Standard di Panca piana con Presa inversa

Misurato in kg

Noto anche come: Reverse Grip Bench Press

Gli standard di forza per Panca piana con Presa inversa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca piana con Presa inversa maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 kg
Novizio	61 kg
Intermedio	99 kg
Avanzato	146 kg
Elite	199 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca piana con Presa inversa? (kg)

Qual è la performance media di Panca piana con Presa inversa? Il peso medio per Panca piana con Presa inversa per un sollevatore maschio è di 99 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca piana con Presa inversa? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 33 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	30	54	86	124
55	17	35	62	96	135
60	21	41	69	105	146
65	25	46	76	114	157
70	29	52	83	122	166
75	33	57	90	130	176
80	37	62	97	138	185
85	41	67	103	146	194
90	44	72	109	153	202
95	48	77	115	160	210
100	52	82	121	167	218
105	56	87	126	174	225
110	60	91	132	180	233
115	63	96	137	186	240
120	67	100	143	192	247
125	70	105	148	198	254
130	74	109	153	204	260
135	77	113	158	210	267
140	81	117	162	215	273

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	52	84	124	169
20	33	60	96	142	194
25	33	61	99	146	199
30	33	61	99	146	199
35	33	61	99	146	199
40	33	61	99	146	199
45	32	58	94	138	189
50	30	54	88	130	177
55	28	50	81	120	164
60	25	46	74	110	150
65	23	42	67	99	135
70	20	37	60	89	121
75	18	33	54	79	108
80	16	30	48	71	97
85	15	27	43	64	87
90	13	24	39	57	78

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Presa inversa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana con Presa inversa più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x8 13%

3x1 6%

2x10 5%

4x8 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x12 4%

3x5 4%

4x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca piana con Presa inversa femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novizio	24 kg
Intermedio	39 kg
Avanzato	57 kg
Elite	78 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.85x
Elite	1.20x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca piana con Presa inversa? (kg)

Qual è la performance media di Panca piana con Presa inversa? Il peso medio per Panca piana con Presa inversa per una sollevatrice è di 39 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca piana con Presa inversa? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	14	25	39	55
45	8	16	28	43	60
50	9	18	30	46	64
55	11	20	33	49	68
60	12	22	36	52	71
65	14	24	38	55	75
70	15	26	40	58	78
75	16	28	43	61	81
80	18	29	45	63	84
85	19	31	47	66	87
90	20	33	49	68	89
95	21	34	51	70	92
100	23	36	52	72	94
105	24	37	54	74	97
110	25	39	56	76	99
115	26	40	58	78	101
120	27	41	59	80	103

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	20	33	49	66
20	13	23	38	56	76
25	13	24	39	57	78
30	13	24	39	57	78
35	13	24	39	57	78
40	13	24	39	57	78
45	12	22	37	54	74
50	11	21	34	51	69
55	11	20	32	47	64
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	53
70	8	14	23	35	47
75	7	13	21	31	42
80	6	12	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	31

Quante serie e ripetizioni di Panca piana con Presa inversa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca piana con Presa inversa più popolari tra le sollevatrici:

4x6 31%

4x12 23%

3x12 15%

4x4 8%

2x8 8%

3x10 8%

4x8 8%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	6	31%	4
2	4	12	23%	3
3	3	12	15%	2
4	4	4	8%	1
4	2	8	8%	1
4	3	10	8%	1
4	4	8	8%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Reverse Grip Bench Press (EN)
Bankdrücken im Untergriff (DE)
Press en banco con agarre invertido (ES)
Développé couché prise inversée (FR)
Wyciskanie sztangi podchwytem (PL)
Panca piana con Presa inversa (IT)
Supino de pega invertida (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	30	54	86	124
55	17	35	62	96	135
60	21	41	69	105	146
65	25	46	76	114	157
70	29	52	83	122	166
75	33	57	90	130	176
80	37	62	97	138	185
85	41	67	103	146	194
90	44	72	109	153	202
95	48	77	115	160	210
100	52	82	121	167	218
105	56	87	126	174	225
110	60	91	132	180	233
115	63	96	137	186	240
120	67	100	143	192	247
125	70	105	148	198	254
130	74	109	153	204	260
135	77	113	158	210	267
140	81	117	162	215	273

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	52	84	124	169
20	33	60	96	142	194
25	33	61	99	146	199
30	33	61	99	146	199
35	33	61	99	146	199
40	33	61	99	146	199
45	32	58	94	138	189
50	30	54	88	130	177
55	28	50	81	120	164
60	25	46	74	110	150
65	23	42	67	99	135
70	20	37	60	89	121
75	18	33	54	79	108
80	16	30	48	71	97
85	15	27	43	64	87
90	13	24	39	57	78

