Standard di Pulldown a Braccio singolo

Misurato in lb

Noto anche come: One Arm Pulldown

Gli standard di forza per Pulldown a Braccio singolo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pulldown a Braccio singolo maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 lb
Novizio	69 lb
Intermedio	116 lb
Avanzato	176 lb
Elite	245 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.70x
Avanzato	1.05x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulldown a Braccio singolo? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pulldown a Braccio singolo? Il peso medio per Pulldown a Braccio singolo per un sollevatore maschio è di 116 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pulldown a Braccio singolo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 35 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Quante serie e ripetizioni di Pulldown a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pulldown a Braccio singolo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 18%

3x10 11%

2x15 9%

6x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

3x15 5%

2x12 4%

6x12 4%

4x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pulldown a Braccio singolo femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 lb
Novizio	41 lb
Intermedio	66 lb
Avanzato	98 lb
Elite	134 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulldown a Braccio singolo? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pulldown a Braccio singolo? Il peso medio per Pulldown a Braccio singolo per una sollevatrice è di 66 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pulldown a Braccio singolo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 22 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Quante serie e ripetizioni di Pulldown a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pulldown a Braccio singolo più popolari tra le sollevatrici:

3x10 40%

3x8 20%

3x12 12%

5x5 4%

4x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

6x8 4%

4x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Standard di Pulldown a Braccio singolo

Misurato in lb

Gli standard di forza per Pulldown a Braccio singolo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pulldown a Braccio singolo maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulldown a Braccio singolo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pulldown a Braccio singolo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pulldown a Braccio singolo femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pulldown a Braccio singolo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pulldown a Braccio singolo dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1