 426 | 543 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 66 | 115 | 180 | 260 | 350 |
20 | 76 | 132 | 206 | 298 | 401 |
25 | 78 | 135 | 212 | 306 | 411 |
30 | 78 | 135 | 212 | 306 | 411 |
35 | 78 | 135 | 212 | 306 | 411 |
40 | 78 | 135 | 212 | 306 | 411 |
45 | 74 | 128 | 201 | 290 | 390 |
50 | 69 | 120 | 189 | 272 | 366 |
55 | 64 | 111 | 174 | 252 | 339 |
60 | 59 | 102 | 159 | 230 | 309 |
65 | 53 | 92 | 144 | 208 | 279 |
70 | 48 | 82 | 129 | 186 | 251 |
75 | 43 | 74 | 115 | 167 | 224 |
80 | 38 | 66 | 103 | 149 | 200 |
85 | 34 | 59 | 93 | 133 | 180 |
90 | 31 | 53 | 83 | 120 | 162 |
Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra i sollevatori maschi:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 20% | 4170 |
2 | 3 | 12 | 15% | 3193 |
3 | 4 | 10 | 9% | 1932 |
4 | 4 | 12 | 7% | 1368 |
5 | 3 | 15 | 7% | 1346 |
6 | 3 | 8 | 6% | 1162 |
7 | 2 | 10 | 4% | 730 |
8 | 5 | 10 | 3% | 580 |
9 | 2 | 12 | 3% | 559 |
10 | 4 | 8 | 3% | 542 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 39 lb |
Novizio | 76 lb |
Intermedio | 128 lb |
Avanzato | 193 lb |
Elite | 268 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.25x |
Novizio | 0.50x |
Intermedio | 1.00x |
Avanzato | 1.25x |
Elite | 2.00x |
Qual è la performance media di Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per una sollevatrice è di 128 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Leg Extension? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 39 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 26 | 57 | 102 | 160 | 227 |
100 | 29 | 61 | 107 | 167 | 236 |
110 | 32 | 65 | 113 | 173 | 244 |
120 | 34 | 69 | 118 | 180 | 251 |
130 | 37 | 72 | 122 | 185 | 258 |
140 | 39 | 76 | 127 | 191 | 264 |
150 | 42 | 79 | 131 | 196 | 270 |
160 | 44 | 82 | 135 | 201 | 276 |
170 | 46 | 85 | 139 | 205 | 281 |
180 | 48 | 88 | 142 | 210 | 286 |
190 | 50 | 91 | 146 | 214 | 291 |
200 | 52 | 93 | 149 | 218 | 296 |
210 | 54 | 96 | 152 | 222 | 300 |
220 | 56 | 98 | 155 | 225 | 305 |
230 | 58 | 101 | 158 | 229 | 309 |
240 | 59 | 103 | 161 | 232 | 313 |
250 | 61 | 105 | 164 | 236 | 317 |
260 | 63 | 107 | 167 | 239 | 320 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 33 | 65 | 109 | 165 | 229 |
20 | 38 | 74 | 125 | 188 | 262 |
25 | 39 | 76 | 128 | 193 | 268 |
30 | 39 | 76 | 128 | 193 | 268 |
35 | 39 | 76 | 128 | 193 | 268 |
40 | 39 | 76 | 128 | 193 | 268 |
45 | 37 | 72 | 121 | 183 | 255 |
50 | 35 | 68 | 114 | 172 | 239 |
55 | 32 | 63 | 105 | 159 | 221 |
60 | 29 | 57 | 96 | 145 | 202 |
65 | 26 | 52 | 87 | 131 | 182 |
70 | 24 | 46 | 78 | 118 | 164 |
75 | 21 | 41 | 70 | 105 | 146 |
80 | 19 | 37 | 62 | 94 | 131 |
85 | 17 | 33 | 56 | 84 | 117 |
90 | 15 | 30 | 50 | 76 | 106 |
Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 1186 |
2 | 3 | 12 | 13% | 714 |
3 | 3 | 15 | 11% | 573 |
4 | 4 | 10 | 9% | 496 |
5 | 3 | 8 | 7% | 365 |
6 | 4 | 12 | 6% | 328 |
7 | 4 | 8 | 4% | 212 |
8 | 2 | 10 | 3% | 182 |
9 | 4 | 15 | 3% | 164 |
10 | 5 | 10 | 2% | 129 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |