Standard di Panca piana a Presa larga

Misurato in lb

Noto anche come: Wide Grip Bench Press

Gli standard di forza per Panca piana a Presa larga ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca piana a Presa larga maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	98 lb
Novizio	146 lb
Intermedio	205 lb
Avanzato	275 lb
Elite	351 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana a Presa larga? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca piana a Presa larga? Il peso medio per Panca piana a Presa larga per un sollevatore maschio è di 205 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca piana a Presa larga? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 98 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	54	85	125	174	227
120	63	97	139	190	245
130	72	108	153	205	263
140	81	119	166	220	280
150	90	129	178	235	296
160	99	140	190	249	312
170	107	150	202	262	327
180	116	160	214	275	341
190	124	169	225	288	355
200	132	179	236	300	369
210	140	188	246	312	382
220	148	197	256	323	395
230	155	206	266	335	407
240	163	214	276	345	419
250	170	223	285	356	431
260	177	231	295	366	442
270	184	239	304	376	453
280	191	247	313	386	464
290	198	254	321	396	474
300	204	262	330	405	485
310	211	269	338	414	495

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	84	124	175	234	299
20	96	142	200	268	342
25	98	146	205	275	351
30	98	146	205	275	351
35	98	146	205	275	351
40	98	146	205	275	351
45	93	138	194	261	333
50	87	129	182	244	311
55	80	119	168	225	287
60	73	109	153	205	262
65	66	98	139	186	237
70	60	89	125	167	213
75	54	79	112	150	191
80	48	71	100	134	171
85	43	64	90	120	154
90	39	57	81	108	138

Quante serie e ripetizioni di Panca piana a Presa larga dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana a Presa larga più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca piana a Presa larga femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 lb
Novizio	77 lb
Intermedio	116 lb
Avanzato	162 lb
Elite	214 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana a Presa larga? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca piana a Presa larga? Il peso medio per Panca piana a Presa larga per una sollevatrice è di 116 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca piana a Presa larga? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 48 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	29	51	81	119	161
100	33	56	88	126	170
110	37	61	94	134	178
120	40	66	100	141	186
130	44	71	105	147	194
140	47	75	111	153	201
150	50	79	116	159	207
160	54	83	120	165	214
170	57	87	125	170	220
180	60	90	129	175	225
190	62	94	133	180	231
200	65	97	137	185	236
210	68	100	141	189	241
220	71	104	145	194	246
230	73	107	149	198	251
240	76	110	152	202	256
250	78	113	156	206	260
260	80	115	159	210	264

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	66	99	138	182
20	46	75	113	158	208
25	48	77	116	162	214
30	48	77	116	162	214
35	48	77	116	162	214
40	48	77	116	162	214
45	45	73	110	154	202
50	42	68	102	144	189
55	39	63	95	132	175
60	36	58	86	121	159
65	32	52	78	110	144
70	29	47	70	99	130
75	26	42	63	88	116
80	23	38	56	79	104
85	21	34	51	71	93
90	19	30	45	64	84

Quante serie e ripetizioni di Panca piana a Presa larga dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana a Presa larga più popolari tra le sollevatrici:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	54	85	125	174	227
120	63	97	139	190	245
130	72	108	153	205	263
140	81	119	166	220	280
150	90	129	178	235	296
160	99	140	190	249	312
170	107	150	202	262	327
180	116	160	214	275	341
190	124	169	225	288	355
200	132	179	236	300	369
210	140	188	246	312	382
220	148	197	256	323	395
230	155	206	266	335	407
240	163	214	276	345	419
250	170	223	285	356	431
260	177	231	295	366	442
270	184	239	304	376	453
280	191	247	313	386	464
290	198	254	321	396	474
300	204	262	330	405	485
310	211	269	338	414	495

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	84	124	175	234	299
20	96	142	200	268	342
25	98	146	205	275	351
30	98	146	205	275	351
35	98	146	205	275	351
40	98	146	205	275	351
45	93	138	194	261	333
50	87	129	182	244	311
55	80	119	168	225	287
60	73	109	153	205	262
65	66	98	139	186	237
70	60	89	125	167	213
75	54	79	112	150	191
80	48	71	100	134	171
85	43	64	90	120	154
90	39	57	81	108	138

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	29	51	81	119	161
100	33	56	88	126	170
110	37	61	94	134	178
120	40	66	100	141	186
130	44	71	105	147	194
140	47	75	111	153	201
150	50	79	116	159	207
160	54	83	120	165	214
170	57	87	125	170	220
180	60	90	129	175	225
190	62	94	133	180	231
200	65	97	137	185	236
210	68	100	141	189	241
220	71	104	145	194	246
230	73	107	149	198	251
240	76	110	152	202	256
250	78	113	156	206	260
260	80	115	159	210	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	66	99	138	182
20	46	75	113	158	208
25	48	77	116	162	214
30	48	77	116	162	214
35	48	77	116	162	214
40	48	77	116	162	214
45	45	73	110	154	202
50	42	68	102	144	189
55	39	63	95	132	175
60	36	58	86	121	159
65	32	52	78	110	144
70	29	47	70	99	130
75	26	42	63	88	116
80	23	38	56	79	104
85	21	34	51	71	93
90	19	30	45	64	84