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	14	25	39	55
45	8	16	28	43	60
50	9	18	30	46	64
55	11	20	33	49	68
60	12	22	36	52	71
65	14	24	38	55	75
70	15	26	40	58	78
75	16	28	43	61	81
80	18	29	45	63	84
85	19	31	47	66	87
90	20	33	49	68	89
95	21	34	51	70	92
100	23	36	52	72	94
105	24	37	54	74	97
110	25	39	56	76	99
115	26	40	58	78	101
120	27	41	59	80	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	20	33	49	66
20	13	23	38	56	76
25	13	24	39	57	78
30	13	24	39	57	78
35	13	24	39	57	78
40	13	24	39	57	78
45	12	22	37	54	74
50	11	21	34	51	69
55	11	20	32	47	64
60	10	18	29	43	59
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80	6	12	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	31

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	30	54	86	124
55	17	35	62	96	135
60	21	41	69	105	146
65	25	46	76	114	157
70	29	52	83	122	166
75	33	57	90	130	176
80	37	62	97	138	185
85	41	67	103	146	194
90	44	72	109	153	202
95	48	77	115	160	210
100	52	82	121	167	218
105	56	87	126	174	225
110	60	91	132	180	233
115	63	96	137	186	240
120	67	100	143	192	247
125	70	105	148	198	254
130	74	109	153	204	260
135	77	113	158	210	267
140	81	117	162	215	273

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	52	84	124	169
20	33	60	96	142	194
25	33	61	99	146	199
30	33	61	99	146	199
35	33	61	99	146	199
40	33	61	99	146	199
45	32	58	94	138	189
50	30	54	88	130	177
55	28	50	81	120	164
60	25	46	74	110	150
65	23	42	67	99	135
70	20	37	60	89	121
75	18	33	54	79	108
80	16	30	48	71	97
85	15	27	43	64	87
90	13	24	39	57	78

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	14	25	39	55
45	8	16	28	43	60
50	9	18	30	46	64
55	11	20	33	49	68
60	12	22	36	52	71
65	14	24	38	55	75
70	15	26	40	58	78
75	16	28	43	61	81
80	18	29	45	63	84
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90	20	33	49	68	89
95	21	34	51	70	92
100	23	36	52	72	94
105	24	37	54	74	97
110	25	39	56	76	99
115	26	40	58	78	101
120	27	41	59	80	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	20	33	49	66
20	13	23	38	56	76
25	13	24	39	57	78
30	13	24	39	57	78
35	13	24	39	57	78
40	13	24	39	57	78
45	12	22	37	54	74
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80	6	12	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	31

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	13	30	54	86	124
55	17	35	62	96	135
60	21	41	69	105	146
65	25	46	76	114	157
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75	33	57	90	130	176
80	37	62	97	138	185
85	41	67	103	146	194
90	44	72	109	153	202
95	48	77	115	160	210
100	52	82	121	167	218
105	56	87	126	174	225
110	60	91	132	180	233
115	63	96	137	186	240
120	67	100	143	192	247
125	70	105	148	198	254
130	74	109	153	204	260
135	77	113	158	210	267
140	81	117	162	215	273

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	52	84	124	169
20	33	60	96	142	194
25	33	61	99	146	199
30	33	61	99	146	199
35	33	61	99	146	199
40	33	61	99	146	199
45	32	58	94	138	189
50	30	54	88	130	177
55	28	50	81	120	164
60	25	46	74	110	150
65	23	42	67	99	135
70	20	37	60	89	121
75	18	33	54	79	108
80	16	30	48	71	97
85	15	27	43	64	87
90	13	24	39	57	78

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	52
2	3	8	13%	44
3	3	1	6%	20
4	2	10	5%	18
5	4	8	5%	17
5	4	10	5%	17
5	3	6	5%	17
8	3	12	4%	14
8	3	5	4%	14
10	4	1	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	14	25	39	55
45	8	16	28	43	60
50	9	18	30	46	64
55	11	20	33	49	68
60	12	22	36	52	71
65	14	24	38	55	75
70	15	26	40	58	78
75	16	28	43	61	81
80	18	29	45	63	84
85	19	31	47	66	87
90	20	33	49	68	89
95	21	34	51	70	92
100	23	36	52	72	94
105	24	37	54	74	97
110	25	39	56	76	99
115	26	40	58	78	101
120	27	41	59	80	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	20	33	49	66
20	13	23	38	56	76
25	13	24	39	57	78
30	13	24	39	57	78
35	13	24	39	57	78
40	13	24	39	57	78
45	12	22	37	54	74
50	11	21	34	51	69
55	11	20	32	47	64
60	10	18	29	43	59
65	9	16	26	39	53
70	8	14	23	35	47
75	7	13	21	31	42
80	6	12	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	31