Standard di Leg Press a Gamba singola

Misurato in lb

Noto anche come: Single Leg Press

Gli standard di forza per Leg Press a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Press a Gamba singola maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	73 lb
Novizio	170 lb
Intermedio	314 lb
Avanzato	502 lb
Elite	722 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.75x
Elite	4.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Press a Gamba singola? (lb)

Qual è la performance media di Leg Press a Gamba singola? Il peso medio per Leg Press a Gamba singola per un sollevatore maschio è di 314 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Press a Gamba singola? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 73 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	19	72	164	293	451
120	28	88	188	325	491
130	37	105	212	356	529
140	48	121	235	386	566
150	58	138	258	416	601
160	69	154	280	444	635
170	80	171	302	471	667
180	91	187	324	498	699
190	102	203	345	524	729
200	114	219	365	549	759
210	125	234	385	573	787
220	136	249	404	597	815
230	147	264	424	620	842
240	158	279	442	643	869
250	169	294	461	665	894
260	180	308	478	686	919
270	191	322	496	707	943
280	202	336	513	728	967
290	213	350	530	748	990
300	223	363	547	768	1013
310	234	377	563	787	1035

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	144	267	427	615
20	71	165	306	489	704
25	73	170	314	502	722
30	73	170	314	502	722
35	73	170	314	502	722
40	73	170	314	502	722
45	69	161	298	476	685
50	65	151	279	447	643
55	60	140	258	413	595
60	55	127	236	377	543
65	50	115	213	341	491
70	44	103	191	306	440
75	40	92	171	273	394
80	36	83	153	245	352
85	32	74	137	219	316
90	29	67	124	198	284

Quante serie e ripetizioni di Leg Press a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Press a Gamba singola più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

4x10 11%

3x12 10%

3x8 8%

4x15 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 3%

4x12 2%

4x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Press a Gamba singola femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	45 lb
Novizio	99 lb
Intermedio	177 lb
Avanzato	279 lb
Elite	397 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.00x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Press a Gamba singola? (lb)

Qual è la performance media di Leg Press a Gamba singola? Il peso medio per Leg Press a Gamba singola per una sollevatrice è di 177 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Leg Press a Gamba singola? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 45 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	50	105	180	271
100	22	60	120	200	295
110	28	70	134	218	317
120	35	80	148	235	338
130	41	90	161	252	358
140	48	100	174	268	377
150	55	109	186	283	395
160	61	118	198	298	413
170	68	127	209	312	429
180	74	136	221	326	445
190	80	144	231	339	460
200	87	153	242	352	475
210	93	161	252	364	490
220	99	169	262	376	503
230	105	177	272	387	517
240	111	184	281	399	530
250	117	192	290	410	542
260	122	199	299	420	555

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	84	151	237	338
20	44	96	173	271	386
25	45	99	177	279	397
30	45	99	177	279	397
35	45	99	177	279	397
40	45	99	177	279	397
45	43	94	168	264	376
50	40	88	158	248	353
55	37	81	146	229	327
60	34	74	133	209	298
65	31	67	120	189	269
70	27	60	108	170	242
75	25	54	97	152	216
80	22	48	86	136	193
85	20	43	77	122	173
90	18	39	70	110	156

Quante serie e ripetizioni di Leg Press a Gamba singola dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Press a Gamba singola più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

4x10 10%

3x8 9%

3x12 7%

6x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

6x12 4%

4x15 4%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	144	267	427	615
20	71	165	306	489	704
25	73	170	314	502	722
30	73	170	314	502	722
35	73	170	314	502	722
40	73	170	314	502	722
45	69	161	298	476	685
50	65	151	279	447	643
55	60	140	258	413	595
60	55	127	236	377	543
65	50	115	213	341	491
70	44	103	191	306	440
75	40	92	171	273	394
80	36	83	153	245	352
85	32	74	137	219	316
90	29	67	124	198	284

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	50	105	180	271
100	22	60	120	200	295
110	28	70	134	218	317
120	35	80	148	235	338
130	41	90	161	252	358
140	48	100	174	268	377
150	55	109	186	283	395
160	61	118	198	298	413
170	68	127	209	312	429
180	74	136	221	326	445
190	80	144	231	339	460
200	87	153	242	352	475
210	93	161	252	364	490
220	99	169	262	376	503
230	105	177	272	387	517
240	111	184	281	399	530
250	117	192	290	410	542
260	122	199	299	420	555

