Standard di Leg Extension

Misurato in kg

Noto anche come: Estensione delle Gambe, Knee Extension

Gli standard di forza per Leg Extension ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Extension maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 kg
Novizio	68 kg
Intermedio	99 kg
Avanzato	137 kg
Elite	179 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per un sollevatore maschio è di 99 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Extension? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 43 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Extension femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novizio	39 kg
Intermedio	61 kg
Avanzato	88 kg
Elite	119 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Extension? Il peso medio per Leg Extension per una sollevatrice è di 61 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Extension? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 23 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Standard di Leg Extension

Misurato in kg

Gli standard di forza per Leg Extension ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Extension maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Extension femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47