Standard di Panca a Presa stretta

Misurato in kg

Noto anche come: Close Grip Bench Press

Gli standard di forza per Panca a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca a Presa stretta maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 kg
Novizio	69 kg
Intermedio	93 kg
Avanzato	122 kg
Elite	152 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca a Presa stretta? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 93 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 49 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%

3x8 13%

3x5 8%

3x12 7%

3x6 7%

4x10 5%

4x8 5%

5x5 4%

5x10 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca a Presa stretta femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 kg
Novizio	34 kg
Intermedio	50 kg
Avanzato	70 kg
Elite	92 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca a Presa stretta? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per una sollevatrice è di 50 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 21 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x8 10%

3x6 7%

4x8 7%

3x5 7%

3x12 5%

4x10 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Standard di Panca a Presa stretta

Misurato in kg

Gli standard di forza per Panca a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca a Presa stretta maschili (kg)

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Per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24