Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere

Misurato in kg

Noto anche come: Barbell Glute Bridge

Gli standard di forza per Ponte per i Glutei con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	32 kg
Novizio	67 kg
Intermedio	118 kg
Avanzato	182 kg
Elite	257 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.50x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Ponte per i Glutei con Bilanciere? Il peso medio per Ponte per i Glutei con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 118 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Ponte per i Glutei con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 32 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 kg
Novizio	56 kg
Intermedio	92 kg
Avanzato	136 kg
Elite	186 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? (kg)

Qual è la performance media di Ponte per i Glutei con Bilanciere? Il peso medio per Ponte per i Glutei con Bilanciere per una sollevatrice è di 92 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Ponte per i Glutei con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 31 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere

Misurato in kg

Gli standard di forza per Ponte per i Glutei con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere maschili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei con Bilanciere dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Ponte per i Glutei con Bilanciere femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Ponte per i Glutei con Bilanciere? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei con Bilanciere dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7