Panca a Presa stretta

Panca a Presa stretta Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Close Grip Bench Press

Gli standard di forza per Panca a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Panca a Presa stretta

Standard di Panca a Presa stretta maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 104 lb
Novizio 149 lb
Intermedio 206 lb
Avanzato 271 lb
Elite 342 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.50x
Elite 2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 206 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 104 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 49 76 110 150 194
120 59 88 124 167 213
130 70 101 139 184 232
140 80 113 153 200 250
150 90 125 167 216 268
160 100 136 180 231 285
170 110 148 194 246 301
180 119 159 206 260 317
190 129 170 219 274 332
200 138 180 231 288 347
210 147 191 243 301 362
220 156 201 254 314 376
230 165 211 266 326 390
240 174 221 277 339 403
250 183 231 288 350 416
260 191 240 298 362 429
270 199 250 309 374 441
280 208 259 319 385 454
290 216 268 329 396 466
300 224 277 339 407 477
310 231 286 348 417 489
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 88 127 175 231 291
20 101 145 200 264 333
25 104 149 206 271 342
30 104 149 206 271 342
35 104 149 206 271 342
40 104 149 206 271 342
45 98 142 195 257 324
50 92 133 183 241 304
55 85 123 169 223 282
60 78 112 155 204 257
65 70 101 140 184 232
70 63 91 125 165 208
75 57 81 112 148 186
80 51 73 100 132 167
85 45 65 90 118 149
90 41 59 81 107 135

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%
3x8 13%
3x5 8%
3x12 7%
3x6 7%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Panca a Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 45 lb
Novizio 72 lb
Intermedio 109 lb
Avanzato 153 lb
Elite 202 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.30x
Novizio 0.50x
Intermedio 0.75x
Avanzato 1.05x
Elite 1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per una sollevatrice è di 109 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 45 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 22 40 65 96 131
100 27 47 74 106 143
110 32 54 82 116 154
120 37 60 90 125 165
130 42 66 97 134 175
140 47 72 104 142 184
150 51 77 111 150 193
160 56 83 117 158 202
170 60 88 124 165 210
180 64 94 130 172 218
190 69 99 136 179 226
200 73 104 142 186 233
210 77 108 147 192 241
220 81 113 153 198 248
230 84 118 158 204 254
240 88 122 163 210 261
250 92 126 168 216 267
260 96 131 173 221 273
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 38 62 93 130 172
20 43 71 106 149 196
25 45 72 109 153 202
30 45 72 109 153 202
35 45 72 109 153 202
40 45 72 109 153 202
45 42 69 103 145 191
50 40 64 97 136 179
55 37 60 90 126 166
60 33 54 82 115 151
65 30 49 74 104 137
70 27 44 66 93 123
75 24 39 59 83 110
80 22 35 53 74 98
85 19 32 48 67 88
90 18 29 43 60 79

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%
3x8 10%
3x6 7%
4x8 7%
3x5 7%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.