Standard di Pulldown a Braccio singolo

Misurato in kg

Noto anche come: One Arm Pulldown

Gli standard di forza per Pulldown a Braccio singolo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pulldown a Braccio singolo maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novizio	31 kg
Intermedio	53 kg
Avanzato	80 kg
Elite	111 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.70x
Avanzato	1.05x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulldown a Braccio singolo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pulldown a Braccio singolo? Il peso medio per Pulldown a Braccio singolo per un sollevatore maschio è di 53 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pulldown a Braccio singolo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 16 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	19	36	58	83
55	10	22	39	62	88
60	12	24	43	66	93
65	13	27	46	70	98
70	15	29	49	73	102
75	16	31	51	77	106
80	18	33	54	80	110
85	20	35	57	83	114
90	21	37	59	86	117
95	23	39	62	89	121
100	24	41	64	92	124
105	25	43	66	95	127
110	27	45	69	98	130
115	28	47	71	100	133
120	29	48	73	103	136
125	31	50	75	105	139
130	32	52	77	108	141
135	33	53	79	110	144
140	35	55	81	112	147

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	27	45	68	95
20	16	30	51	78	108
25	16	31	53	80	111
30	16	31	53	80	111
35	16	31	53	80	111
40	16	31	53	80	111
45	15	30	50	76	105
50	14	28	47	71	98
55	13	26	43	65	91
60	12	23	39	60	83
65	11	21	36	54	75
70	10	19	32	49	67
75	9	17	29	44	60
80	8	15	26	39	54
85	7	14	23	35	48
90	6	12	21	31	44

Quante serie e ripetizioni di Pulldown a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pulldown a Braccio singolo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 18%

3x10 11%

2x15 9%

6x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

3x15 5%

2x12 4%

6x12 4%

4x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pulldown a Braccio singolo femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novizio	18 kg
Intermedio	30 kg
Avanzato	44 kg
Elite	61 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulldown a Braccio singolo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pulldown a Braccio singolo? Il peso medio per Pulldown a Braccio singolo per una sollevatrice è di 30 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pulldown a Braccio singolo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 10 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	16	27	40	56
45	9	16	27	41	57
50	9	17	28	42	58
55	9	18	29	43	59
60	10	18	29	43	59
65	10	18	30	44	60
70	10	19	30	45	61
75	11	19	31	45	62
80	11	20	31	46	62
85	11	20	32	46	63
90	11	20	32	47	63
95	12	21	33	47	64
100	12	21	33	48	65
105	12	21	33	48	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	34	49	66
120	13	22	34	49	66

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	18	29	43	59
25	10	18	30	44	61
30	10	18	30	44	61
35	10	18	30	44	61
40	10	18	30	44	61
45	10	17	28	42	57
50	9	16	27	39	54
55	8	15	25	36	50
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	15	22	30
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Quante serie e ripetizioni di Pulldown a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pulldown a Braccio singolo più popolari tra le sollevatrici:

3x10 40%

3x8 20%

3x12 12%

5x5 4%

4x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

6x8 4%

4x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	19	36	58	83
55	10	22	39	62	88
60	12	24	43	66	93
65	13	27	46	70	98
70	15	29	49	73	102
75	16	31	51	77	106
80	18	33	54	80	110
85	20	35	57	83	114
90	21	37	59	86	117
95	23	39	62	89	121
100	24	41	64	92	124
105	25	43	66	95	127
110	27	45	69	98	130
115	28	47	71	100	133
120	29	48	73	103	136
125	31	50	75	105	139
130	32	52	77	108	141
135	33	53	79	110	144
140	35	55	81	112	147

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	27	45	68	95
20	16	30	51	78	108
25	16	31	53	80	111
30	16	31	53	80	111
35	16	31	53	80	111
40	16	31	53	80	111
45	15	30	50	76	105
50	14	28	47	71	98
55	13	26	43	65	91
60	12	23	39	60	83
65	11	21	36	54	75
70	10	19	32	49	67
75	9	17	29	44	60
80	8	15	26	39	54
85	7	14	23	35	48
90	6	12	21	31	44

