Rack Pull

Rack Pull Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Stacco parziale

Gli standard di forza per Rack Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Rack Pull

Standard di Rack Pull maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 93 kg
Novizio 136 kg
Intermedio 190 kg
Avanzato 254 kg
Elite 323 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 1.00x
Novizio 1.75x
Intermedio 2.25x
Avanzato 3.00x
Elite 4.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Rack Pull? (kg)

Qual è la performance media di Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per un sollevatore maschio è di 190 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Rack Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 93 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 51 80 119 165 216
55 59 91 131 179 232
60 67 100 143 193 247
65 74 110 154 206 262
70 82 119 165 218 276
75 89 128 175 230 289
80 96 136 185 241 302
85 103 144 195 252 314
90 110 152 204 263 326
95 117 160 213 273 337
100 123 168 221 283 348
105 130 175 230 292 359
110 136 182 238 302 369
115 142 189 246 310 379
120 148 196 254 319 388
125 153 202 261 328 398
130 159 209 269 336 407
135 164 215 276 344 416
140 170 221 283 352 424
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 79 116 162 216 275
20 90 133 186 247 315
25 93 136 190 254 323
30 93 136 190 254 323
35 93 136 190 254 323
40 93 136 190 254 323
45 88 129 181 241 306
50 83 121 170 226 288
55 76 112 157 209 266
60 70 102 143 191 243
65 63 92 129 172 219
70 57 83 116 155 197
75 51 74 104 138 176
80 45 66 93 124 157
85 41 59 83 111 141
90 37 54 75 100 127

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Rack Pull femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 52 kg
Novizio 80 kg
Intermedio 116 kg
Avanzato 158 kg
Elite 205 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.75x
Novizio 1.25x
Intermedio 1.75x
Avanzato 2.25x
Elite 3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Rack Pull? (kg)

Qual è la performance media di Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per una sollevatrice è di 116 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Rack Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 52 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 30 50 77 110 147
45 35 57 85 119 157
50 40 63 93 128 168
55 45 69 100 137 177
60 49 74 106 144 186
65 53 80 113 152 194
70 58 85 119 159 202
75 62 90 124 165 209
80 65 94 130 171 216
85 69 99 135 177 223
90 73 103 140 183 230
95 76 107 145 189 236
100 80 111 150 194 242
105 83 115 154 199 248
110 86 119 159 204 253
115 89 123 163 209 258
120 92 126 167 214 264
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 44 68 99 135 175
20 51 78 113 154 200
25 52 80 116 158 205
30 52 80 116 158 205
35 52 80 116 158 205
40 52 80 116 158 205
45 49 76 110 150 195
50 46 71 103 141 183
55 43 66 95 130 169
60 39 60 87 119 154
65 35 54 79 108 139
70 32 49 71 97 125
75 28 44 63 86 112
80 25 39 56 77 100
85 23 35 51 69 90
90 20 32 46 62 81

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra le sollevatrici:

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.