Standard di Pressa JM

Misurato in kg

Noto anche come: JM Press

Gli standard di forza per Pressa JM ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pressa JM maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 kg
Novizio	42 kg
Intermedio	66 kg
Avanzato	96 kg
Elite	130 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pressa JM? (kg)

Qual è la performance media di Pressa JM? Il peso medio per Pressa JM per un sollevatore maschio è di 66 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pressa JM? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 24 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	10	21	36	56	80
60	12	24	41	63	87
65	15	28	46	69	94
70	18	32	51	75	101
75	21	36	56	80	108
80	24	40	61	86	114
85	27	43	65	91	121
90	30	47	70	97	127
95	32	51	74	102	132
100	35	54	78	107	138
105	38	58	82	112	144
110	41	61	86	116	149
115	44	64	90	121	154
120	46	68	94	125	159
125	49	71	98	130	164
130	52	74	102	134	169
135	54	77	105	138	173
140	57	80	109	142	178

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	56	82	110
20	23	41	65	94	126
25	24	42	66	96	130
30	24	42	66	96	130
35	24	42	66	96	130
40	24	42	66	96	130
45	23	40	63	91	123
50	21	37	59	86	116
55	20	35	55	79	107
60	18	32	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	79
75	13	23	36	52	71
80	12	20	32	47	63
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Quante serie e ripetizioni di Pressa JM dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa JM più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x8 11%

3x12 10%

4x8 6%

3x9 5%

3x15 5%

3x5 4%

4x12 4%

4x7 4%

2x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pressa JM femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	16 kg
Intermedio	28 kg
Avanzato	44 kg
Elite	63 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pressa JM? (kg)

Qual è la performance media di Pressa JM? Il peso medio per Pressa JM per una sollevatrice è di 28 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pressa JM? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	19	32	47
45	4	11	21	34	50
50	5	12	23	37	53
55	6	14	25	39	56
60	7	15	27	42	59
65	8	16	28	44	61
70	9	18	30	46	64
75	10	19	32	48	66
80	11	20	33	49	68
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	54	74
100	14	24	38	56	76
105	14	25	40	57	78
110	15	26	41	59	79
115	16	27	42	60	81
120	17	28	43	62	82

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	38	53
20	7	15	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	59
50	7	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	25

Quante serie e ripetizioni di Pressa JM dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa JM più popolari tra le sollevatrici:

3x10 20%

2x10 20%

2x4 20%

2x5 8%

2x15 8%

3x5 4%

2x8 4%

2x7 4%

2x11 4%

2x16 4%

2x14 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

JM Press (EN)
JM Press (DE)
Pres JM (ES)
Presse JM (FR)
Wyciskanie JM (PL)
Pressa JM (IT)
Supino JM (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	10	21	36	56	80
60	12	24	41	63	87
65	15	28	46	69	94
70	18	32	51	75	101
75	21	36	56	80	108
80	24	40	61	86	114
85	27	43	65	91	121
90	30	47	70	97	127
95	32	51	74	102	132
100	35	54	78	107	138
105	38	58	82	112	144
110	41	61	86	116	149
115	44	64	90	121	154
120	46	68	94	125	159
125	49	71	98	130	164
130	52	74	102	134	169
135	54	77	105	138	173
140	57	80	109	142	178

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	56	82	110
20	23	41	65	94	126
25	24	42	66	96	130
30	24	42	66	96	130
35	24	42	66	96	130
40	24	42	66	96	130
45	23	40	63	91	123
50	21	37	59	86	116
55	20	35	55	79	107
60	18	32	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	79
75	13	23	36	52	71
80	12	20	32	47	63
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	19	32	47
45	4	11	21	34	50
50	5	12	23	37	53
55	6	14	25	39	56
60	7	15	27	42	59
65	8	16	28	44	61
70	9	18	30	46	64
75	10	19	32	48	66
80	11	20	33	49	68
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	54	74
100	14	24	38	56	76
105	14	25	40	57	78
110	15	26	41	59	79
115	16	27	42	60	81
120	17	28	43	62	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	38	53
20	7	15	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	59
50	7	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	10	21	36	56	80
60	12	24	41	63	87
65	15	28	46	69	94
70	18	32	51	75	101
75	21	36	56	80	108
80	24	40	61	86	114
85	27	43	65	91	121
90	30	47	70	97	127
95	32	51	74	102	132
100	35	54	78	107	138
105	38	58	82	112	144
110	41	61	86	116	149
115	44	64	90	121	154
120	46	68	94	125	159
125	49	71	98	130	164
130	52	74	102	134	169
135	54	77	105	138	173
140	57	80	109	142	178

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	56	82	110
20	23	41	65	94	126
25	24	42	66	96	130
30	24	42	66	96	130
35	24	42	66	96	130
40	24	42	66	96	130
45	23	40	63	91	123
50	21	37	59	86	116
55	20	35	55	79	107
60	18	32	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	79
75	13	23	36	52	71
80	12	20	32	47	63
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	19	32	47
45	4	11	21	34	50
50	5	12	23	37	53
55	6	14	25	39	56
60	7	15	27	42	59
65	8	16	28	44	61
70	9	18	30	46	64
75	10	19	32	48	66
80	11	20	33	49	68
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	54	74
100	14	24	38	56	76
105	14	25	40	57	78
110	15	26	41	59	79
115	16	27	42	60	81
120	17	28	43	62	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	38	53
20	7	15	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	59
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80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	10	21	36	56	80
60	12	24	41	63	87
65	15	28	46	69	94
70	18	32	51	75	101
75	21	36	56	80	108
80	24	40	61	86	114
85	27	43	65	91	121
90	30	47	70	97	127
95	32	51	74	102	132
100	35	54	78	107	138
105	38	58	82	112	144
110	41	61	86	116	149
115	44	64	90	121	154
120	46	68	94	125	159
125	49	71	98	130	164
130	52	74	102	134	169
135	54	77	105	138	173
140	57	80	109	142	178

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	56	82	110
20	23	41	65	94	126
25	24	42	66	96	130
30	24	42	66	96	130
35	24	42	66	96	130
40	24	42	66	96	130
45	23	40	63	91	123
50	21	37	59	86	116
55	20	35	55	79	107
60	18	32	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	79
75	13	23	36	52	71
80	12	20	32	47	63
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	19	32	47
45	4	11	21	34	50
50	5	12	23	37	53
55	6	14	25	39	56
60	7	15	27	42	59
65	8	16	28	44	61
70	9	18	30	46	64
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95	13	23	37	54	74
100	14	24	38	56	76
105	14	25	40	57	78
110	15	26	41	59	79
115	16	27	42	60	81
120	17	28	43	62	82

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	38	53
20	7	15	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	59
50	7	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1