Panca a Presa stretta

Panca a Presa stretta Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Close Grip Bench Press

Gli standard di forza per Panca a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Panca a Presa stretta

Standard di Panca a Presa stretta maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 47 kg
Novizio 68 kg
Intermedio 93 kg
Avanzato 123 kg
Elite 155 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.50x
Elite 2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (kg)

Qual è la performance media di Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 93 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 47 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 22 35 50 68 88
55 28 41 57 77 98
60 33 47 65 85 107
65 38 53 72 93 116
70 43 59 78 101 125
75 48 65 85 108 133
80 52 70 91 116 141
85 57 76 98 123 149
90 62 81 104 129 157
95 67 86 110 136 164
100 71 92 116 143 171
105 76 97 121 149 178
110 80 101 127 155 184
115 84 106 132 161 191
120 88 111 137 167 197
125 93 116 143 172 203
130 97 120 148 178 209
135 101 125 153 183 215
140 105 129 157 189 221
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 40 58 79 105 132
20 46 66 91 120 151
25 47 68 93 123 155
30 47 68 93 123 155
35 47 68 93 123 155
40 47 68 93 123 155
45 45 64 88 117 147
50 42 60 83 109 138
55 39 56 77 101 128
60 35 51 70 92 117
65 32 46 63 83 105
70 29 41 57 75 94
75 26 37 51 67 85
80 23 33 45 60 76
85 21 30 41 54 68
90 19 27 37 48 61

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%
3x8 13%
3x5 8%
3x12 7%
3x6 7%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Panca a Presa stretta femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 20 kg
Novizio 33 kg
Intermedio 49 kg
Avanzato 69 kg
Elite 91 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.30x
Novizio 0.50x
Intermedio 0.75x
Avanzato 1.05x
Elite 1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (kg)

Qual è la performance media di Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per una sollevatrice è di 49 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 20 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 10 18 29 43 59
45 12 21 33 48 65
50 15 24 37 53 70
55 17 27 41 57 75
60 19 30 45 62 80
65 22 33 48 66 85
70 24 36 52 70 89
75 26 39 55 73 94
80 28 42 58 77 98
85 31 44 61 80 102
90 33 47 64 84 105
95 35 49 67 87 109
100 37 51 69 90 112
105 39 54 72 93 116
110 40 56 75 96 119
115 42 58 77 99 122
120 44 60 79 102 125
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 17 28 42 59 78
20 20 32 48 68 89
25 20 33 49 69 91
30 20 33 49 69 91
35 20 33 49 69 91
40 20 33 49 69 91
45 19 31 47 66 87
50 18 29 44 62 81
55 17 27 41 57 75
60 15 25 37 52 69
65 14 22 34 47 62
70 12 20 30 42 56
75 11 18 27 38 50
80 10 16 24 34 45
85 9 14 22 30 40
90 8 13 19 27 36

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%
3x8 10%
3x6 7%
4x8 7%
3x5 7%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.