Standard di Push Press con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Push Press

Gli standard di forza per Push Press con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Push Press con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 lb
Novizio	42 lb
Intermedio	70 lb
Avanzato	105 lb
Elite	144 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Push Press con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Push Press con Manubri? Il peso medio per Push Press con Manubri per un sollevatore maschio è di 70 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Push Press con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 22 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Quante serie e ripetizioni di Push Press con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Push Press con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Push Press con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novizio	22 lb
Intermedio	35 lb
Avanzato	51 lb
Elite	69 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Push Press con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Push Press con Manubri? Il peso medio per Push Press con Manubri per una sollevatrice è di 35 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Push Press con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 12 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Quante serie e ripetizioni di Push Press con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Push Press con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Standard di Push Press con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Push Press con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Push Press con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Push Press con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Push Press con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Push Press con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Push Press con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Push Press con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	21	40	65	95
120	11	25	45	71	102
130	13	28	49	77	109
140	15	31	54	82	115
150	18	34	58	87	121
160	20	38	62	92	127
170	22	41	66	97	133
180	25	44	70	102	138
190	27	47	74	106	143
200	29	50	77	111	148
210	31	52	81	115	153
220	33	55	84	119	158
230	35	58	87	123	163
240	37	61	91	127	167
250	40	63	94	131	171
260	42	66	97	134	176
270	44	68	100	138	180
280	46	71	103	141	184
290	48	73	106	145	188
300	49	76	109	148	191
310	51	78	112	151	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	36	59	89	123
20	22	41	68	102	140
25	22	42	70	105	144
30	22	42	70	105	144
35	22	42	70	105	144
40	22	42	70	105	144
45	21	40	66	99	137
50	20	37	62	93	128
55	18	35	58	86	119
60	17	32	52	79	108
65	15	29	47	71	98
70	13	26	43	64	88
75	12	23	38	57	79
80	11	21	34	51	70
85	10	18	30	46	63
90	9	17	27	41	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	25	38	53
100	8	16	27	41	56
110	9	17	29	43	59
120	10	19	31	45	62
130	11	20	33	48	65
140	12	22	34	50	67
150	13	23	36	52	69
160	14	24	37	54	71
170	15	26	39	55	74
180	16	27	40	57	76
190	17	28	42	59	77
200	18	29	43	60	79
210	19	30	44	62	81
220	20	31	46	63	83
230	20	32	47	65	84
240	21	33	48	66	86
250	22	34	49	67	87
260	23	35	50	69	89

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	18	29	43	59
20	12	21	34	49	67
25	12	22	35	51	69
30	12	22	35	51	69
35	12	22	35	51	69
40	12	22	35	51	69
45	11	20	33	48	65
50	11	19	31	45	61
55	10	18	28	42	57
60	9	16	26	38	52
65	8	15	23	34	47
70	7	13	21	31	42
75	7	12	19	28	38
80	6	10	17	25	34
85	5	9	15	22	30
90	5	8	14	20	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2