Standard di Pin Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Pin Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pin Squat maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	151 lb
Novizio	231 lb
Intermedio	333 lb
Avanzato	454 lb
Elite	587 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pin Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pin Squat? Il peso medio per Pin Squat per un sollevatore maschio è di 333 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pin Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 151 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pin Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 12%

3x10 9%

4x5 8%

5x3 7%

3x6 6%

2x4 6%

2x5 4%

3x4 4%

3x8 3%

3x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pin Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	87 lb
Novizio	137 lb
Intermedio	202 lb
Avanzato	279 lb
Elite	364 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pin Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pin Squat? Il peso medio per Pin Squat per una sollevatrice è di 202 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pin Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 87 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Quante serie e ripetizioni di Pin Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pin Squat più popolari tra le sollevatrici:

4x10 20%

4x7 13%

4x4 12%

3x5 6%

5x5 4%

3x10 4%

6x4 4%

5x8 2%

3x8 2%

5x7 2%

5x4 2%

3x7 2%

4x3 2%

4x6 2%

4x5 2%

5x3 2%

3x4 2%

3x3 2%

2x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Standard di Pin Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Pin Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

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Standard di Pin Squat maschili (lb)

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	73	124	191	273	365
120	87	142	214	300	397
130	102	160	236	326	426
140	116	178	257	351	455
150	130	195	278	376	482
160	143	212	298	399	509
170	157	228	318	421	534
180	171	245	337	443	558
190	184	260	355	464	582
200	197	276	373	485	605
210	209	291	390	505	627
220	222	305	407	524	649
230	234	320	424	543	670
240	246	334	440	561	690
250	258	348	456	579	710
260	270	361	471	596	729
270	281	375	487	613	748
280	293	388	501	630	766
290	304	400	516	646	784
300	315	413	530	662	802
310	325	425	544	678	819

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	129	197	284	387	500
20	147	225	325	442	572
25	151	231	333	454	587
30	151	231	333	454	587
35	151	231	333	454	587
40	151	231	333	454	587
45	143	219	316	430	556
50	134	205	295	402	520
55	124	189	272	371	480
60	113	173	249	339	438
65	102	156	225	307	396
70	92	141	203	276	357
75	82	126	182	248	320
80	74	113	163	222	286
85	66	101	146	199	257
90	59	91	131	178	230

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	56	96	149	214	287
100	62	104	159	226	301
110	68	112	169	237	314
120	74	119	178	248	326
130	80	126	186	258	337
140	85	133	194	267	348
150	90	139	202	276	358
160	95	145	209	285	368
170	99	151	216	293	377
180	104	156	222	300	386
190	108	161	229	308	394
200	112	166	235	315	402
210	116	171	241	321	409
220	120	176	246	328	417
230	124	181	252	334	424
240	128	185	257	340	431
250	131	190	262	346	437
260	135	194	267	352	444

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	74	117	172	238	310
20	85	133	196	272	355
25	87	137	202	279	364
30	87	137	202	279	364
35	87	137	202	279	364
40	87	137	202	279	364
45	82	130	191	264	345
50	77	121	179	247	322
55	71	112	165	228	298
60	65	102	150	208	272
65	59	93	136	188	246
70	53	83	123	169	221
75	47	75	110	152	198
80	42	67	98	136	178
85	38	60	88	122	159
90	34	54	79	109	143

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2