Standard di Leg Extension (lb)

La media per Leg Extension è di 219 lb per gli uomini e 135 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Estensione delle Gambe, Knee Extension

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Leg Extension si basano su 1.152.891 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2017 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Extension maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	94 lb
Novizio	149 lb
Intermedio	219 lb
Avanzato	303 lb
Elite	395 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per un sollevatore maschio è di 219 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Extension? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 94 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Femmina

Standard di Leg Extension femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	50 lb
Novizio	86 lb
Intermedio	135 lb
Avanzato	195 lb
Elite	262 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per una sollevatrice è di 135 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Extension? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 50 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Leg Extension

Strength Level ha analizzato 372.660 risultati idonei su 1.152.891 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Leg Extension. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	1.152.891
Risultati idonei	372.660
Risultati uomini	298.464
Risultati donne	74.196
Data di inizio	18 agosto 2017
Data di chiusura	8 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

Standard di Leg Extension (lb)

Maschio

Standard di Leg Extension maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Leg Extension femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Leg Extension

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103