Standard di Pullover con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Pullover

Gli standard di forza per Pullover con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pullover con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novizio	22 kg
Intermedio	35 kg
Avanzato	51 kg
Elite	70 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pullover con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Pullover con Manubri? Il peso medio per Pullover con Manubri per un sollevatore maschio è di 35 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pullover con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 12 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	21	33	47
55	7	14	24	36	51
60	8	16	26	39	55
65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
95	18	29	42	59	77
100	19	30	44	61	80
105	21	32	46	64	82
110	22	34	48	66	85
115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
60	9	16	26	39	53
65	8	15	24	35	47
70	7	13	21	31	43
75	7	12	19	28	38
80	6	11	17	25	34
85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pullover con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pullover con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	12 kg
Intermedio	20 kg
Avanzato	30 kg
Elite	42 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pullover con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Pullover con Manubri? Il peso medio per Pullover con Manubri per una sollevatrice è di 20 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pullover con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	7	14	22	31
45	4	8	15	24	34
50	5	10	16	25	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	29	39
65	7	12	20	30	41
70	7	13	21	31	43
75	8	14	22	33	44
80	9	15	23	34	46
85	9	16	24	35	47
90	10	16	25	36	48
95	10	17	26	37	50
100	11	18	27	38	51
105	11	19	28	39	52
110	12	19	29	40	53
115	13	20	30	41	54
120	13	21	30	42	55

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	12	18	26
75	3	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pullover con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	21	33	47
55	7	14	24	36	51
60	8	16	26	39	55
65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
95	18	29	42	59	77
100	19	30	44	61	80
105	21	32	46	64	82
110	22	34	48	66	85
115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
60	9	16	26	39	53
65	8	15	24	35	47
70	7	13	21	31	43
75	7	12	19	28	38
80	6	11	17	25	34
85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	7	14	22	31
45	4	8	15	24	34
50	5	10	16	25	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	29	39
65	7	12	20	30	41
70	7	13	21	31	43
75	8	14	22	33	44
80	9	15	23	34	46
85	9	16	24	35	47
90	10	16	25	36	48
95	10	17	26	37	50
100	11	18	27	38	51
105	11	19	28	39	52
110	12	19	29	40	53
115	13	20	30	41	54
120	13	21	30	42	55

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
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70	4	7	12	18	26
75	3	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	21	33	47
55	7	14	24	36	51
60	8	16	26	39	55
65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
95	18	29	42	59	77
100	19	30	44	61	80
105	21	32	46	64	82
110	22	34	48	66	85
115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
60	9	16	26	39	53
65	8	15	24	35	47
70	7	13	21	31	43
75	7	12	19	28	38
80	6	11	17	25	34
85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	7	14	22	31
45	4	8	15	24	34
50	5	10	16	25	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	29	39
65	7	12	20	30	41
70	7	13	21	31	43
75	8	14	22	33	44
80	9	15	23	34	46
85	9	16	24	35	47
90	10	16	25	36	48
95	10	17	26	37	50
100	11	18	27	38	51
105	11	19	28	39	52
110	12	19	29	40	53
115	13	20	30	41	54
120	13	21	30	42	55

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
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65	4	8	14	21	29
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85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Standard di Pullover con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Pullover con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pullover con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pullover con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pullover con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pullover con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	12	21	33	47
55	7	14	24	36	51
60	8	16	26	39	55
65	10	18	29	43	58
70	11	20	31	45	62
75	12	21	34	48	65
80	14	23	36	51	68
85	15	25	38	54	71
90	17	27	40	56	74
95	18	29	42	59	77
100	19	30	44	61	80
105	21	32	46	64	82
110	22	34	48	66	85
115	23	35	50	68	87
120	24	37	52	70	90
125	26	38	54	72	92
130	27	40	56	74	95
135	28	41	57	76	97
140	29	42	59	78	99

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	19	30	44	60
20	12	21	34	50	68
25	12	22	35	51	70
30	12	22	35	51	70
35	12	22	35	51	70
40	12	22	35	51	70
45	12	21	33	49	66
50	11	20	31	46	62
55	10	18	29	42	58
60	9	16	26	39	53
65	8	15	24	35	47
70	7	13	21	31	43
75	7	12	19	28	38
80	6	11	17	25	34
85	5	10	15	22	31
90	5	9	14	20	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	7	14	22	31
45	4	8	15	24	34
50	5	10	16	25	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	29	39
65	7	12	20	30	41
70	7	13	21	31	43
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95	10	17	26	37	50
100	11	18	27	38	51
105	11	19	28	39	52
110	12	19	29	40	53
115	13	20	30	41	54
120	13	21	30	42	55

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	17	26	36
20	6	12	20	30	41
25	6	12	20	30	42
30	6	12	20	30	42
35	6	12	20	30	42
40	6	12	20	30	42
45	6	11	19	29	40
50	6	11	18	27	37
55	5	10	17	25	35
60	5	9	15	23	32
65	4	8	14	21	29
70	4	7	12	18	26
75	3	7	11	17	23
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16