Standard di Pullover con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Pullover

Gli standard di forza per Pullover con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pullover con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novizio	49 lb
Intermedio	76 lb
Avanzato	108 lb
Elite	145 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pullover con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pullover con Manubri? Il peso medio per Pullover con Manubri per un sollevatore maschio è di 76 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pullover con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 29 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pullover con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pullover con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novizio	26 lb
Intermedio	41 lb
Avanzato	59 lb
Elite	79 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pullover con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Pullover con Manubri? Il peso medio per Pullover con Manubri per una sollevatrice è di 41 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Pullover con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 15 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pullover con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Standard di Pullover con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Pullover con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pullover con Manubri maschili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pullover con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

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Standard di Pullover con Manubri femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Pullover con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	14	28	48	72	100
120	17	32	53	78	108
130	20	36	57	84	114
140	23	39	62	90	121
150	25	43	66	95	127
160	28	46	71	100	133
170	31	50	75	105	139
180	33	53	79	110	144
190	36	56	83	115	149
200	38	60	87	119	155
210	41	63	90	123	160
220	43	66	94	128	164
230	46	69	98	132	169
240	48	71	101	136	173
250	50	74	104	139	178
260	53	77	108	143	182
270	55	80	111	147	186
280	57	82	114	150	190
290	59	85	117	154	194
300	61	87	120	157	198
310	63	90	123	161	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	42	65	92	123
20	28	48	74	105	141
25	29	49	76	108	145
30	29	49	76	108	145
35	29	49	76	108	145
40	29	49	76	108	145
45	27	46	72	103	137
50	26	43	67	96	128
55	24	40	62	88	118
60	22	37	56	81	108
65	19	33	51	73	98
70	18	30	46	66	88
75	16	27	41	59	79
80	14	24	37	53	71
85	13	21	33	47	63
90	11	19	30	42	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	11	20	33	48	66
100	12	21	34	51	69
110	13	23	36	53	71
120	14	24	38	55	74
130	15	25	39	57	76
140	16	26	41	58	78
150	17	28	42	60	80
160	17	29	44	61	81
170	18	30	45	63	83
180	19	31	46	64	85
190	20	32	47	66	86
200	20	32	48	67	88
210	21	33	49	68	89
220	22	34	50	69	91
230	22	35	51	71	92
240	23	36	52	72	93
250	24	37	53	73	94
260	24	37	54	74	96

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	23	35	50	67
20	15	26	40	57	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	23	36	52	70
55	13	22	34	48	65
60	12	20	31	44	59
65	10	18	28	40	53
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16