Standard di Pull Through al Cavo basso

Misurato in lb

Noto anche come: Cable Pull Through

Gli standard di forza per Pull Through al Cavo basso ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pull Through al Cavo basso maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novizio	70 lb
Intermedio	132 lb
Avanzato	213 lb
Elite	308 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pull Through al Cavo basso? (lb)

Qual è la performance media di Pull Through al Cavo basso? Il peso medio per Pull Through al Cavo basso per un sollevatore maschio è di 132 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pull Through al Cavo basso? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 29 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Quante serie e ripetizioni di Pull Through al Cavo basso dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pull Through al Cavo basso più popolari tra i sollevatori maschi:

3x15 17%

3x12 17%

3x10 10%

3x20 8%

2x12 6%

4x10 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x20 4%

4x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pull Through al Cavo basso femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 lb
Novizio	50 lb
Intermedio	92 lb
Avanzato	147 lb
Elite	211 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pull Through al Cavo basso? (lb)

Qual è la performance media di Pull Through al Cavo basso? Il peso medio per Pull Through al Cavo basso per una sollevatrice è di 92 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pull Through al Cavo basso? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 22 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Quante serie e ripetizioni di Pull Through al Cavo basso dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pull Through al Cavo basso più popolari tra le sollevatrici:

4x15 19%

3x12 18%

3x10 11%

3x15 11%

4x12 8%

4x20 7%

4x10 4%

3x8 3%

4x16 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Cable Pull Through (EN)
Hüftextensionen am Kabelzug (DE)
Empuje de cadera en polea (ES)
Tirage entre les jambes à la poulie (FR)
Martwy ciąg z użyciem wyciągu (PL)
Pull Through al Cavo basso (IT)
Pull Through de cabo (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7