Standard di Pressa JM

Misurato in lb

Noto anche come: JM Press

Gli standard di forza per Pressa JM ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pressa JM maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	53 lb
Novizio	92 lb
Intermedio	146 lb
Avanzato	212 lb
Elite	286 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pressa JM? (lb)

Qual è la performance media di Pressa JM? Il peso medio per Pressa JM per un sollevatore maschio è di 146 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pressa JM? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 53 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	21	44	79	123	174
130	26	52	89	135	189
140	32	60	99	148	203
150	37	68	109	160	217
160	43	75	118	171	231
170	49	83	128	183	244
180	55	90	137	194	257
190	60	98	146	204	269
200	66	105	155	215	281
210	72	112	164	225	293
220	77	119	172	235	304
230	83	126	180	245	315
240	89	133	188	254	326
250	94	139	196	263	336
260	99	146	204	272	346
270	105	152	212	281	356
280	110	159	219	290	366
290	115	165	227	298	375
300	121	171	234	306	385
310	126	177	241	315	394

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	79	124	180	244
20	51	90	142	206	279
25	53	92	146	212	286
30	53	92	146	212	286
35	53	92	146	212	286
40	53	92	146	212	286
45	50	88	139	201	271
50	47	82	130	189	255
55	43	76	120	174	236
60	40	69	110	159	215
65	36	63	99	144	194
70	32	56	89	129	174
75	29	50	80	115	156
80	26	45	71	103	139
85	23	40	64	93	125
90	21	36	57	83	113

Quante serie e ripetizioni di Pressa JM dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa JM più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x8 11%

3x12 10%

4x8 6%

3x9 5%

3x15 5%

3x5 4%

4x12 4%

4x7 4%

2x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pressa JM femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novizio	35 lb
Intermedio	62 lb
Avanzato	97 lb
Elite	138 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pressa JM? (lb)

Qual è la performance media di Pressa JM? Il peso medio per Pressa JM per una sollevatrice è di 62 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pressa JM? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	21	42	71	105
100	10	24	47	76	111
110	11	27	51	81	117
120	13	30	54	86	123
130	15	33	58	91	129
140	17	35	61	95	134
150	19	38	65	99	138
160	20	40	68	103	143
170	22	42	71	107	147
180	24	45	74	110	152
190	25	47	77	114	156
200	27	49	79	117	160
210	28	51	82	120	163
220	30	53	85	123	167
230	31	55	87	126	170
240	33	57	90	129	174
250	34	59	92	132	177
260	36	61	94	135	180

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	30	53	83	118
20	16	34	61	95	135
25	16	35	62	97	138
30	16	35	62	97	138
35	16	35	62	97	138
40	16	35	62	97	138
45	15	33	59	92	131
50	14	31	55	87	123
55	13	29	51	80	114
60	12	26	47	73	104
65	11	24	42	66	94
70	10	21	38	59	84
75	9	19	34	53	75
80	8	17	30	47	67
85	7	15	27	43	60
90	6	14	25	38	54

Quante serie e ripetizioni di Pressa JM dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa JM più popolari tra le sollevatrici:

3x10 20%

2x10 20%

2x4 20%

2x5 8%

2x15 8%

3x5 4%

2x8 4%

2x7 4%

2x11 4%

2x16 4%

2x14 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

JM Press (EN)
JM Press (DE)
Pres JM (ES)
Presse JM (FR)
Wyciskanie JM (PL)
Pressa JM (IT)
Supino JM (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	21	44	79	123	174
130	26	52	89	135	189
140	32	60	99	148	203
150	37	68	109	160	217
160	43	75	118	171	231
170	49	83	128	183	244
180	55	90	137	194	257
190	60	98	146	204	269
200	66	105	155	215	281
210	72	112	164	225	293
220	77	119	172	235	304
230	83	126	180	245	315
240	89	133	188	254	326
250	94	139	196	263	336
260	99	146	204	272	346
270	105	152	212	281	356
280	110	159	219	290	366
290	115	165	227	298	375
300	121	171	234	306	385
310	126	177	241	315	394

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	79	124	180	244
20	51	90	142	206	279
25	53	92	146	212	286
30	53	92	146	212	286
35	53	92	146	212	286
40	53	92	146	212	286
45	50	88	139	201	271
50	47	82	130	189	255
55	43	76	120	174	236
60	40	69	110	159	215
65	36	63	99	144	194
70	32	56	89	129	174
75	29	50	80	115	156
80	26	45	71	103	139
85	23	40	64	93	125
90	21	36	57	83	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	21	42	71	105
100	10	24	47	76	111
110	11	27	51	81	117
120	13	30	54	86	123
130	15	33	58	91	129
140	17	35	61	95	134
150	19	38	65	99	138
160	20	40	68	103	143
170	22	42	71	107	147
180	24	45	74	110	152
190	25	47	77	114	156
200	27	49	79	117	160
210	28	51	82	120	163
220	30	53	85	123	167
230	31	55	87	126	170
240	33	57	90	129	174
250	34	59	92	132	177
260	36	61	94	135	180

