Standard di Lento Avanti con Manubri da Seduti

Misurato in lb

Noto anche come: Seated Dumbbell Shoulder Press, Pressa per le Spalle con Manubri da Seduti, Distensioni Frontali con Manubri da Seduti

Gli standard di forza per Lento Avanti con Manubri da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lento Avanti con Manubri da Seduti maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novizio	50 lb
Intermedio	71 lb
Avanzato	95 lb
Elite	122 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.55x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti con Manubri da Seduti? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri da Seduti per un sollevatore maschio è di 71 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti con Manubri da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 34 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti con Manubri da Seduti femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 lb
Novizio	26 lb
Intermedio	37 lb
Avanzato	51 lb
Elite	65 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti con Manubri da Seduti? Il peso medio per Lento Avanti con Manubri da Seduti per una sollevatrice è di 37 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti con Manubri da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 17 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti con Manubri da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Standard di Lento Avanti con Manubri da Seduti

Misurato in lb

Gli standard di forza per Lento Avanti con Manubri da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Lento Avanti con Manubri da Seduti maschili (lb)

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Per Peso corporeo

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti con Manubri da Seduti? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	29	44	61	80
120	22	34	49	67	87
130	25	38	54	73	93
140	28	42	58	78	99
150	31	45	63	83	105
160	34	49	67	88	111
170	37	53	71	93	116
180	40	56	76	98	122
190	43	60	80	102	127
200	46	63	84	107	132
210	49	66	87	111	136
220	52	70	91	115	141
230	55	73	95	119	146
240	57	76	98	123	150
250	60	79	102	127	154
260	63	82	105	131	158
270	65	85	108	135	162
280	68	88	111	138	166
290	70	90	115	142	170
300	72	93	118	145	174
310	75	96	121	148	177

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	43	61	81	104
20	33	49	69	93	119
25	34	50	71	95	122
30	34	50	71	95	122
35	34	50	71	95	122
40	34	50	71	95	122
45	32	48	67	90	115
50	30	45	63	84	108
55	28	41	58	78	100
60	25	38	53	71	91
65	23	34	48	64	82
70	21	31	43	58	74
75	18	27	39	52	66
80	17	25	35	47	59
85	15	22	31	42	53
90	13	20	28	37	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	18	27	38	50
100	12	19	29	40	53
110	13	21	31	43	56
120	15	23	33	45	59
130	16	24	35	47	61
140	17	26	37	50	64
150	18	27	39	52	66
160	20	29	40	53	68
170	21	30	42	55	70
180	22	31	43	57	72
190	23	33	45	59	74
200	24	34	46	60	76
210	25	35	47	62	77
220	26	36	49	63	79
230	27	37	50	65	81
240	28	38	51	66	82
250	29	39	53	68	84
260	29	40	54	69	85

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	32	43	56
20	16	25	36	49	64
25	17	26	37	51	65
30	17	26	37	51	65
35	17	26	37	51	65
40	17	26	37	51	65
45	16	24	35	48	62
50	15	23	33	45	58
55	14	21	30	41	54
60	12	19	28	38	49
65	11	17	25	34	44
70	10	16	23	31	40
75	9	14	20	28	36
80	8	13	18	25	32
85	7	11	16	22	29
90	7	10	15	20	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8