Standard di Panca piana a Presa larga

Misurato in kg

Noto anche come: Wide Grip Bench Press

Gli standard di forza per Panca piana a Presa larga ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca piana a Presa larga maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	45 kg
Novizio	66 kg
Intermedio	93 kg
Avanzato	125 kg
Elite	159 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana a Presa larga? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca piana a Presa larga? Il peso medio per Panca piana a Presa larga per un sollevatore maschio è di 93 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca piana a Presa larga? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 45 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Quante serie e ripetizioni di Panca piana a Presa larga dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana a Presa larga più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca piana a Presa larga femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 kg
Novizio	35 kg
Intermedio	53 kg
Avanzato	74 kg
Elite	97 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana a Presa larga? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca piana a Presa larga? Il peso medio per Panca piana a Presa larga per una sollevatrice è di 53 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca piana a Presa larga? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 22 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Quante serie e ripetizioni di Panca piana a Presa larga dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana a Presa larga più popolari tra le sollevatrici:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Standard di Panca piana a Presa larga

Misurato in kg

Gli standard di forza per Panca piana a Presa larga ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca piana a Presa larga maschili (kg)

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Per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2