Ponte per i Glutei con Bilanciere

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere (lb)

La media per Ponte per i Glutei con Bilanciere è di 282 lb per gli uomini e 205 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Barbell Glute Bridge
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Chilogrammi (kg)
Libbre (lb)
I nostri standard di forza per l'esercizio Ponte per i Glutei con Bilanciere si basano su 132.056 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...
Ponte per i Glutei con Bilanciere

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere maschili (lb)

Intera Community

Strength LevelPeso
Principiante 76 lb
Novizio 160 lb
Intermedio 282 lb
Avanzato 439 lb
Elite 620 lb

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? Il peso medio per Ponte per i Glutei con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 282 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Ponte per i Glutei con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 76 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PCPrinc.Nov.Interm.Avanz.Elite
110 25 75 157 269 403
120 34 91 179 298 439
130 44 107 201 326 473
140 54 122 223 353 505
150 65 138 244 379 537
160 76 154 264 405 567
170 87 169 284 430 596
180 98 184 304 453 624
190 108 199 323 477 651
200 119 214 341 499 678
210 130 228 360 521 703
220 141 242 377 543 728
230 152 256 395 563 752
240 162 270 412 584 776
250 173 283 428 603 798
260 183 297 445 623 821
270 194 310 461 642 842
280 204 323 476 660 863
290 214 335 492 678 884
300 224 348 507 696 904
310 234 360 522 713 924

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 27%
3x12 15%
3x8 5%
4x10 5%
2x10 4%
anni
lb

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

lb
lb
ripetizioni
anni

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Ponte per i Glutei con Bilanciere

Strength Level ha analizzato 10.683 risultati idonei su 132.056 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Ponte per i Glutei con Bilanciere. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community 132.056
Risultati idonei 10.683
Risultati uomini 5.101
Risultati donne 5.582
Data di inizio
Data di chiusura

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

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