Standard di Panca a Presa stretta

Misurato in lb

Noto anche come: Close Grip Bench Press

Gli standard di forza per Panca a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca a Presa stretta maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	108 lb
Novizio	152 lb
Intermedio	206 lb
Avanzato	268 lb
Elite	336 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 206 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 108 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%

3x8 13%

3x5 8%

3x12 7%

3x6 7%

4x10 5%

4x8 5%

5x5 4%

5x10 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca a Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 lb
Novizio	75 lb
Intermedio	111 lb
Avanzato	154 lb
Elite	202 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per una sollevatrice è di 111 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 47 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x8 10%

3x6 7%

4x8 7%

3x5 7%

3x12 5%

4x10 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Standard di Panca a Presa stretta

Misurato in lb

Gli standard di forza per Panca a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca a Presa stretta maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca a Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24