Standard di Panca a Presa stretta

Misurato in lb

Noto anche come: Close Grip Bench Press

Gli standard di forza per Panca a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca a Presa stretta maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	104 lb
Novizio	149 lb
Intermedio	206 lb
Avanzato	271 lb
Elite	342 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 206 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 104 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	49	76	110	150	194
120	59	88	124	167	213
130	70	101	139	184	232
140	80	113	153	200	250
150	90	125	167	216	268
160	100	136	180	231	285
170	110	148	194	246	301
180	119	159	206	260	317
190	129	170	219	274	332
200	138	180	231	288	347
210	147	191	243	301	362
220	156	201	254	314	376
230	165	211	266	326	390
240	174	221	277	339	403
250	183	231	288	350	416
260	191	240	298	362	429
270	199	250	309	374	441
280	208	259	319	385	454
290	216	268	329	396	466
300	224	277	339	407	477
310	231	286	348	417	489

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	88	127	175	231	291
20	101	145	200	264	333
25	104	149	206	271	342
30	104	149	206	271	342
35	104	149	206	271	342
40	104	149	206	271	342
45	98	142	195	257	324
50	92	133	183	241	304
55	85	123	169	223	282
60	78	112	155	204	257
65	70	101	140	184	232
70	63	91	125	165	208
75	57	81	112	148	186
80	51	73	100	132	167
85	45	65	90	118	149
90	41	59	81	107	135

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%

3x8 13%

3x5 8%

3x12 7%

3x6 7%

4x10 5%

4x8 5%

5x5 4%

5x10 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca a Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	45 lb
Novizio	72 lb
Intermedio	109 lb
Avanzato	153 lb
Elite	202 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Panca a Presa stretta? Il peso medio per Panca a Presa stretta per una sollevatrice è di 109 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 45 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	40	65	96	131
100	27	47	74	106	143
110	32	54	82	116	154
120	37	60	90	125	165
130	42	66	97	134	175
140	47	72	104	142	184
150	51	77	111	150	193
160	56	83	117	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	94	130	172	218
190	69	99	136	179	226
200	73	104	142	186	233
210	77	108	147	192	241
220	81	113	153	198	248
230	84	118	158	204	254
240	88	122	163	210	261
250	92	126	168	216	267
260	96	131	173	221	273

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	62	93	130	172
20	43	71	106	149	196
25	45	72	109	153	202
30	45	72	109	153	202
35	45	72	109	153	202
40	45	72	109	153	202
45	42	69	103	145	191
50	40	64	97	136	179
55	37	60	90	126	166
60	33	54	82	115	151
65	30	49	74	104	137
70	27	44	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	22	35	53	74	98
85	19	32	48	67	88
90	18	29	43	60	79

Quante serie e ripetizioni di Panca a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x8 10%

3x6 7%

4x8 7%

3x5 7%

3x12 5%

4x10 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Close Grip Bench Press (EN)
Enges Bankdrücken (DE)
Press de banca agarre cerrado (ES)
Développé couché prise serrée (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem (PL)
Panca a Presa stretta (IT)
Supino com pega estreita (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	49	76	110	150	194
120	59	88	124	167	213
130	70	101	139	184	232
140	80	113	153	200	250
150	90	125	167	216	268
160	100	136	180	231	285
170	110	148	194	246	301
180	119	159	206	260	317
190	129	170	219	274	332
200	138	180	231	288	347
210	147	191	243	301	362
220	156	201	254	314	376
230	165	211	266	326	390
240	174	221	277	339	403
250	183	231	288	350	416
260	191	240	298	362	429
270	199	250	309	374	441
280	208	259	319	385	454
290	216	268	329	396	466
300	224	277	339	407	477
310	231	286	348	417	489

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	88	127	175	231	291
20	101	145	200	264	333
25	104	149	206	271	342
30	104	149	206	271	342
35	104	149	206	271	342
40	104	149	206	271	342
45	98	142	195	257	324
50	92	133	183	241	304
55	85	123	169	223	282
60	78	112	155	204	257
65	70	101	140	184	232
70	63	91	125	165	208
75	57	81	112	148	186
80	51	73	100	132	167
85	45	65	90	118	149
90	41	59	81	107	135

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	40	65	96	131
100	27	47	74	106	143
110	32	54	82	116	154
120	37	60	90	125	165
130	42	66	97	134	175
140	47	72	104	142	184
150	51	77	111	150	193
160	56	83	117	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	94	130	172	218
190	69	99	136	179	226
200	73	104	142	186	233
210	77	108	147	192	241
220	81	113	153	198	248
230	84	118	158	204	254
240	88	122	163	210	261
250	92	126	168	216	267
260	96	131	173	221	273

