Standard di Rack Pull

Misurato in kg

Noto anche come: Stacco parziale

Gli standard di forza per Rack Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Rack Pull maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	93 kg
Novizio	136 kg
Intermedio	190 kg
Avanzato	254 kg
Elite	323 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.00x
Novizio	1.75x
Intermedio	2.25x
Avanzato	3.00x
Elite	4.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Rack Pull? (kg)

Qual è la performance media di Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per un sollevatore maschio è di 190 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Rack Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 93 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	51	80	119	165	216
55	59	91	131	179	232
60	67	100	143	193	247
65	74	110	154	206	262
70	82	119	165	218	276
75	89	128	175	230	289
80	96	136	185	241	302
85	103	144	195	252	314
90	110	152	204	263	326
95	117	160	213	273	337
100	123	168	221	283	348
105	130	175	230	292	359
110	136	182	238	302	369
115	142	189	246	310	379
120	148	196	254	319	388
125	153	202	261	328	398
130	159	209	269	336	407
135	164	215	276	344	416
140	170	221	283	352	424

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	116	162	216	275
20	90	133	186	247	315
25	93	136	190	254	323
30	93	136	190	254	323
35	93	136	190	254	323
40	93	136	190	254	323
45	88	129	181	241	306
50	83	121	170	226	288
55	76	112	157	209	266
60	70	102	143	191	243
65	63	92	129	172	219
70	57	83	116	155	197
75	51	74	104	138	176
80	45	66	93	124	157
85	41	59	83	111	141
90	37	54	75	100	127

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 10%

3x5 10%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 5%

4x10 4%

4x8 4%

3x6 4%

2x5 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Rack Pull femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 kg
Novizio	80 kg
Intermedio	116 kg
Avanzato	158 kg
Elite	205 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Rack Pull? (kg)

Qual è la performance media di Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per una sollevatrice è di 116 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Rack Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 52 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	30	50	77	110	147
45	35	57	85	119	157
50	40	63	93	128	168
55	45	69	100	137	177
60	49	74	106	144	186
65	53	80	113	152	194
70	58	85	119	159	202
75	62	90	124	165	209
80	65	94	130	171	216
85	69	99	135	177	223
90	73	103	140	183	230
95	76	107	145	189	236
100	80	111	150	194	242
105	83	115	154	199	248
110	86	119	159	204	253
115	89	123	163	209	258
120	92	126	167	214	264

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	68	99	135	175
20	51	78	113	154	200
25	52	80	116	158	205
30	52	80	116	158	205
35	52	80	116	158	205
40	52	80	116	158	205
45	49	76	110	150	195
50	46	71	103	141	183
55	43	66	95	130	169
60	39	60	87	119	154
65	35	54	79	108	139
70	32	49	71	97	125
75	28	44	63	86	112
80	25	39	56	77	100
85	23	35	51	69	90
90	20	32	46	62	81

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra le sollevatrici:

3x5 11%

3x8 9%

3x10 8%

6x5 8%

5x5 6%

3x3 6%

6x3 3%

2x5 3%

4x5 3%

3x12 3%

4x3 3%

3x4 3%

3x6 3%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	51	80	119	165	216
55	59	91	131	179	232
60	67	100	143	193	247
65	74	110	154	206	262
70	82	119	165	218	276
75	89	128	175	230	289
80	96	136	185	241	302
85	103	144	195	252	314
90	110	152	204	263	326
95	117	160	213	273	337
100	123	168	221	283	348
105	130	175	230	292	359
110	136	182	238	302	369
115	142	189	246	310	379
120	148	196	254	319	388
125	153	202	261	328	398
130	159	209	269	336	407
135	164	215	276	344	416
140	170	221	283	352	424

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	116	162	216	275
20	90	133	186	247	315
25	93	136	190	254	323
30	93	136	190	254	323
35	93	136	190	254	323
40	93	136	190	254	323
45	88	129	181	241	306
50	83	121	170	226	288
55	76	112	157	209	266
60	70	102	143	191	243
65	63	92	129	172	219
70	57	83	116	155	197
75	51	74	104	138	176
80	45	66	93	124	157
85	41	59	83	111	141
90	37	54	75	100	127

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	30	50	77	110	147
45	35	57	85	119	157
50	40	63	93	128	168
55	45	69	100	137	177
60	49	74	106	144	186
65	53	80	113	152	194
70	58	85	119	159	202
75	62	90	124	165	209
80	65	94	130	171	216
85	69	99	135	177	223
90	73	103	140	183	230
95	76	107	145	189	236
100	80	111	150	194	242
105	83	115	154	199	248
110	86	119	159	204	253
115	89	123	163	209	258
120	92	126	167	214	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	68	99	135	175
20	51	78	113	154	200
25	52	80	116	158	205
30	52	80	116	158	205
35	52	80	116	158	205
40	52	80	116	158	205
45	49	76	110	150	195
50	46	71	103	141	183
55	43	66	95	130	169
60	39	60	87	119	154
65	35	54	79	108	139
70	32	49	71	97	125
75	28	44	63	86	112
80	25	39	56	77	100
85	23	35	51	69	90
90	20	32	46	62	81

