Standard di Power Shrug con Bilanciere

Misurato in kg

Noto anche come: Barbell Power Shrug

Gli standard di forza per Power Shrug con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Power Shrug con Bilanciere maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	65 kg
Novizio	104 kg
Intermedio	155 kg
Avanzato	217 kg
Elite	285 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Power Shrug con Bilanciere? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Power Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Power Shrug con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 155 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Power Shrug con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 65 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Power Shrug con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 16%

3x12 15%

4x5 13%

4x8 8%

5x3 7%

3x8 5%

3x15 5%

2x5 4%

3x10 4%

2x8 4%

5x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Power Shrug con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novizio	50 kg
Intermedio	83 kg
Avanzato	123 kg
Elite	170 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Power Shrug con Bilanciere? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Power Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Power Shrug con Bilanciere per una sollevatrice è di 83 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Power Shrug con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 27 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Power Shrug con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x8 100%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	100%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67

Standard di Power Shrug con Bilanciere

Misurato in kg

Gli standard di forza per Power Shrug con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Power Shrug con Bilanciere maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Power Shrug con Bilanciere? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

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Femmina

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Power Shrug con Bilanciere? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67