Standard di Leg Extension ai Cavi

Misurato in kg

Noto anche come: Cable Leg Extension

Gli standard di forza per Leg Extension ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Extension ai Cavi maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 kg
Novizio	50 kg
Intermedio	84 kg
Avanzato	127 kg
Elite	175 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension ai Cavi? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Extension ai Cavi? Il peso medio per Leg Extension ai Cavi per un sollevatore maschio è di 84 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Extension ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 26 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Extension ai Cavi femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novizio	23 kg
Intermedio	47 kg
Avanzato	79 kg
Elite	117 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension ai Cavi? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Extension ai Cavi? Il peso medio per Leg Extension ai Cavi per una sollevatrice è di 47 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Extension ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Extension ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
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105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Standard di Leg Extension ai Cavi

Misurato in kg

Gli standard di forza per Leg Extension ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Extension ai Cavi maschili (kg)

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Per Peso ed Età

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Femmina

Standard di Leg Extension ai Cavi femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Extension ai Cavi? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Extension ai Cavi dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1