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	51	80	119	165	216
55	59	91	131	179	232
60	67	100	143	193	247
65	74	110	154	206	262
70	82	119	165	218	276
75	89	128	175	230	289
80	96	136	185	241	302
85	103	144	195	252	314
90	110	152	204	263	326
95	117	160	213	273	337
100	123	168	221	283	348
105	130	175	230	292	359
110	136	182	238	302	369
115	142	189	246	310	379
120	148	196	254	319	388
125	153	202	261	328	398
130	159	209	269	336	407
135	164	215	276	344	416
140	170	221	283	352	424

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	116	162	216	275
20	90	133	186	247	315
25	93	136	190	254	323
30	93	136	190	254	323
35	93	136	190	254	323
40	93	136	190	254	323
45	88	129	181	241	306
50	83	121	170	226	288
55	76	112	157	209	266
60	70	102	143	191	243
65	63	92	129	172	219
70	57	83	116	155	197
75	51	74	104	138	176
80	45	66	93	124	157
85	41	59	83	111	141
90	37	54	75	100	127

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	30	50	77	110	147
45	35	57	85	119	157
50	40	63	93	128	168
55	45	69	100	137	177
60	49	74	106	144	186
65	53	80	113	152	194
70	58	85	119	159	202
75	62	90	124	165	209
80	65	94	130	171	216
85	69	99	135	177	223
90	73	103	140	183	230
95	76	107	145	189	236
100	80	111	150	194	242
105	83	115	154	199	248
110	86	119	159	204	253
115	89	123	163	209	258
120	92	126	167	214	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	68	99	135	175
20	51	78	113	154	200
25	52	80	116	158	205
30	52	80	116	158	205
35	52	80	116	158	205
40	52	80	116	158	205
45	49	76	110	150	195
50	46	71	103	141	183
55	43	66	95	130	169
60	39	60	87	119	154
65	35	54	79	108	139
70	32	49	71	97	125
75	28	44	63	86	112
80	25	39	56	77	100
85	23	35	51	69	90
90	20	32	46	62	81

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Standard di Rack Pull

Misurato in kg

Gli standard di forza per Rack Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Rack Pull maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Rack Pull? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Rack Pull femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Rack Pull? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	51	80	119	165	216
55	59	91	131	179	232
60	67	100	143	193	247
65	74	110	154	206	262
70	82	119	165	218	276
75	89	128	175	230	289
80	96	136	185	241	302
85	103	144	195	252	314
90	110	152	204	263	326
95	117	160	213	273	337
100	123	168	221	283	348
105	130	175	230	292	359
110	136	182	238	302	369
115	142	189	246	310	379
120	148	196	254	319	388
125	153	202	261	328	398
130	159	209	269	336	407
135	164	215	276	344	416
140	170	221	283	352	424

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	116	162	216	275
20	90	133	186	247	315
25	93	136	190	254	323
30	93	136	190	254	323
35	93	136	190	254	323
40	93	136	190	254	323
45	88	129	181	241	306
50	83	121	170	226	288
55	76	112	157	209	266
60	70	102	143	191	243
65	63	92	129	172	219
70	57	83	116	155	197
75	51	74	104	138	176
80	45	66	93	124	157
85	41	59	83	111	141
90	37	54	75	100	127

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	30	50	77	110	147
45	35	57	85	119	157
50	40	63	93	128	168
55	45	69	100	137	177
60	49	74	106	144	186
65	53	80	113	152	194
70	58	85	119	159	202
75	62	90	124	165	209
80	65	94	130	171	216
85	69	99	135	177	223
90	73	103	140	183	230
95	76	107	145	189	236
100	80	111	150	194	242
105	83	115	154	199	248
110	86	119	159	204	253
115	89	123	163	209	258
120	92	126	167	214	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	68	99	135	175
20	51	78	113	154	200
25	52	80	116	158	205
30	52	80	116	158	205
35	52	80	116	158	205
40	52	80	116	158	205
45	49	76	110	150	195
50	46	71	103	141	183
55	43	66	95	130	169
60	39	60	87	119	154
65	35	54	79	108	139
70	32	49	71	97	125
75	28	44	63	86	112
80	25	39	56	77	100
85	23	35	51	69	90
90	20	32	46	62	81

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8