Standard di Pressa Spoto

Misurato in kg

Noto anche come: Spoto Press, Panca Spoto

Gli standard di forza per Pressa Spoto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pressa Spoto maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	50 kg
Novizio	75 kg
Intermedio	107 kg
Avanzato	144 kg
Elite	185 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa Spoto? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa Spoto? Il peso medio per Pressa Spoto per un sollevatore maschio è di 107 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa Spoto? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 50 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Quante serie e ripetizioni di Pressa Spoto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa Spoto più popolari tra i sollevatori maschi:

3x6 11%

3x8 9%

3x10 9%

3x5 7%

5x5 6%

4x4 6%

4x5 6%

6x4 5%

3x12 5%

5x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pressa Spoto femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 kg
Novizio	37 kg
Intermedio	55 kg
Avanzato	76 kg
Elite	99 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa Spoto? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa Spoto? Il peso medio per Pressa Spoto per una sollevatrice è di 55 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa Spoto? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 24 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Quante serie e ripetizioni di Pressa Spoto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa Spoto più popolari tra le sollevatrici:

3x6 26%

3x5 22%

3x7 17%

3x8 4%

2x8 4%

3x4 4%

4x8 4%

2x6 4%

4x6 4%

5x6 4%

4x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Standard di Pressa Spoto

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pressa Spoto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pressa Spoto maschili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa Spoto? (kg)

Per Peso ed Età

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Femmina

Standard di Pressa Spoto femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa Spoto? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Quante serie e ripetizioni di Pressa Spoto dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	38	58	81	108
55	28	45	66	91	119
60	34	51	74	100	129
65	39	58	82	109	140
70	44	64	89	118	150
75	49	70	96	126	159
80	55	77	104	135	168
85	60	83	110	142	177
90	65	88	117	150	185
95	69	94	124	157	193
100	74	100	130	165	201
105	79	105	136	172	209
110	84	110	142	178	217
115	88	116	148	185	224
120	93	121	154	191	231
125	97	126	160	198	238
130	101	131	165	204	245
135	106	135	171	210	251
140	110	140	176	216	257

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	43	64	91	123	157
20	49	73	104	140	180
25	50	75	107	144	185
30	50	75	107	144	185
35	50	75	107	144	185
40	50	75	107	144	185
45	48	71	101	136	175
50	44	67	95	127	163
55	41	61	87	118	151
60	37	56	80	107	138
65	34	51	72	97	125
70	31	46	65	88	112
75	27	41	58	78	101
80	24	37	52	70	90
85	22	33	47	63	81
90	20	30	42	56	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	12	20	31	44	59
45	15	24	35	49	65
50	18	27	40	55	71
55	21	31	44	60	77
60	23	34	48	65	82
65	26	38	52	69	88
70	29	41	56	74	93
75	32	44	60	78	97
80	34	47	63	82	102
85	37	50	67	86	106
90	39	53	70	90	110
95	42	56	73	93	114
100	44	59	76	97	118
105	46	61	80	100	122
110	48	64	82	103	125
115	51	66	85	107	129
120	53	69	88	110	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	32	47	65	84
20	23	37	54	74	96
25	24	37	55	76	99
30	24	37	55	76	99
35	24	37	55	76	99
40	24	37	55	76	99
45	23	35	52	72	94
50	21	33	49	67	88
55	19	31	45	62	81
60	18	28	41	57	74
65	16	25	37	51	67
70	15	23	33	46	60
75	13	20	30	41	54
80	12	18	27	37	48
85	10	16	24	33	43
90	9	15	22	30	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1