Standard di Panca inclinata con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Incline Dumbbell Bench Press

Gli standard di forza per Panca inclinata con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca inclinata con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 lb
Novizio	60 lb
Intermedio	83 lb
Avanzato	110 lb
Elite	140 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.65x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Panca inclinata con Manubri? Il peso medio per Panca inclinata con Manubri per un sollevatore maschio è di 83 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 41 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca inclinata con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 lb
Novizio	29 lb
Intermedio	44 lb
Avanzato	62 lb
Elite	83 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Panca inclinata con Manubri? Il peso medio per Panca inclinata con Manubri per una sollevatrice è di 44 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 17 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
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65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Standard di Panca inclinata con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Panca inclinata con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca inclinata con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Panca inclinata con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56