Standard di Panca piana con Presa inversa

Misurato in kg

Noto anche come: Reverse Grip Bench Press

Gli standard di forza per Panca piana con Presa inversa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca piana con Presa inversa maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	39 kg
Novizio	65 kg
Intermedio	98 kg
Avanzato	138 kg
Elite	182 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana con Presa inversa? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca piana con Presa inversa? Il peso medio per Panca piana con Presa inversa per un sollevatore maschio è di 98 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca piana con Presa inversa? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 39 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	16	30	50	75	104
55	20	36	58	85	115
60	25	42	65	94	126
65	29	48	73	103	136
70	34	54	80	111	146
75	39	60	87	119	155
80	43	65	94	127	164
85	48	71	101	135	173
90	52	76	107	143	181
95	57	82	113	150	189
100	61	87	119	157	197
105	65	92	125	164	205
110	69	97	131	170	212
115	74	102	137	177	220
120	78	107	143	183	227
125	82	112	148	189	234
130	86	116	153	195	240
135	90	121	159	201	247
140	94	125	164	207	253

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	55	83	117	155
20	38	63	95	134	178
25	39	65	98	138	182
30	39	65	98	138	182
35	39	65	98	138	182
40	39	65	98	138	182
45	37	61	93	130	173
50	35	57	87	122	161
55	32	53	80	113	149
60	29	48	73	103	136
65	27	44	66	93	123
70	24	39	59	84	111
75	21	35	53	75	99
80	19	32	48	67	89
85	17	28	43	60	80
90	15	25	38	54	72

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Presa inversa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana con Presa inversa più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x8 13%

3x1 6%

2x10 5%

4x8 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x12 4%

3x5 4%

4x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca piana con Presa inversa femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novizio	28 kg
Intermedio	56 kg
Avanzato	93 kg
Elite	138 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana con Presa inversa? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca piana con Presa inversa? Il peso medio per Panca piana con Presa inversa per una sollevatrice è di 56 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca piana con Presa inversa? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 10 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	7	22	44	73
45	2	11	28	53	83
50	4	15	34	60	93
55	6	18	39	68	102
60	8	22	45	75	111
65	10	26	50	82	120
70	13	30	56	89	128
75	15	34	61	95	136
80	18	38	66	102	143
85	21	41	71	108	151
90	23	45	76	114	158
95	26	49	80	120	164
100	29	52	85	125	171
105	31	56	89	131	177
110	34	59	94	136	183
115	37	63	98	141	189
120	39	66	102	146	195

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	24	48	79	117
20	10	27	54	91	134
25	10	28	56	93	138
30	10	28	56	93	138
35	10	28	56	93	138
40	10	28	56	93	138
45	10	26	53	88	131
50	9	25	49	82	122
55	8	23	46	76	113
60	8	21	42	70	103
65	7	19	38	63	93
70	6	17	34	57	84
75	6	15	30	51	75
80	5	14	27	45	67
85	4	12	24	41	60
90	4	11	22	37	54

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Presa inversa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana con Presa inversa più popolari tra le sollevatrici:

4x6 31%

4x12 23%

3x12 15%

4x4 8%

2x8 8%

3x10 8%

4x8 8%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	31%	4
2	4	12	23%	3
3	3	12	15%	2
4	4	4	8%	1
4	2	8	8%	1
4	3	10	8%	1
4	4	8	8%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	16	30	50	75	104
55	20	36	58	85	115
60	25	42	65	94	126
65	29	48	73	103	136
70	34	54	80	111	146
75	39	60	87	119	155
80	43	65	94	127	164
85	48	71	101	135	173
90	52	76	107	143	181
95	57	82	113	150	189
100	61	87	119	157	197
105	65	92	125	164	205
110	69	97	131	170	212
115	74	102	137	177	220
120	78	107	143	183	227
125	82	112	148	189	234
130	86	116	153	195	240
135	90	121	159	201	247
140	94	125	164	207	253

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	55	83	117	155
20	38	63	95	134	178
25	39	65	98	138	182
30	39	65	98	138	182
35	39	65	98	138	182
40	39	65	98	138	182
45	37	61	93	130	173
50	35	57	87	122	161
55	32	53	80	113	149
60	29	48	73	103	136
65	27	44	66	93	123
70	24	39	59	84	111
75	21	35	53	75	99
80	19	32	48	67	89
85	17	28	43	60	80
90	15	25	38	54	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	7	22	44	73
45	2	11	28	53	83
50	4	15	34	60	93
55	6	18	39	68	102
60	8	22	45	75	111
65	10	26	50	82	120
70	13	30	56	89	128
75	15	34	61	95	136
80	18	38	66	102	143
85	21	41	71	108	151
90	23	45	76	114	158
95	26	49	80	120	164
100	29	52	85	125	171
105	31	56	89	131	177
110	34	59	94	136	183
115	37	63	98	141	189
120	39	66	102	146	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	24	48	79	117
20	10	27	54	91	134
25	10	28	56	93	138
30	10	28	56	93	138
35	10	28	56	93	138
40	10	28	56	93	138
45	10	26	53	88	131
50	9	25	49	82	122
55	8	23	46	76	113
60	8	21	42	70	103
65	7	19	38	63	93
70	6	17	34	57	84
75	6	15	30	51	75
80	5	14	27	45	67
85	4	12	24	41	60
90	4	11	22	37	54

