Standard di Pin Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pin Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pin Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	69 kg
Novizio	105 kg
Intermedio	151 kg
Avanzato	206 kg
Elite	266 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Squat? (kg)

Qual è la performance media di Pin Squat? Il peso medio per Pin Squat per un sollevatore maschio è di 151 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pin Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 69 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pin Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 12%

3x10 9%

4x5 8%

5x3 7%

3x6 6%

2x4 6%

2x5 4%

3x4 4%

3x8 3%

3x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pin Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	39 kg
Novizio	62 kg
Intermedio	91 kg
Avanzato	126 kg
Elite	165 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Squat? (kg)

Qual è la performance media di Pin Squat? Il peso medio per Pin Squat per una sollevatrice è di 91 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pin Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 39 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pin Squat più popolari tra le sollevatrici:

4x10 20%

4x7 13%

4x4 12%

3x5 6%

5x5 4%

3x10 4%

6x4 4%

5x8 2%

3x8 2%

5x7 2%

5x4 2%

3x7 2%

4x3 2%

4x6 2%

4x5 2%

5x3 2%

3x4 2%

3x3 2%

2x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Standard di Pin Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pin Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pin Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pin Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2