Standard di Pin Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pin Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pin Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	56 kg
Novizio	94 kg
Intermedio	143 kg
Avanzato	203 kg
Elite	270 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Squat? (kg)

Qual è la performance media di Pin Squat? Il peso medio per Pin Squat per un sollevatore maschio è di 143 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pin Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 56 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	21	43	74	113	158
55	28	52	86	127	175
60	35	61	97	141	191
65	41	70	108	155	207
70	48	79	119	168	222
75	55	88	130	181	237
80	62	96	140	193	251
85	69	105	151	205	264
90	76	113	161	216	277
95	82	121	170	227	290
100	89	129	180	238	302
105	95	137	189	249	314
110	102	145	198	259	325
115	108	152	206	269	337
120	114	159	215	279	347
125	120	167	223	288	358
130	126	174	232	298	368
135	132	181	240	307	379
140	138	188	248	316	388

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	80	122	173	230
20	55	92	140	198	264
25	56	94	143	203	270
30	56	94	143	203	270
35	56	94	143	203	270
40	56	94	143	203	270
45	53	89	136	193	257
50	50	84	128	181	241
55	46	77	118	168	223
60	42	71	108	153	203
65	38	64	97	138	184
70	34	57	87	124	165
75	31	51	78	111	147
80	27	46	70	99	132
85	25	41	63	89	118
90	22	37	56	80	106

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pin Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 12%

3x10 9%

4x5 8%

5x3 7%

3x6 6%

2x4 6%

2x5 4%

3x4 4%

3x8 3%

3x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pin Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novizio	47 kg
Intermedio	68 kg
Avanzato	92 kg
Elite	120 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Squat? (kg)

Qual è la performance media di Pin Squat? Il peso medio per Pin Squat per una sollevatrice è di 68 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pin Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 30 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	32	49	69	92
45	22	35	53	74	98
50	25	39	57	79	103
55	27	42	61	83	108
60	29	45	64	88	113
65	32	48	68	92	117
70	34	50	71	95	122
75	36	53	74	99	126
80	38	55	77	102	129
85	40	58	80	105	133
90	42	60	82	108	136
95	44	62	85	111	140
100	46	64	87	114	143
105	47	66	90	117	146
110	49	68	92	119	149
115	51	70	94	122	152
120	52	72	96	124	154

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	40	57	79	102
20	29	45	66	90	117
25	30	47	68	92	120
30	30	47	68	92	120
35	30	47	68	92	120
40	30	47	68	92	120
45	29	44	64	88	114
50	27	41	60	82	107
55	25	38	56	76	99
60	23	35	51	69	90
65	20	32	46	63	81
70	18	28	41	56	73
75	16	25	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	13	20	29	40	52
90	12	18	27	36	47

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pin Squat più popolari tra le sollevatrici:

4x10 20%

4x7 13%

4x4 12%

3x5 6%

5x5 4%

3x10 4%

6x4 4%

5x8 2%

3x8 2%

5x7 2%

5x4 2%

3x7 2%

4x3 2%

4x6 2%

4x5 2%

5x3 2%

3x4 2%

3x3 2%

2x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	21	43	74	113	158
55	28	52	86	127	175
60	35	61	97	141	191
65	41	70	108	155	207
70	48	79	119	168	222
75	55	88	130	181	237
80	62	96	140	193	251
85	69	105	151	205	264
90	76	113	161	216	277
95	82	121	170	227	290
100	89	129	180	238	302
105	95	137	189	249	314
110	102	145	198	259	325
115	108	152	206	269	337
120	114	159	215	279	347
125	120	167	223	288	358
130	126	174	232	298	368
135	132	181	240	307	379
140	138	188	248	316	388

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	80	122	173	230
20	55	92	140	198	264
25	56	94	143	203	270
30	56	94	143	203	270
35	56	94	143	203	270
40	56	94	143	203	270
45	53	89	136	193	257
50	50	84	128	181	241
55	46	77	118	168	223
60	42	71	108	153	203
65	38	64	97	138	184
70	34	57	87	124	165
75	31	51	78	111	147
80	27	46	70	99	132
85	25	41	63	89	118
90	22	37	56	80	106

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	32	49	69	92
45	22	35	53	74	98
50	25	39	57	79	103
55	27	42	61	83	108
60	29	45	64	88	113
65	32	48	68	92	117
70	34	50	71	95	122
75	36	53	74	99	126
80	38	55	77	102	129
85	40	58	80	105	133
90	42	60	82	108	136
95	44	62	85	111	140
100	46	64	87	114	143
105	47	66	90	117	146
110	49	68	92	119	149
115	51	70	94	122	152
120	52	72	96	124	154