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	30	53	83	118
20	16	34	61	95	135
25	16	35	62	97	138
30	16	35	62	97	138
35	16	35	62	97	138
40	16	35	62	97	138
45	15	33	59	92	131
50	14	31	55	87	123
55	13	29	51	80	114
60	12	26	47	73	104
65	11	24	42	66	94
70	10	21	38	59	84
75	9	19	34	53	75
80	8	17	30	47	67
85	7	15	27	43	60
90	6	14	25	38	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	21	44	79	123	174
130	26	52	89	135	189
140	32	60	99	148	203
150	37	68	109	160	217
160	43	75	118	171	231
170	49	83	128	183	244
180	55	90	137	194	257
190	60	98	146	204	269
200	66	105	155	215	281
210	72	112	164	225	293
220	77	119	172	235	304
230	83	126	180	245	315
240	89	133	188	254	326
250	94	139	196	263	336
260	99	146	204	272	346
270	105	152	212	281	356
280	110	159	219	290	366
290	115	165	227	298	375
300	121	171	234	306	385
310	126	177	241	315	394

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	79	124	180	244
20	51	90	142	206	279
25	53	92	146	212	286
30	53	92	146	212	286
35	53	92	146	212	286
40	53	92	146	212	286
45	50	88	139	201	271
50	47	82	130	189	255
55	43	76	120	174	236
60	40	69	110	159	215
65	36	63	99	144	194
70	32	56	89	129	174
75	29	50	80	115	156
80	26	45	71	103	139
85	23	40	64	93	125
90	21	36	57	83	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	21	42	71	105
100	10	24	47	76	111
110	11	27	51	81	117
120	13	30	54	86	123
130	15	33	58	91	129
140	17	35	61	95	134
150	19	38	65	99	138
160	20	40	68	103	143
170	22	42	71	107	147
180	24	45	74	110	152
190	25	47	77	114	156
200	27	49	79	117	160
210	28	51	82	120	163
220	30	53	85	123	167
230	31	55	87	126	170
240	33	57	90	129	174
250	34	59	92	132	177
260	36	61	94	135	180

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	30	53	83	118
20	16	34	61	95	135
25	16	35	62	97	138
30	16	35	62	97	138
35	16	35	62	97	138
40	16	35	62	97	138
45	15	33	59	92	131
50	14	31	55	87	123
55	13	29	51	80	114
60	12	26	47	73	104
65	11	24	42	66	94
70	10	21	38	59	84
75	9	19	34	53	75
80	8	17	30	47	67
85	7	15	27	43	60
90	6	14	25	38	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	21	44	79	123	174
130	26	52	89	135	189
140	32	60	99	148	203
150	37	68	109	160	217
160	43	75	118	171	231
170	49	83	128	183	244
180	55	90	137	194	257
190	60	98	146	204	269
200	66	105	155	215	281
210	72	112	164	225	293
220	77	119	172	235	304
230	83	126	180	245	315
240	89	133	188	254	326
250	94	139	196	263	336
260	99	146	204	272	346
270	105	152	212	281	356
280	110	159	219	290	366
290	115	165	227	298	375
300	121	171	234	306	385
310	126	177	241	315	394

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	79	124	180	244
20	51	90	142	206	279
25	53	92	146	212	286
30	53	92	146	212	286
35	53	92	146	212	286
40	53	92	146	212	286
45	50	88	139	201	271
50	47	82	130	189	255
55	43	76	120	174	236
60	40	69	110	159	215
65	36	63	99	144	194
70	32	56	89	129	174
75	29	50	80	115	156
80	26	45	71	103	139
85	23	40	64	93	125
90	21	36	57	83	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	21	42	71	105
100	10	24	47	76	111
110	11	27	51	81	117
120	13	30	54	86	123
130	15	33	58	91	129
140	17	35	61	95	134
150	19	38	65	99	138
160	20	40	68	103	143
170	22	42	71	107	147
180	24	45	74	110	152
190	25	47	77	114	156
200	27	49	79	117	160
210	28	51	82	120	163
220	30	53	85	123	167
230	31	55	87	126	170
240	33	57	90	129	174
250	34	59	92	132	177
260	36	61	94	135	180

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	30	53	83	118
20	16	34	61	95	135
25	16	35	62	97	138
30	16	35	62	97	138
35	16	35	62	97	138
40	16	35	62	97	138
45	15	33	59	92	131
50	14	31	55	87	123
55	13	29	51	80	114
60	12	26	47	73	104
65	11	24	42	66	94
70	10	21	38	59	84
75	9	19	34	53	75
80	8	17	30	47	67
85	7	15	27	43	60
90	6	14	25	38	54

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1