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	84	151	237	338
20	44	96	173	271	386
25	45	99	177	279	397
30	45	99	177	279	397
35	45	99	177	279	397
40	45	99	177	279	397
45	43	94	168	264	376
50	40	88	158	248	353
55	37	81	146	229	327
60	34	74	133	209	298
65	31	67	120	189	269
70	27	60	108	170	242
75	25	54	97	152	216
80	22	48	86	136	193
85	20	43	77	122	173
90	18	39	70	110	156

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	144	267	427	615
20	71	165	306	489	704
25	73	170	314	502	722
30	73	170	314	502	722
35	73	170	314	502	722
40	73	170	314	502	722
45	69	161	298	476	685
50	65	151	279	447	643
55	60	140	258	413	595
60	55	127	236	377	543
65	50	115	213	341	491
70	44	103	191	306	440
75	40	92	171	273	394
80	36	83	153	245	352
85	32	74	137	219	316
90	29	67	124	198	284

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	50	105	180	271
100	22	60	120	200	295
110	28	70	134	218	317
120	35	80	148	235	338
130	41	90	161	252	358
140	48	100	174	268	377
150	55	109	186	283	395
160	61	118	198	298	413
170	68	127	209	312	429
180	74	136	221	326	445
190	80	144	231	339	460
200	87	153	242	352	475
210	93	161	252	364	490
220	99	169	262	376	503
230	105	177	272	387	517
240	111	184	281	399	530
250	117	192	290	410	542
260	122	199	299	420	555

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	84	151	237	338
20	44	96	173	271	386
25	45	99	177	279	397
30	45	99	177	279	397
35	45	99	177	279	397
40	45	99	177	279	397
45	43	94	168	264	376
50	40	88	158	248	353
55	37	81	146	229	327
60	34	74	133	209	298
65	31	67	120	189	269
70	27	60	108	170	242
75	25	54	97	152	216
80	22	48	86	136	193
85	20	43	77	122	173
90	18	39	70	110	156

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12

Standard di Leg Press a Gamba singola

Misurato in lb

Gli standard di forza per Leg Press a Gamba singola ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Press a Gamba singola maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Press a Gamba singola? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Press a Gamba singola dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Press a Gamba singola femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Leg Press a Gamba singola? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Press a Gamba singola dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	144	267	427	615
20	71	165	306	489	704
25	73	170	314	502	722
30	73	170	314	502	722
35	73	170	314	502	722
40	73	170	314	502	722
45	69	161	298	476	685
50	65	151	279	447	643
55	60	140	258	413	595
60	55	127	236	377	543
65	50	115	213	341	491
70	44	103	191	306	440
75	40	92	171	273	394
80	36	83	153	245	352
85	32	74	137	219	316
90	29	67	124	198	284

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	139
2	4	10	11%	82
3	3	12	10%	77
4	3	8	8%	57
5	4	15	7%	50
6	3	15	6%	43
7	2	10	4%	30
8	2	8	3%	20
9	4	12	2%	16
9	4	5	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	50	105	180	271
100	22	60	120	200	295
110	28	70	134	218	317
120	35	80	148	235	338
130	41	90	161	252	358
140	48	100	174	268	377
150	55	109	186	283	395
160	61	118	198	298	413
170	68	127	209	312	429
180	74	136	221	326	445
190	80	144	231	339	460
200	87	153	242	352	475
210	93	161	252	364	490
220	99	169	262	376	503
230	105	177	272	387	517
240	111	184	281	399	530
250	117	192	290	410	542
260	122	199	299	420	555

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	84	151	237	338
20	44	96	173	271	386
25	45	99	177	279	397
30	45	99	177	279	397
35	45	99	177	279	397
40	45	99	177	279	397
45	43	94	168	264	376
50	40	88	158	248	353
55	37	81	146	229	327
60	34	74	133	209	298
65	31	67	120	189	269
70	27	60	108	170	242
75	25	54	97	152	216
80	22	48	86	136	193
85	20	43	77	122	173
90	18	39	70	110	156

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	88
2	4	10	10%	41
3	3	8	9%	39
4	3	12	7%	31
5	6	10	6%	23
6	4	8	5%	20
7	3	15	5%	19
8	6	12	4%	17
9	4	15	4%	15
10	2	10	3%	12