Rack Pull

Standard di Rack Pull (lb)

La media per Rack Pull è di 422 lb per gli uomini e 255 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Stacco parziale
Caricamento esercizi...
Chilogrammi (kg)
Libbre (lb)
I nostri standard di forza per l'esercizio Rack Pull si basano su 273.085 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...
Rack Pull

Standard di Rack Pull maschili (lb)

Intera Community

Strength LevelPeso
Principiante 211 lb
Novizio 305 lb
Intermedio 422 lb
Avanzato 558 lb
Elite 705 lb

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rack Pull? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per un sollevatore maschio è di 422 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Rack Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 211 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PCPrinc.Nov.Interm.Avanz.Elite
110 117 181 263 360 467
120 133 201 287 389 499
130 150 221 311 416 530
140 165 240 333 441 559
150 180 258 355 466 587
160 195 276 375 490 614
170 210 293 395 513 639
180 224 310 415 535 664
190 238 326 434 556 688
200 251 342 452 577 710
210 265 357 469 597 732
220 278 372 487 616 754
230 290 387 503 635 775
240 303 401 519 653 795
250 315 415 535 671 814
260 326 429 551 688 833
270 338 442 566 705 852
280 349 455 580 721 870
290 361 468 595 737 887
300 372 480 609 753 904
310 382 492 622 768 921

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%
anni
lb

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

lb
lb
ripetizioni
anni

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Rack Pull

Strength Level ha analizzato 44.143 risultati idonei su 273.085 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Rack Pull. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community 273.085
Risultati idonei 44.143
Risultati uomini 38.513
Risultati donne 5.630
Data di inizio
Data di chiusura

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

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