Standard di Lento Avanti con Manubri da Seduti

Misurato in lb

Noto anche come: Seated Dumbbell Shoulder Press, Pressa per le Spalle con Manubri da Seduti, Distensioni Frontali con Manubri da Seduti

Gli standard di forza per Lento Avanti con Manubri da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lento Avanti con Manubri da Seduti maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 lb
Novizio	46 lb
Intermedio	69 lb
Avanzato	98 lb
Elite	130 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti con Manubri da Seduti? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri da Seduti per un sollevatore maschio è di 69 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti con Manubri da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 28 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti con Manubri da Seduti femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novizio	23 lb
Intermedio	36 lb
Avanzato	52 lb
Elite	71 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti con Manubri da Seduti? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri da Seduti per una sollevatrice è di 36 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti con Manubri da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Seated Dumbbell Shoulder Press (EN)
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel (DE)
Press de hombro con mancuernas sentado (ES)
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (PL)
Lento Avanti con Manubri da Seduti (IT)
Prensa de ombros sentado com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8