Standard di Leg Press a Gamba singola (kg)

La media per Leg Press a Gamba singola è di 123 kg per gli uomini e 74 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Single Leg Press

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Leg Press a Gamba singola si basano su 139.395 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Press a Gamba singola maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	38 kg
Novizio	73 kg
Intermedio	123 kg
Avanzato	186 kg
Elite	259 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Press a Gamba singola? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Press a Gamba singola? Il peso medio per Leg Press a Gamba singola per un sollevatore maschio è di 123 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Press a Gamba singola? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 38 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Quante serie e ripetizioni di Leg Press a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Press a Gamba singola più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

4x10 11%

3x12 10%

3x8 8%

4x15 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 3%

4x12 2%

4x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Femmina

Standard di Leg Press a Gamba singola femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 kg
Novizio	43 kg
Intermedio	74 kg
Avanzato	113 kg
Elite	158 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Press a Gamba singola? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Press a Gamba singola? Il peso medio per Leg Press a Gamba singola per una sollevatrice è di 74 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Press a Gamba singola? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 21 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Quante serie e ripetizioni di Leg Press a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Press a Gamba singola più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

4x10 10%

3x8 9%

3x12 7%

6x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

6x12 4%

4x15 4%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Leg Press a Gamba singola

Strength Level ha analizzato 17.424 risultati idonei su 139.395 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Leg Press a Gamba singola. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	139.395
Risultati idonei	17.424
Risultati uomini	11.203
Risultati donne	6.221
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
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80	27	51	83	123	169
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95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Standard di Leg Press a Gamba singola (kg)

Maschio

Standard di Leg Press a Gamba singola maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Press a Gamba singola? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Press a Gamba singola dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Leg Press a Gamba singola femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Press a Gamba singola? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Press a Gamba singola dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Leg Press a Gamba singola

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	19	45	84	134	193
55	23	51	91	144	205
60	27	57	99	153	216
65	31	62	106	162	226
70	35	68	113	171	237
75	39	73	120	179	246
80	42	78	126	187	255
85	46	83	132	194	264
90	49	87	138	201	272
95	53	92	144	208	280
100	56	96	150	215	288
105	60	101	155	221	296
110	63	105	160	228	303
115	66	109	165	234	310
120	69	113	170	239	316
125	72	117	175	245	323
130	75	121	180	251	329
135	78	124	184	256	335
140	81	128	189	261	341

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	63	105	159	220
20	37	71	120	182	252
25	38	73	123	186	259
30	38	73	123	186	259
35	38	73	123	186	259
40	38	73	123	186	259
45	36	69	117	177	245
50	33	65	109	165	229
55	31	60	101	152	211
60	28	55	92	139	193
65	25	50	83	126	175
70	23	45	75	113	157
75	21	40	67	102	141
80	18	36	60	91	126
85	16	32	54	81	113
90	15	29	48	73	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	29	54	87	126
45	14	32	58	93	133
50	16	35	63	98	139
55	18	38	66	103	145
60	20	41	70	107	150
65	22	43	74	112	155
70	24	46	77	116	160
75	26	48	80	119	164
80	27	51	83	123	169
85	29	53	86	127	173
90	31	55	89	130	177
95	32	57	91	133	180
100	34	59	94	136	184
105	35	61	96	139	187
110	37	63	99	142	191
115	38	65	101	145	194
120	39	67	103	147	197

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	37	63	97	135
20	21	42	72	110	154
25	21	43	74	113	158
30	21	43	74	113	158
35	21	43	74	113	158
40	21	43	74	113	158
45	20	41	70	107	150
50	19	38	66	100	140
55	18	35	61	93	129
60	16	32	55	85	118
65	14	29	50	77	107
70	13	26	45	69	96
75	12	24	40	62	86
80	10	21	36	55	77
85	9	19	32	50	69
90	8	17	29	44	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12