Standard di Ponte per i Glutei

Misurato in kg

Noto anche come: Glute Bridge

Gli standard di forza per Ponte per i Glutei ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	39
Avanzato	73
Elite	113

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 39 ripetizioni di Ponte per i Glutei. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	9	40	80	127
55	< 1	10	40	78	123
60	< 1	11	40	77	119
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	13	39	73	111
75	< 1	13	39	71	107
80	< 1	13	38	69	104
85	< 1	14	38	68	101
90	< 1	14	37	66	98
95	< 1	14	37	64	95
100	< 1	14	36	63	93
105	< 1	14	35	61	90
110	< 1	13	34	60	88
115	< 1	13	34	58	85
120	< 1	13	33	57	83
125	< 1	13	32	56	81
130	< 1	13	32	54	79
135	< 1	12	31	53	77
140	< 1	12	30	52	75

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x12 11%

2x30 8%

3x15 7%

2x15 5%

4x10 5%

3x20 4%

3x8 3%

2x20 2%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Ponte per i Glutei femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	10
Intermedio	33
Avanzato	62
Elite	95

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 33 ripetizioni di Ponte per i Glutei. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	8	35	71	112
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	10	35	66	102
55	< 1	10	34	64	97
60	< 1	11	34	61	93
65	< 1	11	33	59	89
70	< 1	11	32	57	85
75	< 1	11	31	55	82
80	< 1	11	30	53	79
85	< 1	10	29	51	76
90	< 1	10	28	50	73
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	26	46	68
105	< 1	9	26	45	66
110	< 1	9	25	44	64
115	< 1	9	24	42	62
120	< 1	9	23	41	60

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 9%

4x15 5%

4x12 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x10 3%

3x30 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	9	40	80	127
55	< 1	10	40	78	123
60	< 1	11	40	77	119
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	13	39	73	111
75	< 1	13	39	71	107
80	< 1	13	38	69	104
85	< 1	14	38	68	101
90	< 1	14	37	66	98
95	< 1	14	37	64	95
100	< 1	14	36	63	93
105	< 1	14	35	61	90
110	< 1	13	34	60	88
115	< 1	13	34	58	85
120	< 1	13	33	57	83
125	< 1	13	32	56	81
130	< 1	13	32	54	79
135	< 1	12	31	53	77
140	< 1	12	30	52	75

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	8	35	71	112
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	10	35	66	102
55	< 1	10	34	64	97
60	< 1	11	34	61	93
65	< 1	11	33	59	89
70	< 1	11	32	57	85
75	< 1	11	31	55	82
80	< 1	11	30	53	79
85	< 1	10	29	51	76
90	< 1	10	28	50	73
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	26	46	68
105	< 1	9	26	45	66
110	< 1	9	25	44	64
115	< 1	9	24	42	62
120	< 1	9	23	41	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	9	40	80	127
55	< 1	10	40	78	123
60	< 1	11	40	77	119
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	13	39	73	111
75	< 1	13	39	71	107
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90	< 1	14	37	66	98
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100	< 1	14	36	63	93
105	< 1	14	35	61	90
110	< 1	13	34	60	88
115	< 1	13	34	58	85
120	< 1	13	33	57	83
125	< 1	13	32	56	81
130	< 1	13	32	54	79
135	< 1	12	31	53	77
140	< 1	12	30	52	75

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	8	35	71	112
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	10	35	66	102
55	< 1	10	34	64	97
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105	< 1	9	26	45	66
110	< 1	9	25	44	64
115	< 1	9	24	42	62
120	< 1	9	23	41	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
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85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Standard di Ponte per i Glutei

Misurato in kg

Gli standard di forza per Ponte per i Glutei ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei maschili

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Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

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Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	9	40	80	127
55	< 1	10	40	78	123
60	< 1	11	40	77	119
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	13	39	73	111
75	< 1	13	39	71	107
80	< 1	13	38	69	104
85	< 1	14	38	68	101
90	< 1	14	37	66	98
95	< 1	14	37	64	95
100	< 1	14	36	63	93
105	< 1	14	35	61	90
110	< 1	13	34	60	88
115	< 1	13	34	58	85
120	< 1	13	33	57	83
125	< 1	13	32	56	81
130	< 1	13	32	54	79
135	< 1	12	31	53	77
140	< 1	12	30	52	75

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	29	58	92
20	< 1	10	37	71	109
25	< 1	11	39	73	113
30	< 1	11	39	73	113
35	< 1	11	39	73	113
40	< 1	11	39	73	113
45	< 1	10	35	68	105
50	< 1	8	31	62	96
55	< 1	5	26	55	87
60	< 1	2	22	47	77
65	< 1	< 1	17	40	67
70	< 1	< 1	12	33	57
75	< 1	< 1	9	27	48
80	< 1	< 1	5	21	40
85	< 1	< 1	1	15	33
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	8	35	71	112
45	< 1	9	35	68	106
50	< 1	10	35	66	102
55	< 1	10	34	64	97
60	< 1	11	34	61	93
65	< 1	11	33	59	89
70	< 1	11	32	57	85
75	< 1	11	31	55	82
80	< 1	11	30	53	79
85	< 1	10	29	51	76
90	< 1	10	28	50	73
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	26	46	68
105	< 1	9	26	45	66
110	< 1	9	25	44	64
115	< 1	9	24	42	62
120	< 1	9	23	41	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	24	49	77
20	< 1	9	31	60	92
25	< 1	10	33	62	95
30	< 1	10	33	62	95
35	< 1	10	33	62	95
40	< 1	10	33	62	95
45	< 1	8	30	57	89
50	< 1	6	26	52	81
55	< 1	4	22	45	72
60	< 1	< 1	17	39	64
65	< 1	< 1	13	32	55
70	< 1	< 1	9	26	46
75	< 1	< 1	6	20	38
80	< 1	< 1	2	15	31
85	< 1	< 1	< 1	11	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21