Standard di Pressa scattante

Misurato in kg

Noto anche come: Push Press

Gli standard di forza per Pressa scattante ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pressa scattante maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 kg
Novizio	57 kg
Intermedio	83 kg
Avanzato	114 kg
Elite	147 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pressa scattante? (kg)

Qual è la performance media di Pressa scattante? Il peso medio per Pressa scattante per un sollevatore maschio è di 83 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pressa scattante? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 37 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	31	49	70	94
55	22	36	55	77	102
60	26	41	60	84	110
65	29	45	66	90	117
70	33	50	71	96	124
75	36	54	76	102	130
80	39	58	81	108	137
85	43	62	85	113	143
90	46	66	90	118	149
95	49	69	94	123	154
100	52	73	99	128	160
105	55	77	103	133	165
110	58	80	107	137	170
115	61	84	111	142	175
120	64	87	115	146	180
125	67	90	118	150	185
130	70	93	122	155	189
135	72	97	126	159	194
140	75	100	129	163	198

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	49	71	97	125
20	36	56	81	111	144
25	37	57	83	114	147
30	37	57	83	114	147
35	37	57	83	114	147
40	37	57	83	114	147
45	35	54	79	108	140
50	33	51	74	101	131
55	31	47	68	94	121
60	28	43	62	85	111
65	25	39	56	77	100
70	23	35	51	69	90
75	20	31	45	62	80
80	18	28	41	55	72
85	16	25	36	50	64
90	15	23	33	45	58

Quante serie e ripetizioni di Pressa scattante dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa scattante più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pressa scattante femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 kg
Novizio	33 kg
Intermedio	46 kg
Avanzato	62 kg
Elite	80 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.70x
Avanzato	0.95x
Elite	1.20x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pressa scattante? (kg)

Qual è la performance media di Pressa scattante? Il peso medio per Pressa scattante per una sollevatrice è di 46 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pressa scattante? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 22 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	25	36	50	65
45	17	26	38	52	68
50	19	28	40	55	71
55	20	30	42	57	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	46	61	78
70	24	34	48	63	80
75	25	36	49	65	82
80	26	37	51	67	84
85	27	38	52	68	86
90	28	39	53	70	87
95	29	40	55	71	89
100	30	41	56	73	91
105	30	42	57	74	92
110	31	43	58	75	94
115	32	44	59	77	95
120	33	45	61	78	96

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	32	45	61	78
25	22	33	46	62	80
30	22	33	46	62	80
35	22	33	46	62	80
40	22	33	46	62	80
45	21	31	44	59	75
50	20	29	41	55	71
55	18	27	38	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	22	32	42	54
70	14	20	28	38	48
75	12	18	25	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	14	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Quante serie e ripetizioni di Pressa scattante dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa scattante più popolari tra le sollevatrici:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	31	49	70	94
55	22	36	55	77	102
60	26	41	60	84	110
65	29	45	66	90	117
70	33	50	71	96	124
75	36	54	76	102	130
80	39	58	81	108	137
85	43	62	85	113	143
90	46	66	90	118	149
95	49	69	94	123	154
100	52	73	99	128	160
105	55	77	103	133	165
110	58	80	107	137	170
115	61	84	111	142	175
120	64	87	115	146	180
125	67	90	118	150	185
130	70	93	122	155	189
135	72	97	126	159	194
140	75	100	129	163	198

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	49	71	97	125
20	36	56	81	111	144
25	37	57	83	114	147
30	37	57	83	114	147
35	37	57	83	114	147
40	37	57	83	114	147
45	35	54	79	108	140
50	33	51	74	101	131
55	31	47	68	94	121
60	28	43	62	85	111
65	25	39	56	77	100
70	23	35	51	69	90
75	20	31	45	62	80
80	18	28	41	55	72
85	16	25	36	50	64
90	15	23	33	45	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	25	36	50	65
45	17	26	38	52	68
50	19	28	40	55	71
55	20	30	42	57	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	46	61	78
70	24	34	48	63	80
75	25	36	49	65	82
80	26	37	51	67	84
85	27	38	52	68	86
90	28	39	53	70	87
95	29	40	55	71	89
100	30	41	56	73	91
105	30	42	57	74	92
110	31	43	58	75	94
115	32	44	59	77	95
120	33	45	61	78	96

