Standard di Pressa Spoto

Misurato in lb

Noto anche come: Spoto Press, Panca Spoto

Gli standard di forza per Pressa Spoto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pressa Spoto maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	111 lb
Novizio	166 lb
Intermedio	236 lb
Avanzato	317 lb
Elite	407 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa Spoto? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa Spoto? Il peso medio per Pressa Spoto per un sollevatore maschio è di 236 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa Spoto? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 111 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Quante serie e ripetizioni di Pressa Spoto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa Spoto più popolari tra i sollevatori maschi:

3x6 11%

3x8 9%

3x10 9%

3x5 7%

5x5 6%

4x4 6%

4x5 6%

6x4 5%

3x12 5%

5x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pressa Spoto femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	53 lb
Novizio	83 lb
Intermedio	121 lb
Avanzato	167 lb
Elite	218 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa Spoto? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pressa Spoto? Il peso medio per Pressa Spoto per una sollevatrice è di 121 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pressa Spoto? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 53 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Quante serie e ripetizioni di Pressa Spoto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pressa Spoto più popolari tra le sollevatrici:

3x6 26%

3x5 22%

3x7 17%

3x8 4%

2x8 4%

3x4 4%

4x8 4%

2x6 4%

4x6 4%

5x6 4%

4x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1

Standard di Pressa Spoto

Misurato in lb

Gli standard di forza per Pressa Spoto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pressa Spoto maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa Spoto? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pressa Spoto dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pressa Spoto femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pressa Spoto? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pressa Spoto dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	51	83	127	179	237
120	61	97	143	198	259
130	72	110	159	217	281
140	82	123	175	235	301
150	93	136	190	253	321
160	104	149	205	270	340
170	114	161	219	286	359
180	124	173	233	303	377
190	134	185	247	318	394
200	144	197	260	333	411
210	154	208	273	348	427
220	163	219	286	362	443
230	173	230	299	376	459
240	182	241	311	390	474
250	191	251	323	403	488
260	200	261	334	416	503
270	209	271	346	429	517
280	218	281	357	441	530
290	226	291	368	453	544
300	235	301	378	465	557
310	243	310	389	477	569

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	94	141	201	271	347
20	108	162	229	309	396
25	111	166	236	317	407
30	111	166	236	317	407
35	111	166	236	317	407
40	111	166	236	317	407
45	105	157	223	301	386
50	98	147	209	281	360
55	90	136	192	259	333
60	83	124	176	237	304
65	75	112	159	214	275
70	67	101	143	193	247
75	60	90	128	173	222
80	54	81	115	155	199
85	48	72	103	139	178
90	43	65	92	125	160

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	11%	14
2	3	8	9%	12
3	3	10	9%	11
4	3	5	7%	9
5	5	5	6%	7
5	4	4	6%	7
5	4	5	6%	7
8	6	4	5%	6
8	3	12	5%	6
10	5	3	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	27	45	69	99	132
100	33	53	79	110	145
110	39	60	88	121	157
120	45	67	96	131	168
130	50	74	105	140	179
140	56	81	113	150	190
150	61	88	121	159	200
160	67	94	128	167	209
170	72	100	135	175	219
180	77	106	142	183	227
190	82	112	149	191	236
200	87	118	156	199	244
210	92	124	162	206	252
220	97	129	168	213	260
230	101	134	174	220	268
240	106	140	180	226	275
250	110	145	186	233	282
260	114	150	192	239	289

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	70	103	143	186
20	51	80	118	163	213
25	53	83	121	167	218
30	53	83	121	167	218
35	53	83	121	167	218
40	53	83	121	167	218
45	50	78	115	159	207
50	47	73	107	148	193
55	43	68	99	137	178
60	39	62	91	125	163
65	36	56	82	113	147
70	32	50	74	102	133
75	29	45	66	91	119
80	26	40	59	82	107
85	23	36	53	73	95
90	21	32	48	66	86

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	6	26%	6
2	3	5	22%	5
3	3	7	17%	4
4	3	8	4%	1
4	2	8	4%	1
4	3	4	4%	1
4	4	8	4%	1
4	2	6	4%	1
4	4	6	4%	1
4	5	6	4%	1
4	4	5	4%	1