Standard di Pullover con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Pullover

Gli standard di forza per Pullover con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Pullover con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 lb
Novizio	48 lb
Intermedio	77 lb
Avanzato	113 lb
Elite	154 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pullover con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Pullover con Manubri? Il peso medio per Pullover con Manubri per un sollevatore maschio è di 77 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pullover con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 27 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	26	46	72	103
120	14	30	51	79	111
130	17	34	57	85	119
140	20	38	62	92	126
150	23	41	67	98	133
160	26	45	71	104	140
170	29	49	76	109	146
180	32	53	81	115	152
190	34	56	85	120	159
200	37	60	89	125	164
210	40	63	94	130	170
220	42	67	98	135	176
230	45	70	102	139	181
240	48	73	106	144	186
250	50	76	109	148	191
260	53	79	113	153	196
270	55	82	117	157	201
280	58	85	120	161	205
290	60	88	124	165	210
300	63	91	127	169	214
310	65	94	130	173	219

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	41	66	97	131
20	26	47	76	111	150
25	27	48	77	113	154
30	27	48	77	113	154
35	27	48	77	113	154
40	27	48	77	113	154
45	26	46	74	108	146
50	24	43	69	101	137
55	22	40	64	93	127
60	20	36	58	85	116
65	18	33	53	77	105
70	16	29	47	69	94
75	15	26	42	62	84
80	13	24	38	55	75
85	12	21	34	50	67
90	11	19	31	45	61

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pullover con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Pullover con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	26 lb
Intermedio	44 lb
Avanzato	67 lb
Elite	93 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pullover con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Pullover con Manubri? Il peso medio per Pullover con Manubri per una sollevatrice è di 44 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Pullover con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	31	49	70
100	9	19	33	52	74
110	10	21	36	56	79
120	12	23	39	59	82
130	13	25	41	62	86
140	14	27	44	65	89
150	16	28	46	68	93
160	17	30	48	71	96
170	18	32	50	73	99
180	19	34	52	76	102
190	21	35	54	78	104
200	22	37	56	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	39	60	84	112
230	25	41	62	86	114
240	26	42	63	88	116
250	27	44	65	90	119
260	28	45	66	92	121

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	38	57	79
20	13	26	43	65	90
25	14	26	44	67	93
30	14	26	44	67	93
35	14	26	44	67	93
40	14	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	24	40	60	82
55	11	22	37	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	22	33	45
85	6	12	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Pullover con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	26	46	72	103
120	14	30	51	79	111
130	17	34	57	85	119
140	20	38	62	92	126
150	23	41	67	98	133
160	26	45	71	104	140
170	29	49	76	109	146
180	32	53	81	115	152
190	34	56	85	120	159
200	37	60	89	125	164
210	40	63	94	130	170
220	42	67	98	135	176
230	45	70	102	139	181
240	48	73	106	144	186
250	50	76	109	148	191
260	53	79	113	153	196
270	55	82	117	157	201
280	58	85	120	161	205
290	60	88	124	165	210
300	63	91	127	169	214
310	65	94	130	173	219

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	41	66	97	131
20	26	47	76	111	150
25	27	48	77	113	154
30	27	48	77	113	154
35	27	48	77	113	154
40	27	48	77	113	154
45	26	46	74	108	146
50	24	43	69	101	137
55	22	40	64	93	127
60	20	36	58	85	116
65	18	33	53	77	105
70	16	29	47	69	94
75	15	26	42	62	84
80	13	24	38	55	75
85	12	21	34	50	67
90	11	19	31	45	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	31	49	70
100	9	19	33	52	74
110	10	21	36	56	79
120	12	23	39	59	82
130	13	25	41	62	86
140	14	27	44	65	89
150	16	28	46	68	93
160	17	30	48	71	96
170	18	32	50	73	99
180	19	34	52	76	102
190	21	35	54	78	104
200	22	37	56	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	39	60	84	112
230	25	41	62	86	114
240	26	42	63	88	116
250	27	44	65	90	119
260	28	45	66	92	121