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	32	45	61	78
25	22	33	46	62	80
30	22	33	46	62	80
35	22	33	46	62	80
40	22	33	46	62	80
45	21	31	44	59	75
50	20	29	41	55	71
55	18	27	38	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	22	32	42	54
70	14	20	28	38	48
75	12	18	25	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	14	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	31	49	70	94
55	22	36	55	77	102
60	26	41	60	84	110
65	29	45	66	90	117
70	33	50	71	96	124
75	36	54	76	102	130
80	39	58	81	108	137
85	43	62	85	113	143
90	46	66	90	118	149
95	49	69	94	123	154
100	52	73	99	128	160
105	55	77	103	133	165
110	58	80	107	137	170
115	61	84	111	142	175
120	64	87	115	146	180
125	67	90	118	150	185
130	70	93	122	155	189
135	72	97	126	159	194
140	75	100	129	163	198

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	49	71	97	125
20	36	56	81	111	144
25	37	57	83	114	147
30	37	57	83	114	147
35	37	57	83	114	147
40	37	57	83	114	147
45	35	54	79	108	140
50	33	51	74	101	131
55	31	47	68	94	121
60	28	43	62	85	111
65	25	39	56	77	100
70	23	35	51	69	90
75	20	31	45	62	80
80	18	28	41	55	72
85	16	25	36	50	64
90	15	23	33	45	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	25	36	50	65
45	17	26	38	52	68
50	19	28	40	55	71
55	20	30	42	57	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	46	61	78
70	24	34	48	63	80
75	25	36	49	65	82
80	26	37	51	67	84
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100	30	41	56	73	91
105	30	42	57	74	92
110	31	43	58	75	94
115	32	44	59	77	95
120	33	45	61	78	96

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	32	45	61	78
25	22	33	46	62	80
30	22	33	46	62	80
35	22	33	46	62	80
40	22	33	46	62	80
45	21	31	44	59	75
50	20	29	41	55	71
55	18	27	38	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	22	32	42	54
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75	12	18	25	34	43
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85	10	14	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Standard di Pressa scattante

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pressa scattante ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pressa scattante maschili (kg)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pressa scattante? (kg)

Per Peso ed Età

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Standard di Pressa scattante femminili (kg)

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pressa scattante? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	18	31	49	70	94
55	22	36	55	77	102
60	26	41	60	84	110
65	29	45	66	90	117
70	33	50	71	96	124
75	36	54	76	102	130
80	39	58	81	108	137
85	43	62	85	113	143
90	46	66	90	118	149
95	49	69	94	123	154
100	52	73	99	128	160
105	55	77	103	133	165
110	58	80	107	137	170
115	61	84	111	142	175
120	64	87	115	146	180
125	67	90	118	150	185
130	70	93	122	155	189
135	72	97	126	159	194
140	75	100	129	163	198

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	49	71	97	125
20	36	56	81	111	144
25	37	57	83	114	147
30	37	57	83	114	147
35	37	57	83	114	147
40	37	57	83	114	147
45	35	54	79	108	140
50	33	51	74	101	131
55	31	47	68	94	121
60	28	43	62	85	111
65	25	39	56	77	100
70	23	35	51	69	90
75	20	31	45	62	80
80	18	28	41	55	72
85	16	25	36	50	64
90	15	23	33	45	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	25	36	50	65
45	17	26	38	52	68
50	19	28	40	55	71
55	20	30	42	57	73
60	21	31	44	59	76
65	23	33	46	61	78
70	24	34	48	63	80
75	25	36	49	65	82
80	26	37	51	67	84
85	27	38	52	68	86
90	28	39	53	70	87
95	29	40	55	71	89
100	30	41	56	73	91
105	30	42	57	74	92
110	31	43	58	75	94
115	32	44	59	77	95
120	33	45	61	78	96

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	32	45	61	78
25	22	33	46	62	80
30	22	33	46	62	80
35	22	33	46	62	80
40	22	33	46	62	80
45	21	31	44	59	75
50	20	29	41	55	71
55	18	27	38	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	22	32	42	54
70	14	20	28	38	48
75	12	18	25	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	14	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43