Standard di Power Shrug con Bilanciere

Misurato in lb

Noto anche come: Barbell Power Shrug

Gli standard di forza per Power Shrug con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Power Shrug con Bilanciere maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	142 lb
Novizio	229 lb
Intermedio	342 lb
Avanzato	478 lb
Elite	628 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Power Shrug con Bilanciere? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Power Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Power Shrug con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 342 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Power Shrug con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 142 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Power Shrug con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 16%

3x12 15%

4x5 13%

4x8 8%

5x3 7%

3x8 5%

3x15 5%

2x5 4%

3x10 4%

2x8 4%

5x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Power Shrug con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	59 lb
Novizio	111 lb
Intermedio	183 lb
Avanzato	272 lb
Elite	374 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Power Shrug con Bilanciere? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Power Shrug con Bilanciere? Il peso medio per Power Shrug con Bilanciere per una sollevatrice è di 183 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Power Shrug con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 59 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Power Shrug con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x8 100%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	100%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147

Standard di Power Shrug con Bilanciere

Misurato in lb

Gli standard di forza per Power Shrug con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Power Shrug con Bilanciere maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Power Shrug con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Power Shrug con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Power Shrug con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Power Shrug con Bilanciere dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147