Standard di Pressa alla Arnold

Misurato in lb

Noto anche come: Arnold Press

Gli standard di forza per Pressa alla Arnold ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pressa alla Arnold maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novizio	34 lb
Intermedio	52 lb
Avanzato	74 lb
Elite	98 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa alla Arnold? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa alla Arnold? Il peso medio per Pressa alla Arnold per un sollevatore maschio è di 52 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa alla Arnold? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 21 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Quante serie e ripetizioni di Pressa alla Arnold dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa alla Arnold più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

2x12 3%

3x6 3%

3x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pressa alla Arnold femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novizio	19 lb
Intermedio	27 lb
Avanzato	37 lb
Elite	48 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa alla Arnold? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa alla Arnold? Il peso medio per Pressa alla Arnold per una sollevatrice è di 27 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa alla Arnold? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 12 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
150	13	20	28	38	49
160	14	21	29	39	50
170	15	21	30	40	51
180	15	22	31	41	52
190	16	23	32	42	53
200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
230	18	25	34	45	57
240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Quante serie e ripetizioni di Pressa alla Arnold dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa alla Arnold più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 7%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
150	13	20	28	38	49
160	14	21	29	39	50
170	15	21	30	40	51
180	15	22	31	41	52
190	16	23	32	42	53
200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
230	18	25	34	45	57
240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
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250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
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70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Standard di Pressa alla Arnold

Misurato in lb

Gli standard di forza per Pressa alla Arnold ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pressa alla Arnold maschili (lb)

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Per Peso ed Età

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa alla Arnold? (lb)

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
150	13	20	28	38	49
160	14	21	29	39	50
170	15	21	30	40	51
180	15	22	31	41	52
190	16	23	32	42	53
200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
230	18	25	34	45	57
240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18