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	54	85	125	174	227
120	63	97	139	190	245
130	72	108	153	205	263
140	81	119	166	220	280
150	90	129	178	235	296
160	99	140	190	249	312
170	107	150	202	262	327
180	116	160	214	275	341
190	124	169	225	288	355
200	132	179	236	300	369
210	140	188	246	312	382
220	148	197	256	323	395
230	155	206	266	335	407
240	163	214	276	345	419
250	170	223	285	356	431
260	177	231	295	366	442
270	184	239	304	376	453
280	191	247	313	386	464
290	198	254	321	396	474
300	204	262	330	405	485
310	211	269	338	414	495

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	84	124	175	234	299
20	96	142	200	268	342
25	98	146	205	275	351
30	98	146	205	275	351
35	98	146	205	275	351
40	98	146	205	275	351
45	93	138	194	261	333
50	87	129	182	244	311
55	80	119	168	225	287
60	73	109	153	205	262
65	66	98	139	186	237
70	60	89	125	167	213
75	54	79	112	150	191
80	48	71	100	134	171
85	43	64	90	120	154
90	39	57	81	108	138

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	29	51	81	119	161
100	33	56	88	126	170
110	37	61	94	134	178
120	40	66	100	141	186
130	44	71	105	147	194
140	47	75	111	153	201
150	50	79	116	159	207
160	54	83	120	165	214
170	57	87	125	170	220
180	60	90	129	175	225
190	62	94	133	180	231
200	65	97	137	185	236
210	68	100	141	189	241
220	71	104	145	194	246
230	73	107	149	198	251
240	76	110	152	202	256
250	78	113	156	206	260
260	80	115	159	210	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	66	99	138	182
20	46	75	113	158	208
25	48	77	116	162	214
30	48	77	116	162	214
35	48	77	116	162	214
40	48	77	116	162	214
45	45	73	110	154	202
50	42	68	102	144	189
55	39	63	95	132	175
60	36	58	86	121	159
65	32	52	78	110	144
70	29	47	70	99	130
75	26	42	63	88	116
80	23	38	56	79	104
85	21	34	51	71	93
90	19	30	45	64	84

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Standard di Panca piana a Presa larga

Misurato in lb

Gli standard di forza per Panca piana a Presa larga ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca piana a Presa larga maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana a Presa larga? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca piana a Presa larga dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca piana a Presa larga femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana a Presa larga? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca piana a Presa larga dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	54	85	125	174	227
120	63	97	139	190	245
130	72	108	153	205	263
140	81	119	166	220	280
150	90	129	178	235	296
160	99	140	190	249	312
170	107	150	202	262	327
180	116	160	214	275	341
190	124	169	225	288	355
200	132	179	236	300	369
210	140	188	246	312	382
220	148	197	256	323	395
230	155	206	266	335	407
240	163	214	276	345	419
250	170	223	285	356	431
260	177	231	295	366	442
270	184	239	304	376	453
280	191	247	313	386	464
290	198	254	321	396	474
300	204	262	330	405	485
310	211	269	338	414	495

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	84	124	175	234	299
20	96	142	200	268	342
25	98	146	205	275	351
30	98	146	205	275	351
35	98	146	205	275	351
40	98	146	205	275	351
45	93	138	194	261	333
50	87	129	182	244	311
55	80	119	168	225	287
60	73	109	153	205	262
65	66	98	139	186	237
70	60	89	125	167	213
75	54	79	112	150	191
80	48	71	100	134	171
85	43	64	90	120	154
90	39	57	81	108	138

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	29	51	81	119	161
100	33	56	88	126	170
110	37	61	94	134	178
120	40	66	100	141	186
130	44	71	105	147	194
140	47	75	111	153	201
150	50	79	116	159	207
160	54	83	120	165	214
170	57	87	125	170	220
180	60	90	129	175	225
190	62	94	133	180	231
200	65	97	137	185	236
210	68	100	141	189	241
220	71	104	145	194	246
230	73	107	149	198	251
240	76	110	152	202	256
250	78	113	156	206	260
260	80	115	159	210	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	66	99	138	182
20	46	75	113	158	208
25	48	77	116	162	214
30	48	77	116	162	214
35	48	77	116	162	214
40	48	77	116	162	214
45	45	73	110	154	202
50	42	68	102	144	189
55	39	63	95	132	175
60	36	58	86	121	159
65	32	52	78	110	144
70	29	47	70	99	130
75	26	42	63	88	116
80	23	38	56	79	104
85	21	34	51	71	93
90	19	30	45	64	84

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2