Standard di Panca inclinata con Presa stretta (kg)

La media per Panca inclinata con Presa stretta è di 85 kg per gli uomini e 44 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Close Grip Incline Bench Press

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Panca inclinata con Presa stretta si basano su 72.251 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2021 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca inclinata con Presa stretta maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 kg
Novizio	62 kg
Intermedio	85 kg
Avanzato	112 kg
Elite	142 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca inclinata con Presa stretta? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca inclinata con Presa stretta? Il peso medio per Panca inclinata con Presa stretta per un sollevatore maschio è di 85 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca inclinata con Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 43 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata con Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Femmina

Standard di Panca inclinata con Presa stretta femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 kg
Novizio	30 kg
Intermedio	44 kg
Avanzato	60 kg
Elite	78 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzato	0.85x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca inclinata con Presa stretta? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca inclinata con Presa stretta? Il peso medio per Panca inclinata con Presa stretta per una sollevatrice è di 44 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca inclinata con Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 19 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata con Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Panca inclinata con Presa stretta

Strength Level ha analizzato 3.194 risultati idonei su 72.251 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Panca inclinata con Presa stretta. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	72.251
Risultati idonei	3.194
Risultati uomini	3.064
Risultati donne	130
Data di inizio	24 dicembre 2021
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
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90	29	40	54	70	88
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105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31

Standard di Panca inclinata con Presa stretta (kg)

Maschio

Standard di Panca inclinata con Presa stretta maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca inclinata con Presa stretta? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Presa stretta dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Panca inclinata con Presa stretta femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca inclinata con Presa stretta? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Presa stretta dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Panca inclinata con Presa stretta

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	21	32	46	63	82
55	25	38	53	71	91
60	30	43	60	79	100
65	35	49	66	86	108
70	39	54	72	93	116
75	44	59	78	100	123
80	48	64	84	107	130
85	52	69	90	113	138
90	56	74	95	119	144
95	61	79	101	125	151
100	65	84	106	131	157
105	69	88	111	137	164
110	73	93	116	142	170
115	76	97	121	147	175
120	80	101	126	153	181
125	84	105	130	158	187
130	88	109	135	163	192
135	91	113	139	168	197
140	95	117	144	172	203

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	53	73	96	121
20	42	60	83	110	138
25	43	62	85	112	142
30	43	62	85	112	142
35	43	62	85	112	142
40	43	62	85	112	142
45	41	58	81	107	135
50	38	55	75	100	126
55	35	50	70	92	116
60	32	46	64	84	106
65	29	42	58	76	96
70	26	37	52	68	86
75	23	34	46	61	77
80	21	30	42	55	69
85	19	27	37	49	62
90	17	24	33	44	56

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	16	26	37	50
45	12	19	29	41	55
50	14	22	33	45	60
55	16	25	36	49	64
60	18	27	39	53	68
65	20	29	42	56	71
70	22	32	44	59	75
75	23	34	47	62	78
80	25	36	49	65	82
85	27	38	52	68	85
90	29	40	54	70	88
95	30	42	56	73	91
100	32	44	59	75	93
105	34	46	61	78	96
110	35	48	63	80	99
115	37	49	65	82	101
120	38	51	67	85	104

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	26	37	51	66
20	19	29	43	58	76
25	19	30	44	60	78
30	19	30	44	60	78
35	19	30	44	60	78
40	19	30	44	60	78
45	18	28	41	57	74
50	17	27	39	53	69
55	16	25	36	49	64
60	14	22	33	45	58
65	13	20	30	41	53
70	12	18	27	36	47
75	11	16	24	33	42
80	9	15	21	29	38
85	8	13	19	26	34
90	8	12	17	24	31