Standard di Leg Press verticale

Misurato in kg

Noto anche come: Vertical Leg Press, Pressa per Gambe verticale

Gli standard di forza per Leg Press verticale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Leg Press verticale maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	81 kg
Novizio	135 kg
Intermedio	208 kg
Avanzato	295 kg
Elite	393 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.00x
Novizio	1.75x
Intermedio	2.75x
Avanzato	3.75x
Elite	5.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Press verticale? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Press verticale? Il peso medio per Leg Press verticale per un sollevatore maschio è di 208 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Press verticale? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 81 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Quante serie e ripetizioni di Leg Press verticale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Press verticale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 9%

3x15 8%

3x20 6%

3x30 6%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x25 4%

4x15 4%

3x6 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Press verticale femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 kg
Novizio	87 kg
Intermedio	141 kg
Avanzato	208 kg
Elite	284 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzato	3.00x
Elite	4.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Press verticale? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Leg Press verticale? Il peso medio per Leg Press verticale per una sollevatrice è di 141 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Leg Press verticale? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 47 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Quante serie e ripetizioni di Leg Press verticale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Leg Press verticale più popolari tra le sollevatrici:

3x12 17%

3x10 14%

4x12 13%

4x10 9%

3x8 8%

2x10 5%

5x15 4%

3x20 4%

3x15 3%

3x6 2%

5x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3

Standard di Leg Press verticale

Misurato in kg

Gli standard di forza per Leg Press verticale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Leg Press verticale maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Press verticale? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Press verticale dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Leg Press verticale femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Leg Press verticale? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Leg Press verticale dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	42	79	131	194	267
55	51	91	145	212	288
60	59	102	159	229	308
65	68	113	173	245	326
70	76	124	186	261	344
75	84	134	198	276	361
80	92	144	211	290	378
85	100	154	222	304	393
90	107	163	234	317	408
95	115	172	245	330	423
100	122	181	255	342	437
105	129	190	266	354	450
110	136	198	276	366	463
115	143	207	285	377	476
120	150	215	295	388	488
125	157	223	304	398	500
130	163	231	313	409	512
135	170	238	322	419	523
140	176	246	331	429	534

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	69	115	177	252	335
20	79	132	202	287	383
25	81	135	208	295	393
30	81	135	208	295	393
35	81	135	208	295	393
40	81	135	208	295	393
45	77	128	197	280	372
50	72	120	184	261	348
55	66	111	170	241	321
60	60	101	155	220	293
65	55	91	140	199	265
70	49	82	126	179	239
75	44	74	113	161	214
80	39	66	101	144	192
85	35	59	91	129	172
90	32	53	81	116	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	9%	23
2	3	15	8%	19
3	3	20	6%	15
3	3	30	6%	15
5	4	10	6%	14
6	3	12	5%	13
7	4	8	4%	11
7	3	25	4%	11
7	4	15	4%	11
10	3	6	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	27	57	99	154	218
45	32	63	108	165	231
50	36	70	116	175	243
55	40	76	124	185	254
60	45	81	131	193	264
65	49	87	138	202	274
70	52	92	145	210	283
75	56	97	151	217	291
80	60	101	157	224	299
85	63	106	162	231	307
90	67	110	168	237	315
95	70	115	173	243	322
100	73	119	178	249	329
105	76	123	183	255	335
110	79	126	187	261	341
115	82	130	192	266	348
120	85	134	196	271	353

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	74	120	177	242
20	46	84	137	202	276
25	47	87	141	208	284
30	47	87	141	208	284
35	47	87	141	208	284
40	47	87	141	208	284
45	45	82	133	197	269
50	42	77	125	184	251
55	39	71	115	170	232
60	35	65	105	155	212
65	32	59	95	140	192
70	29	53	85	126	172
75	26	47	77	113	155
80	23	42	69	101	138
85	21	38	61	91	124
90	19	34	55	81	111

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	17%	23
2	3	10	14%	20
3	4	12	13%	18
4	4	10	9%	12
5	3	8	8%	11
6	2	10	5%	7
7	5	15	4%	6
8	3	20	4%	5
9	3	15	3%	4
10	3	6	2%	3
10	5	8	2%	3