Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra i sollevatori maschi:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 93 kg |
Novizio | 136 kg |
Intermedio | 190 kg |
Avanzato | 254 kg |
Elite | 323 kg |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 1.00x |
Novizio | 1.75x |
Intermedio | 2.25x |
Avanzato | 3.00x |
Elite | 4.00x |
Qual è la performance media di Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per un sollevatore maschio è di 190 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Rack Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 93 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 51 | 80 | 119 | 165 | 216 |
55 | 59 | 91 | 131 | 179 | 232 |
60 | 67 | 100 | 143 | 193 | 247 |
65 | 74 | 110 | 154 | 206 | 262 |
70 | 82 | 119 | 165 | 218 | 276 |
75 | 89 | 128 | 175 | 230 | 289 |
80 | 96 | 136 | 185 | 241 | 302 |
85 | 103 | 144 | 195 | 252 | 314 |
90 | 110 | 152 | 204 | 263 | 326 |
95 | 117 | 160 | 213 | 273 | 337 |
100 | 123 | 168 | 221 | 283 | 348 |
105 | 130 | 175 | 230 | 292 | 359 |
110 | 136 | 182 | 238 | 302 | 369 |
115 | 142 | 189 | 246 | 310 | 379 |
120 | 148 | 196 | 254 | 319 | 388 |
125 | 153 | 202 | 261 | 328 | 398 |
130 | 159 | 209 | 269 | 336 | 407 |
135 | 164 | 215 | 276 | 344 | 416 |
140 | 170 | 221 | 283 | 352 | 424 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 79 | 116 | 162 | 216 | 275 |
20 | 90 | 133 | 186 | 247 | 315 |
25 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
30 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
35 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
40 | 93 | 136 | 190 | 254 | 323 |
45 | 88 | 129 | 181 | 241 | 306 |
50 | 83 | 121 | 170 | 226 | 288 |
55 | 76 | 112 | 157 | 209 | 266 |
60 | 70 | 102 | 143 | 191 | 243 |
65 | 63 | 92 | 129 | 172 | 219 |
70 | 57 | 83 | 116 | 155 | 197 |
75 | 51 | 74 | 104 | 138 | 176 |
80 | 45 | 66 | 93 | 124 | 157 |
85 | 41 | 59 | 83 | 111 | 141 |
90 | 37 | 54 | 75 | 100 | 127 |
Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra i sollevatori maschi:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 10% | 150 |
1 | 3 | 5 | 10% | 150 |
3 | 3 | 8 | 7% | 109 |
4 | 3 | 10 | 6% | 91 |
5 | 4 | 5 | 5% | 72 |
6 | 4 | 10 | 4% | 63 |
7 | 4 | 8 | 4% | 59 |
8 | 3 | 6 | 4% | 57 |
9 | 2 | 5 | 3% | 48 |
10 | 3 | 12 | 3% | 42 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 52 kg |
Novizio | 80 kg |
Intermedio | 116 kg |
Avanzato | 158 kg |
Elite | 205 kg |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novizio | 1.25x |
Intermedio | 1.75x |
Avanzato | 2.25x |
Elite | 3.00x |
Qual è la performance media di Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per una sollevatrice è di 116 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Rack Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 52 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 30 | 50 | 77 | 110 | 147 |
45 | 35 | 57 | 85 | 119 | 157 |
50 | 40 | 63 | 93 | 128 | 168 |
55 | 45 | 69 | 100 | 137 | 177 |
60 | 49 | 74 | 106 | 144 | 186 |
65 | 53 | 80 | 113 | 152 | 194 |
70 | 58 | 85 | 119 | 159 | 202 |
75 | 62 | 90 | 124 | 165 | 209 |
80 | 65 | 94 | 130 | 171 | 216 |
85 | 69 | 99 | 135 | 177 | 223 |
90 | 73 | 103 | 140 | 183 | 230 |
95 | 76 | 107 | 145 | 189 | 236 |
100 | 80 | 111 | 150 | 194 | 242 |
105 | 83 | 115 | 154 | 199 | 248 |
110 | 86 | 119 | 159 | 204 | 253 |
115 | 89 | 123 | 163 | 209 | 258 |
120 | 92 | 126 | 167 | 214 | 264 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 44 | 68 | 99 | 135 | 175 |
20 | 51 | 78 | 113 | 154 | 200 |
25 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
30 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
35 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
40 | 52 | 80 | 116 | 158 | 205 |
45 | 49 | 76 | 110 | 150 | 195 |
50 | 46 | 71 | 103 | 141 | 183 |
55 | 43 | 66 | 95 | 130 | 169 |
60 | 39 | 60 | 87 | 119 | 154 |
65 | 35 | 54 | 79 | 108 | 139 |
70 | 32 | 49 | 71 | 97 | 125 |
75 | 28 | 44 | 63 | 86 | 112 |
80 | 25 | 39 | 56 | 77 | 100 |
85 | 23 | 35 | 51 | 69 | 90 |
90 | 20 | 32 | 46 | 62 | 81 |
Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 11% | 31 |
2 | 3 | 8 | 9% | 25 |
3 | 3 | 10 | 8% | 24 |
4 | 6 | 5 | 8% | 23 |
5 | 5 | 5 | 6% | 16 |
5 | 3 | 3 | 6% | 16 |
7 | 6 | 3 | 3% | 10 |
7 | 2 | 5 | 3% | 10 |
7 | 4 | 5 | 3% | 10 |
10 | 3 | 12 | 3% | 8 |
10 | 4 | 3 | 3% | 8 |
10 | 3 | 4 | 3% | 8 |
10 | 3 | 6 | 3% | 8 |
10 | 4 | 10 | 3% | 8 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |