Standard di Panca inclinata con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Incline Dumbbell Bench Press

Gli standard di forza per Panca inclinata con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca inclinata con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 kg
Novizio	27 kg
Intermedio	38 kg
Avanzato	50 kg
Elite	64 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.65x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Panca inclinata con Manubri? Il peso medio per Panca inclinata con Manubri per un sollevatore maschio è di 38 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 19 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca inclinata con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	20 kg
Avanzato	28 kg
Elite	38 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Panca inclinata con Manubri? Il peso medio per Panca inclinata con Manubri per una sollevatrice è di 20 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
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70	11	16	23	30	39
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80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
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80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Standard di Panca inclinata con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Panca inclinata con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca inclinata con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca inclinata con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Manubri dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
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65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56