Leg Extension

Leg Extension Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Estensione delle Gambe, Knee Extension

Gli standard di forza per Leg Extension ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Leg Extension

Standard di Leg Extension maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 35 kg
Novizio 61 kg
Intermedio 96 kg
Avanzato 139 kg
Elite 186 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.75x
Elite 2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Extension? (kg)

Qual è la performance media di Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per un sollevatore maschio è di 96 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Extension? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 35 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 21 40 68 102 141
55 24 45 74 109 150
60 27 49 79 116 158
65 31 54 85 123 165
70 34 58 90 129 172
75 37 62 95 134 179
80 40 65 99 140 186
85 42 69 104 145 192
90 45 73 108 150 198
95 48 76 112 155 203
100 51 79 116 160 209
105 53 83 120 165 214
110 56 86 124 169 219
115 58 89 128 173 224
120 61 92 131 178 228
125 63 95 135 182 233
130 65 97 138 186 237
135 68 100 141 189 242
140 70 103 144 193 246
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 30 52 82 118 159
20 35 60 94 135 182
25 35 61 96 139 186
30 35 61 96 139 186
35 35 61 96 139 186
40 35 61 96 139 186
45 34 58 91 132 177
50 32 55 86 123 166
55 29 51 79 114 154
60 27 46 72 104 140
65 24 42 65 94 127
70 22 37 59 84 114
75 19 33 52 76 102
80 17 30 47 68 91
85 15 27 42 61 81
90 14 24 38 55 73

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x15 7%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Leg Extension femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 18 kg
Novizio 34 kg
Intermedio 58 kg
Avanzato 88 kg
Elite 122 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.25x
Novizio 0.50x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.25x
Elite 2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Extension? (kg)

Qual è la performance media di Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per una sollevatrice è di 58 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Extension? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 18 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 12 25 46 72 102
45 13 28 49 75 107
50 14 30 51 79 111
55 16 31 54 82 114
60 17 33 56 85 118
65 18 35 58 87 121
70 19 36 60 90 124
75 20 38 62 92 126
80 22 39 64 94 129
85 23 41 66 97 131
90 24 42 67 99 134
95 24 43 69 101 136
100 25 45 71 102 138
105 26 46 72 104 140
110 27 47 73 106 142
115 28 48 75 107 144
120 29 49 76 109 146
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 15 29 49 75 104
20 17 34 57 85 119
25 18 34 58 88 122
30 18 34 58 88 122
35 18 34 58 88 122
40 18 34 58 88 122
45 17 33 55 83 116
50 16 31 52 78 108
55 15 28 48 72 100
60 13 26 44 66 92
65 12 23 39 60 83
70 11 21 35 53 74
75 10 19 32 48 66
80 9 17 28 43 59
85 8 15 25 38 53
90 7 14 23 35 48

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%
3x12 13%
3x15 11%
4x10 9%
3x8 7%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.