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	16	30	50	75	104
55	20	36	58	85	115
60	25	42	65	94	126
65	29	48	73	103	136
70	34	54	80	111	146
75	39	60	87	119	155
80	43	65	94	127	164
85	48	71	101	135	173
90	52	76	107	143	181
95	57	82	113	150	189
100	61	87	119	157	197
105	65	92	125	164	205
110	69	97	131	170	212
115	74	102	137	177	220
120	78	107	143	183	227
125	82	112	148	189	234
130	86	116	153	195	240
135	90	121	159	201	247
140	94	125	164	207	253

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	55	83	117	155
20	38	63	95	134	178
25	39	65	98	138	182
30	39	65	98	138	182
35	39	65	98	138	182
40	39	65	98	138	182
45	37	61	93	130	173
50	35	57	87	122	161
55	32	53	80	113	149
60	29	48	73	103	136
65	27	44	66	93	123
70	24	39	59	84	111
75	21	35	53	75	99
80	19	32	48	67	89
85	17	28	43	60	80
90	15	25	38	54	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	7	22	44	73
45	2	11	28	53	83
50	4	15	34	60	93
55	6	18	39	68	102
60	8	22	45	75	111
65	10	26	50	82	120
70	13	30	56	89	128
75	15	34	61	95	136
80	18	38	66	102	143
85	21	41	71	108	151
90	23	45	76	114	158
95	26	49	80	120	164
100	29	52	85	125	171
105	31	56	89	131	177
110	34	59	94	136	183
115	37	63	98	141	189
120	39	66	102	146	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	24	48	79	117
20	10	27	54	91	134
25	10	28	56	93	138
30	10	28	56	93	138
35	10	28	56	93	138
40	10	28	56	93	138
45	10	26	53	88	131
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55	8	23	46	76	113
60	8	21	42	70	103
65	7	19	38	63	93
70	6	17	34	57	84
75	6	15	30	51	75
80	5	14	27	45	67
85	4	12	24	41	60
90	4	11	22	37	54

Standard di Panca piana con Presa inversa

Misurato in kg

Gli standard di forza per Panca piana con Presa inversa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca piana con Presa inversa maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana con Presa inversa? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Presa inversa dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca piana con Presa inversa femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca piana con Presa inversa? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Presa inversa dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	16	30	50	75	104
55	20	36	58	85	115
60	25	42	65	94	126
65	29	48	73	103	136
70	34	54	80	111	146
75	39	60	87	119	155
80	43	65	94	127	164
85	48	71	101	135	173
90	52	76	107	143	181
95	57	82	113	150	189
100	61	87	119	157	197
105	65	92	125	164	205
110	69	97	131	170	212
115	74	102	137	177	220
120	78	107	143	183	227
125	82	112	148	189	234
130	86	116	153	195	240
135	90	121	159	201	247
140	94	125	164	207	253

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	55	83	117	155
20	38	63	95	134	178
25	39	65	98	138	182
30	39	65	98	138	182
35	39	65	98	138	182
40	39	65	98	138	182
45	37	61	93	130	173
50	35	57	87	122	161
55	32	53	80	113	149
60	29	48	73	103	136
65	27	44	66	93	123
70	24	39	59	84	111
75	21	35	53	75	99
80	19	32	48	67	89
85	17	28	43	60	80
90	15	25	38	54	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	7	22	44	73
45	2	11	28	53	83
50	4	15	34	60	93
55	6	18	39	68	102
60	8	22	45	75	111
65	10	26	50	82	120
70	13	30	56	89	128
75	15	34	61	95	136
80	18	38	66	102	143
85	21	41	71	108	151
90	23	45	76	114	158
95	26	49	80	120	164
100	29	52	85	125	171
105	31	56	89	131	177
110	34	59	94	136	183
115	37	63	98	141	189
120	39	66	102	146	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	24	48	79	117
20	10	27	54	91	134
25	10	28	56	93	138
30	10	28	56	93	138
35	10	28	56	93	138
40	10	28	56	93	138
45	10	26	53	88	131
50	9	25	49	82	122
55	8	23	46	76	113
60	8	21	42	70	103
65	7	19	38	63	93
70	6	17	34	57	84
75	6	15	30	51	75
80	5	14	27	45	67
85	4	12	24	41	60
90	4	11	22	37	54