Standard di Rack Pull

Misurato in lb

Noto anche come: Stacco parziale

Gli standard di forza per Rack Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Rack Pull maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	211 lb
Novizio	305 lb
Intermedio	422 lb
Avanzato	558 lb
Elite	705 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.25x
Novizio	1.75x
Intermedio	2.25x
Avanzato	3.00x
Elite	3.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rack Pull? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per un sollevatore maschio è di 422 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Rack Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 211 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 10%

3x5 10%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 5%

4x10 4%

4x8 4%

3x6 4%

2x5 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Rack Pull femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	122 lb
Novizio	181 lb
Intermedio	255 lb
Avanzato	342 lb
Elite	437 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rack Pull? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per una sollevatrice è di 255 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Rack Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 122 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra le sollevatrici:

3x5 11%

3x8 9%

3x10 8%

6x5 8%

5x5 6%

3x3 6%

6x3 3%

2x5 3%

4x5 3%

3x12 3%

4x3 3%

3x4 3%

3x6 3%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Standard di Rack Pull

Misurato in lb

Gli standard di forza per Rack Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Rack Pull maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rack Pull? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8