Standard di Panca inclinata con Presa stretta (lb)

La media per Panca inclinata con Presa stretta è di 188 lb per gli uomini e 96 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Close Grip Incline Bench Press

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Panca inclinata con Presa stretta si basano su 72.251 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2021 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca inclinata con Presa stretta maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	94 lb
Novizio	136 lb
Intermedio	188 lb
Avanzato	248 lb
Elite	313 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca inclinata con Presa stretta? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca inclinata con Presa stretta? Il peso medio per Panca inclinata con Presa stretta per un sollevatore maschio è di 188 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca inclinata con Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 94 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata con Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 15%

3x10 14%

4x6 8%

4x10 8%

4x8 6%

4x15 6%

3x6 4%

3x12 3%

4x5 3%

4x7 3%

5x6 3%

5x12 3%

2x8 3%

3x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

Femmina

Standard di Panca inclinata con Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 lb
Novizio	66 lb
Intermedio	96 lb
Avanzato	132 lb
Elite	172 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzato	0.85x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca inclinata con Presa stretta? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca inclinata con Presa stretta? Il peso medio per Panca inclinata con Presa stretta per una sollevatrice è di 96 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca inclinata con Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 43 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata con Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

2x6 40%

2x8 20%

3x5 20%

3x12 20%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	6	40%	2
2	2	8	20%	1
2	3	5	20%	1
2	3	12	20%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Panca inclinata con Presa stretta

Strength Level ha analizzato 3.194 risultati idonei su 72.251 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Panca inclinata con Presa stretta. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	72.251
Risultati idonei	3.194
Risultati uomini	3.064
Risultati donne	130
Data di inizio	24 dicembre 2021
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67

Standard di Panca inclinata con Presa stretta (lb)

Maschio

Standard di Panca inclinata con Presa stretta maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca inclinata con Presa stretta? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Presa stretta dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Panca inclinata con Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca inclinata con Presa stretta? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata con Presa stretta dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Panca inclinata con Presa stretta

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	46	70	102	139	181
120	55	82	116	155	199
130	64	93	129	170	216
140	73	104	142	185	232
150	82	115	154	199	248
160	91	125	166	213	264
170	100	135	178	227	278
180	109	145	190	240	293
190	117	155	201	252	307
200	126	165	212	265	320
210	134	174	223	277	333
220	142	184	233	288	346
230	150	193	243	300	359
240	158	202	253	311	371
250	166	210	263	321	383
260	173	219	273	332	394
270	181	227	282	342	405
280	188	236	291	352	416
290	195	244	300	362	427
300	203	252	309	372	438
310	210	260	318	381	448

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	80	116	160	211	267
20	92	132	183	241	305
25	94	136	188	248	313
30	94	136	188	248	313
35	94	136	188	248	313
40	94	136	188	248	313
45	89	129	178	235	297
50	83	120	166	219	277
55	77	111	153	203	256
60	70	101	140	185	234
65	64	92	127	167	211
70	57	83	114	151	190
75	51	74	102	135	171
80	46	66	92	121	153
85	41	59	82	108	137
90	37	53	74	97	123

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	15%	18
2	3	10	14%	17
3	4	6	8%	10
4	4	10	8%	9
5	4	8	6%	7
5	4	15	6%	7
7	3	6	4%	5
8	3	12	3%	4
8	4	5	3%	4
10	4	7	3%	3
10	5	6	3%	3
10	5	12	3%	3
10	2	8	3%	3
10	3	5	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	22	37	58	84	113
100	26	43	65	92	122
110	30	48	72	100	131
120	34	53	78	107	139
130	38	58	84	114	147
140	42	63	90	121	155
150	46	68	95	127	162
160	50	72	101	134	169
170	53	77	106	140	176
180	57	81	111	145	182
190	60	85	116	151	189
200	64	89	120	156	194
210	67	93	125	161	200
220	70	97	129	166	206
230	74	101	133	171	211
240	77	104	138	176	216
250	80	108	142	180	221
260	83	111	146	185	226

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	56	82	113	146
20	41	64	94	129	167
25	43	66	96	132	172
30	43	66	96	132	172
35	43	66	96	132	172
40	43	66	96	132	172
45	40	63	91	125	163
50	38	59	85	117	152
55	35	54	79	108	140
60	32	49	72	99	128
65	29	45	65	89	116
70	26	40	59	80	104
75	23	36	53	72	94
80	21	32	47	65	84
85	19	29	42	58	75
90	17	26	38	52	67