Standard di Ponte per i Glutei (lb)

Il numero medio di ripetizioni per Ponte per i Glutei è di 38 ripetizioni per gli uomini e 32 ripetizioni per le donne. Confronta il tuo numero di ripetizioni qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Glute Bridge

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Ponte per i Glutei si basano su 163.297 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	13
Intermedio	38
Avanzato	70
Elite	107

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 38 ripetizioni di Ponte per i Glutei. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	28	55	87
20	< 1	11	36	67	104
25	< 1	13	38	70	107
30	< 1	13	38	70	107
35	< 1	13	38	70	107
40	< 1	13	38	70	107
45	< 1	10	35	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	6	26	52	82
60	< 1	3	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	5	19	37
85	< 1	< 1	1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x12 11%

2x30 8%

3x15 7%

2x15 5%

4x10 5%

3x20 4%

3x8 3%

2x20 2%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Femmina

Standard di Ponte per i Glutei femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	10
Intermedio	32
Avanzato	60
Elite	91

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 32 ripetizioni di Ponte per i Glutei. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	23	47	74
20	< 1	10	31	57	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	9	29	55	85
50	< 1	7	25	49	78
55	< 1	4	21	43	69
60	< 1	1	17	37	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 9%

4x15 5%

4x12 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x10 3%

3x30 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Ponte per i Glutei

Strength Level ha analizzato 8.724 risultati idonei su 163.297 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Ponte per i Glutei. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	163.297
Risultati idonei	8.724
Risultati uomini	4.842
Risultati donne	3.882
Data di inizio	3 ottobre 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	28	55	87
20	< 1	11	36	67	104
25	< 1	13	38	70	107
30	< 1	13	38	70	107
35	< 1	13	38	70	107
40	< 1	13	38	70	107
45	< 1	10	35	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	6	26	52	82
60	< 1	3	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	5	19	37
85	< 1	< 1	1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
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210	< 1	10	27	48	71
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230	< 1	10	26	45	67
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250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	23	47	74
20	< 1	10	31	57	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	9	29	55	85
50	< 1	7	25	49	78
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60	< 1	1	17	37	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
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250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	28	55	87
20	< 1	11	36	67	104
25	< 1	13	38	70	107
30	< 1	13	38	70	107
35	< 1	13	38	70	107
40	< 1	13	38	70	107
45	< 1	10	35	65	100
50	< 1	8	30	59	92
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80	< 1	< 1	5	19	37
85	< 1	< 1	1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
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220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
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250	< 1	9	24	43	63
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	23	47	74
20	< 1	10	31	57	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
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50	< 1	7	25	49	78
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60	< 1	1	17	37	61
65	< 1	< 1	12	31	52
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75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Standard di Ponte per i Glutei (lb)

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei maschili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Femmina

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Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Ponte per i Glutei

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	9	40	80	127
120	< 1	10	40	78	123
130	< 1	11	40	77	119
140	< 1	12	40	75	116
150	< 1	12	40	74	112
160	< 1	13	39	72	109
170	< 1	13	39	70	106
180	< 1	13	38	69	103
190	< 1	14	38	67	100
200	< 1	14	37	66	98
210	< 1	14	36	64	95
220	< 1	14	36	63	93
230	< 1	14	35	61	90
240	< 1	13	35	60	88
250	< 1	13	34	59	86
260	< 1	13	33	57	84
270	< 1	13	33	56	82
280	< 1	13	32	55	80
290	< 1	13	31	54	79
300	< 1	12	31	53	77
310	< 1	12	30	52	75

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	28	55	87
20	< 1	11	36	67	104
25	< 1	13	38	70	107
30	< 1	13	38	70	107
35	< 1	13	38	70	107
40	< 1	13	38	70	107
45	< 1	10	35	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	6	26	52	82
60	< 1	3	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	12	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	5	19	37
85	< 1	< 1	1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	9	35	70	111
100	< 1	9	35	68	106
110	< 1	10	35	66	102
120	< 1	10	34	64	98
130	< 1	11	34	62	94
140	< 1	11	33	60	90
150	< 1	11	32	58	87
160	< 1	11	31	56	84
170	< 1	11	30	54	81
180	< 1	10	30	53	78
190	< 1	10	29	51	75
200	< 1	10	28	49	73
210	< 1	10	27	48	71
220	< 1	10	26	47	69
230	< 1	10	26	45	67
240	< 1	9	25	44	65
250	< 1	9	24	43	63
260	< 1	9	23	41	61

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	23	47	74
20	< 1	10	31	57	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	9	29	55	85
50	< 1	7	25	49	78
55	< 1	4	21	43	69
60	< 1	1	17	37	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21