Standard di Ponte per i Glutei

Misurato in lb

Noto anche come: Glute Bridge

Gli standard di forza per Ponte per i Glutei ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	7
Intermedio	37
Avanzato	78
Elite	125

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 37 ripetizioni di Ponte per i Glutei. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x12 11%

2x30 8%

3x15 7%

2x15 5%

4x10 5%

3x20 4%

3x8 3%

2x20 2%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Ponte per i Glutei femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	8
Intermedio	31
Avanzato	62
Elite	97

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 31 ripetizioni di Ponte per i Glutei. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Ponte per i Glutei più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 9%

4x15 5%

4x12 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x10 3%

3x30 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21

Standard di Ponte per i Glutei

Misurato in lb

Gli standard di forza per Ponte per i Glutei ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Ponte per i Glutei maschili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Ponte per i Glutei femminili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Ponte per i Glutei dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	142
2	3	12	11%	104
3	2	30	8%	76
4	3	15	7%	70
5	2	15	5%	51
6	4	10	5%	49
7	3	20	4%	41
8	3	8	3%	30
9	2	20	2%	23
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	12	11%	88
3	3	15	10%	76
4	3	20	9%	67
5	4	15	5%	40
6	4	12	5%	39
7	4	10	5%	35
8	3	8	4%	32
9	2	10	3%	23
10	3	30	3%	21