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	38	57	79
20	13	26	43	65	90
25	14	26	44	67	93
30	14	26	44	67	93
35	14	26	44	67	93
40	14	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	24	40	60	82
55	11	22	37	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	22	33	45
85	6	12	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	26	46	72	103
120	14	30	51	79	111
130	17	34	57	85	119
140	20	38	62	92	126
150	23	41	67	98	133
160	26	45	71	104	140
170	29	49	76	109	146
180	32	53	81	115	152
190	34	56	85	120	159
200	37	60	89	125	164
210	40	63	94	130	170
220	42	67	98	135	176
230	45	70	102	139	181
240	48	73	106	144	186
250	50	76	109	148	191
260	53	79	113	153	196
270	55	82	117	157	201
280	58	85	120	161	205
290	60	88	124	165	210
300	63	91	127	169	214
310	65	94	130	173	219

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	41	66	97	131
20	26	47	76	111	150
25	27	48	77	113	154
30	27	48	77	113	154
35	27	48	77	113	154
40	27	48	77	113	154
45	26	46	74	108	146
50	24	43	69	101	137
55	22	40	64	93	127
60	20	36	58	85	116
65	18	33	53	77	105
70	16	29	47	69	94
75	15	26	42	62	84
80	13	24	38	55	75
85	12	21	34	50	67
90	11	19	31	45	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	31	49	70
100	9	19	33	52	74
110	10	21	36	56	79
120	12	23	39	59	82
130	13	25	41	62	86
140	14	27	44	65	89
150	16	28	46	68	93
160	17	30	48	71	96
170	18	32	50	73	99
180	19	34	52	76	102
190	21	35	54	78	104
200	22	37	56	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	39	60	84	112
230	25	41	62	86	114
240	26	42	63	88	116
250	27	44	65	90	119
260	28	45	66	92	121

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	38	57	79
20	13	26	43	65	90
25	14	26	44	67	93
30	14	26	44	67	93
35	14	26	44	67	93
40	14	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	24	40	60	82
55	11	22	37	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	22	33	45
85	6	12	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Standard di Pullover con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Pullover con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Pullover con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pullover con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Pullover con Manubri femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Pullover con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Pullover con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	26	46	72	103
120	14	30	51	79	111
130	17	34	57	85	119
140	20	38	62	92	126
150	23	41	67	98	133
160	26	45	71	104	140
170	29	49	76	109	146
180	32	53	81	115	152
190	34	56	85	120	159
200	37	60	89	125	164
210	40	63	94	130	170
220	42	67	98	135	176
230	45	70	102	139	181
240	48	73	106	144	186
250	50	76	109	148	191
260	53	79	113	153	196
270	55	82	117	157	201
280	58	85	120	161	205
290	60	88	124	165	210
300	63	91	127	169	214
310	65	94	130	173	219

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	41	66	97	131
20	26	47	76	111	150
25	27	48	77	113	154
30	27	48	77	113	154
35	27	48	77	113	154
40	27	48	77	113	154
45	26	46	74	108	146
50	24	43	69	101	137
55	22	40	64	93	127
60	20	36	58	85	116
65	18	33	53	77	105
70	16	29	47	69	94
75	15	26	42	62	84
80	13	24	38	55	75
85	12	21	34	50	67
90	11	19	31	45	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	31	49	70
100	9	19	33	52	74
110	10	21	36	56	79
120	12	23	39	59	82
130	13	25	41	62	86
140	14	27	44	65	89
150	16	28	46	68	93
160	17	30	48	71	96
170	18	32	50	73	99
180	19	34	52	76	102
190	21	35	54	78	104
200	22	37	56	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	39	60	84	112
230	25	41	62	86	114
240	26	42	63	88	116
250	27	44	65	90	119
260	28	45	66	92	121

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	38	57	79
20	13	26	43	65	90
25	14	26	44	67	93
30	14	26	44	67	93
35	14	26	44	67	93
40	14	26	44	67	93
45	13	25	42	63	88
50	12	24	40	60	82
55	11	22	37	55	76
60	10	20	33	50	70
65	9	18	30	45	63
70	8	16	27	41	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	22	33	45
85	6	12	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16