Standard di Piegamenti laterali con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Side Bend

Gli standard di forza per Piegamenti laterali con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Piegamenti laterali con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novizio	42 lb
Intermedio	77 lb
Avanzato	122 lb
Elite	176 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Piegamenti laterali con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Piegamenti laterali con Manubri? Il peso medio per Piegamenti laterali con Manubri per un sollevatore maschio è di 77 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Piegamenti laterali con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 18 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Quante serie e ripetizioni di Piegamenti laterali con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Piegamenti laterali con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Piegamenti laterali con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novizio	28 lb
Intermedio	45 lb
Avanzato	66 lb
Elite	90 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Piegamenti laterali con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Piegamenti laterali con Manubri? Il peso medio per Piegamenti laterali con Manubri per una sollevatrice è di 45 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Piegamenti laterali con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Quante serie e ripetizioni di Piegamenti laterali con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Piegamenti laterali con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Standard di Piegamenti laterali con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Piegamenti laterali con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Piegamenti laterali con Manubri maschili (lb)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Piegamenti laterali con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Piegamenti laterali con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Piegamenti laterali con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	27	56	94	141
120	11	30	59	99	147
130	13	32	63	104	153
140	14	35	67	109	158
150	16	37	70	113	163
160	17	40	73	117	168
170	19	42	76	121	173
180	20	44	79	124	177
190	22	46	82	128	181
200	23	48	85	131	185
210	25	50	88	135	189
220	26	52	90	138	193
230	27	54	93	141	197
240	29	56	95	144	200
250	30	58	97	147	204
260	31	60	100	150	207
270	32	61	102	152	210
280	34	63	104	155	213
290	35	65	106	158	216
300	36	66	108	160	219
310	37	68	110	163	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	35	65	104	150
20	18	40	75	119	171
25	18	42	77	122	176
30	18	42	77	122	176
35	18	42	77	122	176
40	18	42	77	122	176
45	17	39	72	116	166
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	144
60	13	31	57	91	131
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	60	86
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	25	41	61	84
100	14	26	42	62	85
110	14	26	43	63	86
120	15	27	44	64	87
130	15	28	44	65	88
140	16	28	45	66	89
150	16	29	46	67	90
160	16	29	46	67	91
170	17	30	47	68	92
180	17	30	47	69	93
190	17	30	48	69	93
200	18	31	48	70	94
210	18	31	49	70	95
220	18	32	49	71	95
230	19	32	50	72	96
240	19	32	50	72	97
250	19	33	51	73	97
260	19	33	51	73	98

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	39	57	77
20	15	28	44	65	88
25	16	28	45	66	90
30	16	28	45	66	90
35	16	28	45	66	90
40	16	28	45	66	90
45	15	27	43	63	85
50	14	25	40	59	80
55	13	23	37	54	74
60	12	21	34	49	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	55
75	9	15	25	36	49
80	8	14	22	32	44
85	7	12	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9