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	16	27	40	56
45	9	16	27	41	57
50	9	17	28	42	58
55	9	18	29	43	59
60	10	18	29	43	59
65	10	18	30	44	60
70	10	19	30	45	61
75	11	19	31	45	62
80	11	20	31	46	62
85	11	20	32	46	63
90	11	20	32	47	63
95	12	21	33	47	64
100	12	21	33	48	65
105	12	21	33	48	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	34	49	66
120	13	22	34	49	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	18	29	43	59
25	10	18	30	44	61
30	10	18	30	44	61
35	10	18	30	44	61
40	10	18	30	44	61
45	10	17	28	42	57
50	9	16	27	39	54
55	8	15	25	36	50
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	15	22	30
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	19	36	58	83
55	10	22	39	62	88
60	12	24	43	66	93
65	13	27	46	70	98
70	15	29	49	73	102
75	16	31	51	77	106
80	18	33	54	80	110
85	20	35	57	83	114
90	21	37	59	86	117
95	23	39	62	89	121
100	24	41	64	92	124
105	25	43	66	95	127
110	27	45	69	98	130
115	28	47	71	100	133
120	29	48	73	103	136
125	31	50	75	105	139
130	32	52	77	108	141
135	33	53	79	110	144
140	35	55	81	112	147

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	27	45	68	95
20	16	30	51	78	108
25	16	31	53	80	111
30	16	31	53	80	111
35	16	31	53	80	111
40	16	31	53	80	111
45	15	30	50	76	105
50	14	28	47	71	98
55	13	26	43	65	91
60	12	23	39	60	83
65	11	21	36	54	75
70	10	19	32	49	67
75	9	17	29	44	60
80	8	15	26	39	54
85	7	14	23	35	48
90	6	12	21	31	44

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	16	27	40	56
45	9	16	27	41	57
50	9	17	28	42	58
55	9	18	29	43	59
60	10	18	29	43	59
65	10	18	30	44	60
70	10	19	30	45	61
75	11	19	31	45	62
80	11	20	31	46	62
85	11	20	32	46	63
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95	12	21	33	47	64
100	12	21	33	48	65
105	12	21	33	48	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	34	49	66
120	13	22	34	49	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	18	29	43	59
25	10	18	30	44	61
30	10	18	30	44	61
35	10	18	30	44	61
40	10	18	30	44	61
45	10	17	28	42	57
50	9	16	27	39	54
55	8	15	25	36	50
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	15	22	30
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Standard di Pulldown a Braccio singolo

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pulldown a Braccio singolo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pulldown a Braccio singolo maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulldown a Braccio singolo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pulldown a Braccio singolo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pulldown a Braccio singolo femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulldown a Braccio singolo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pulldown a Braccio singolo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	19	36	58	83
55	10	22	39	62	88
60	12	24	43	66	93
65	13	27	46	70	98
70	15	29	49	73	102
75	16	31	51	77	106
80	18	33	54	80	110
85	20	35	57	83	114
90	21	37	59	86	117
95	23	39	62	89	121
100	24	41	64	92	124
105	25	43	66	95	127
110	27	45	69	98	130
115	28	47	71	100	133
120	29	48	73	103	136
125	31	50	75	105	139
130	32	52	77	108	141
135	33	53	79	110	144
140	35	55	81	112	147

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	27	45	68	95
20	16	30	51	78	108
25	16	31	53	80	111
30	16	31	53	80	111
35	16	31	53	80	111
40	16	31	53	80	111
45	15	30	50	76	105
50	14	28	47	71	98
55	13	26	43	65	91
60	12	23	39	60	83
65	11	21	36	54	75
70	10	19	32	49	67
75	9	17	29	44	60
80	8	15	26	39	54
85	7	14	23	35	48
90	6	12	21	31	44

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	16	27	40	56
45	9	16	27	41	57
50	9	17	28	42	58
55	9	18	29	43	59
60	10	18	29	43	59
65	10	18	30	44	60
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105	12	21	33	48	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	34	49	66
120	13	22	34	49	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	18	29	43	59
25	10	18	30	44	61
30	10	18	30	44	61
35	10	18	30	44	61
40	10	18	30	44	61
45	10	17	28	42	57
50	9	16	27	39	54
55	8	15	25	36	50
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	15	22	30
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1