Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere

Misurato in lb

Noto anche come: Barbell Glute Bridge

Gli standard di forza per Ponte per i Glutei con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	76 lb
Novizio	160 lb
Intermedio	282 lb
Avanzato	439 lb
Elite	620 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? Il peso medio per Ponte per i Glutei con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 282 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Ponte per i Glutei con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 76 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	57 lb
Novizio	117 lb
Intermedio	205 lb
Avanzato	316 lb
Elite	445 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? Il peso medio per Ponte per i Glutei con Bilanciere per una sollevatrice è di 205 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Ponte per i Glutei con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 57 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere

Misurato in lb

Gli standard di forza per Ponte per i Glutei con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei con Bilanciere dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei con Bilanciere dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7