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	62	93	130	172
20	43	71	106	149	196
25	45	72	109	153	202
30	45	72	109	153	202
35	45	72	109	153	202
40	45	72	109	153	202
45	42	69	103	145	191
50	40	64	97	136	179
55	37	60	90	126	166
60	33	54	82	115	151
65	30	49	74	104	137
70	27	44	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	22	35	53	74	98
85	19	32	48	67	88
90	18	29	43	60	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	49	76	110	150	194
120	59	88	124	167	213
130	70	101	139	184	232
140	80	113	153	200	250
150	90	125	167	216	268
160	100	136	180	231	285
170	110	148	194	246	301
180	119	159	206	260	317
190	129	170	219	274	332
200	138	180	231	288	347
210	147	191	243	301	362
220	156	201	254	314	376
230	165	211	266	326	390
240	174	221	277	339	403
250	183	231	288	350	416
260	191	240	298	362	429
270	199	250	309	374	441
280	208	259	319	385	454
290	216	268	329	396	466
300	224	277	339	407	477
310	231	286	348	417	489

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	88	127	175	231	291
20	101	145	200	264	333
25	104	149	206	271	342
30	104	149	206	271	342
35	104	149	206	271	342
40	104	149	206	271	342
45	98	142	195	257	324
50	92	133	183	241	304
55	85	123	169	223	282
60	78	112	155	204	257
65	70	101	140	184	232
70	63	91	125	165	208
75	57	81	112	148	186
80	51	73	100	132	167
85	45	65	90	118	149
90	41	59	81	107	135

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	40	65	96	131
100	27	47	74	106	143
110	32	54	82	116	154
120	37	60	90	125	165
130	42	66	97	134	175
140	47	72	104	142	184
150	51	77	111	150	193
160	56	83	117	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	94	130	172	218
190	69	99	136	179	226
200	73	104	142	186	233
210	77	108	147	192	241
220	81	113	153	198	248
230	84	118	158	204	254
240	88	122	163	210	261
250	92	126	168	216	267
260	96	131	173	221	273

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	62	93	130	172
20	43	71	106	149	196
25	45	72	109	153	202
30	45	72	109	153	202
35	45	72	109	153	202
40	45	72	109	153	202
45	42	69	103	145	191
50	40	64	97	136	179
55	37	60	90	126	166
60	33	54	82	115	151
65	30	49	74	104	137
70	27	44	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	22	35	53	74	98
85	19	32	48	67	88
90	18	29	43	60	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	49	76	110	150	194
120	59	88	124	167	213
130	70	101	139	184	232
140	80	113	153	200	250
150	90	125	167	216	268
160	100	136	180	231	285
170	110	148	194	246	301
180	119	159	206	260	317
190	129	170	219	274	332
200	138	180	231	288	347
210	147	191	243	301	362
220	156	201	254	314	376
230	165	211	266	326	390
240	174	221	277	339	403
250	183	231	288	350	416
260	191	240	298	362	429
270	199	250	309	374	441
280	208	259	319	385	454
290	216	268	329	396	466
300	224	277	339	407	477
310	231	286	348	417	489

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	88	127	175	231	291
20	101	145	200	264	333
25	104	149	206	271	342
30	104	149	206	271	342
35	104	149	206	271	342
40	104	149	206	271	342
45	98	142	195	257	324
50	92	133	183	241	304
55	85	123	169	223	282
60	78	112	155	204	257
65	70	101	140	184	232
70	63	91	125	165	208
75	57	81	112	148	186
80	51	73	100	132	167
85	45	65	90	118	149
90	41	59	81	107	135

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	40	65	96	131
100	27	47	74	106	143
110	32	54	82	116	154
120	37	60	90	125	165
130	42	66	97	134	175
140	47	72	104	142	184
150	51	77	111	150	193
160	56	83	117	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	94	130	172	218
190	69	99	136	179	226
200	73	104	142	186	233
210	77	108	147	192	241
220	81	113	153	198	248
230	84	118	158	204	254
240	88	122	163	210	261
250	92	126	168	216	267
260	96	131	173	221	273

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	62	93	130	172
20	43	71	106	149	196
25	45	72	109	153	202
30	45	72	109	153	202
35	45	72	109	153	202
40	45	72	109	153	202
45	42	69	103	145	191
50	40	64	97	136	179
55	37	60	90	126	166
60	33	54	82	115	151
65	30	49	74	104	137
70	27	44	66	93	123
75	24	39	59	83	110
80	22	35	53	74	98
85	19	32	48	67	88
90	18	29	43	60	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24