Standard di Power Shrug con Bilanciere

Misurato in lb

Noto anche come: Barbell Power Shrug

Gli standard di forza per Power Shrug con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Power Shrug con Bilanciere maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	108 lb
Novizio	211 lb
Intermedio	354 lb
Avanzato	534 lb
Elite	740 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzato	3.00x
Elite	4.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Power Shrug con Bilanciere? (lb)

Qual è la performance media di Power Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Power Shrug con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 354 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Power Shrug con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 108 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	24	71	149	255	382
120	36	92	179	293	429
130	50	114	208	331	474
140	65	136	238	368	519
150	81	158	267	404	561
160	97	181	296	440	603
170	114	203	325	474	643
180	131	226	353	508	683
190	148	248	381	541	721
200	165	270	408	574	758
210	182	292	435	605	795
220	199	314	461	636	830
230	217	335	487	667	865
240	234	356	512	696	899
250	251	377	537	726	932
260	268	398	562	754	964
270	284	418	586	782	996
280	301	438	610	809	1026
290	317	458	633	836	1057
300	334	478	656	863	1086
310	350	497	679	889	1116

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Power Shrug con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 16%

3x12 15%

4x5 13%

4x8 8%

5x3 7%

3x8 5%

3x15 5%

2x5 4%

3x10 4%

2x8 4%

5x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Power Shrug con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novizio	79 lb
Intermedio	146 lb
Avanzato	233 lb
Elite	335 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Power Shrug con Bilanciere? (lb)

Qual è la performance media di Power Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Power Shrug con Bilanciere per una sollevatrice è di 146 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Power Shrug con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 34 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Power Shrug con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x8 100%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	100%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Barbell Power Shrug (EN)
Encogimiento de hombros con barra (ES)
Szrugsy siłowe ze sztangą (PL)
Power Shrug con Bilanciere (IT)
Encolhimento de ombros com barra Explosivo (PT)

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132