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	40	57	79	102
20	29	45	66	90	117
25	30	47	68	92	120
30	30	47	68	92	120
35	30	47	68	92	120
40	30	47	68	92	120
45	29	44	64	88	114
50	27	41	60	82	107
55	25	38	56	76	99
60	23	35	51	69	90
65	20	32	46	63	81
70	18	28	41	56	73
75	16	25	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	13	20	29	40	52
90	12	18	27	36	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	21	43	74	113	158
55	28	52	86	127	175
60	35	61	97	141	191
65	41	70	108	155	207
70	48	79	119	168	222
75	55	88	130	181	237
80	62	96	140	193	251
85	69	105	151	205	264
90	76	113	161	216	277
95	82	121	170	227	290
100	89	129	180	238	302
105	95	137	189	249	314
110	102	145	198	259	325
115	108	152	206	269	337
120	114	159	215	279	347
125	120	167	223	288	358
130	126	174	232	298	368
135	132	181	240	307	379
140	138	188	248	316	388

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	80	122	173	230
20	55	92	140	198	264
25	56	94	143	203	270
30	56	94	143	203	270
35	56	94	143	203	270
40	56	94	143	203	270
45	53	89	136	193	257
50	50	84	128	181	241
55	46	77	118	168	223
60	42	71	108	153	203
65	38	64	97	138	184
70	34	57	87	124	165
75	31	51	78	111	147
80	27	46	70	99	132
85	25	41	63	89	118
90	22	37	56	80	106

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	32	49	69	92
45	22	35	53	74	98
50	25	39	57	79	103
55	27	42	61	83	108
60	29	45	64	88	113
65	32	48	68	92	117
70	34	50	71	95	122
75	36	53	74	99	126
80	38	55	77	102	129
85	40	58	80	105	133
90	42	60	82	108	136
95	44	62	85	111	140
100	46	64	87	114	143
105	47	66	90	117	146
110	49	68	92	119	149
115	51	70	94	122	152
120	52	72	96	124	154

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	40	57	79	102
20	29	45	66	90	117
25	30	47	68	92	120
30	30	47	68	92	120
35	30	47	68	92	120
40	30	47	68	92	120
45	29	44	64	88	114
50	27	41	60	82	107
55	25	38	56	76	99
60	23	35	51	69	90
65	20	32	46	63	81
70	18	28	41	56	73
75	16	25	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	13	20	29	40	52
90	12	18	27	36	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Standard di Pin Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pin Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pin Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pin Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pin Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	21	43	74	113	158
55	28	52	86	127	175
60	35	61	97	141	191
65	41	70	108	155	207
70	48	79	119	168	222
75	55	88	130	181	237
80	62	96	140	193	251
85	69	105	151	205	264
90	76	113	161	216	277
95	82	121	170	227	290
100	89	129	180	238	302
105	95	137	189	249	314
110	102	145	198	259	325
115	108	152	206	269	337
120	114	159	215	279	347
125	120	167	223	288	358
130	126	174	232	298	368
135	132	181	240	307	379
140	138	188	248	316	388

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	80	122	173	230
20	55	92	140	198	264
25	56	94	143	203	270
30	56	94	143	203	270
35	56	94	143	203	270
40	56	94	143	203	270
45	53	89	136	193	257
50	50	84	128	181	241
55	46	77	118	168	223
60	42	71	108	153	203
65	38	64	97	138	184
70	34	57	87	124	165
75	31	51	78	111	147
80	27	46	70	99	132
85	25	41	63	89	118
90	22	37	56	80	106

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	32	49	69	92
45	22	35	53	74	98
50	25	39	57	79	103
55	27	42	61	83	108
60	29	45	64	88	113
65	32	48	68	92	117
70	34	50	71	95	122
75	36	53	74	99	126
80	38	55	77	102	129
85	40	58	80	105	133
90	42	60	82	108	136
95	44	62	85	111	140
100	46	64	87	114	143
105	47	66	90	117	146
110	49	68	92	119	149
115	51	70	94	122	152
120	52	72	96	124	154

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	40	57	79	102
20	29	45	66	90	117
25	30	47	68	92	120
30	30	47	68	92	120
35	30	47	68	92	120
40	30	47	68	92	120
45	29	44	64	88	114
50	27	41	60	82	107
55	25	38	56	76	99
60	23	35	51	69	90
65	20	32	46	63	81
70	18	28	41	56	73
75	16	25	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	13	20	29	40	52
90	12	18	27	36	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2