Leg Extension

Leg Extension Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Estensione delle Gambe, Knee Extension

Gli standard di forza per Leg Extension ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Leg Extension

Standard di Leg Extension maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 78 lb
Novizio 135 lb
Intermedio 212 lb
Avanzato 306 lb
Elite 411 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.75x
Elite 2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Extension? (lb)

Qual è la performance media di Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per un sollevatore maschio è di 212 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Extension? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 78 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 46 89 149 225 311
120 52 98 161 239 328
130 59 107 172 253 345
140 65 115 183 266 360
150 72 124 193 278 374
160 78 132 203 290 388
170 84 139 213 302 401
180 89 147 222 313 414
190 95 154 231 323 426
200 101 161 239 333 437
210 106 168 248 343 449
220 111 175 256 353 459
230 117 181 264 362 470
240 122 187 271 371 480
250 127 193 279 379 490
260 132 199 286 388 499
270 136 205 293 396 509
280 141 211 300 404 518
290 146 217 306 412 526
300 150 222 313 419 535
310 154 228 319 426 543
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 66 115 180 260 350
20 76 132 206 298 401
25 78 135 212 306 411
30 78 135 212 306 411
35 78 135 212 306 411
40 78 135 212 306 411
45 74 128 201 290 390
50 69 120 189 272 366
55 64 111 174 252 339
60 59 102 159 230 309
65 53 92 144 208 279
70 48 82 129 186 251
75 43 74 115 167 224
80 38 66 103 149 200
85 34 59 93 133 180
90 31 53 83 120 162

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x15 7%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Leg Extension femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 39 lb
Novizio 76 lb
Intermedio 128 lb
Avanzato 193 lb
Elite 268 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.25x
Novizio 0.50x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.25x
Elite 2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Extension? (lb)

Qual è la performance media di Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per una sollevatrice è di 128 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Extension? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 39 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 26 57 102 160 227
100 29 61 107 167 236
110 32 65 113 173 244
120 34 69 118 180 251
130 37 72 122 185 258
140 39 76 127 191 264
150 42 79 131 196 270
160 44 82 135 201 276
170 46 85 139 205 281
180 48 88 142 210 286
190 50 91 146 214 291
200 52 93 149 218 296
210 54 96 152 222 300
220 56 98 155 225 305
230 58 101 158 229 309
240 59 103 161 232 313
250 61 105 164 236 317
260 63 107 167 239 320
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 33 65 109 165 229
20 38 74 125 188 262
25 39 76 128 193 268
30 39 76 128 193 268
35 39 76 128 193 268
40 39 76 128 193 268
45 37 72 121 183 255
50 35 68 114 172 239
55 32 63 105 159 221
60 29 57 96 145 202
65 26 52 87 131 182
70 24 46 78 118 164
75 21 41 70 105 146
80 19 37 62 94 131
85 17 33 56 84 117
90 15 30 50 76 106

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%
3x12 13%
3x15 11%
4x10 9%
3x8 7%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.