Panca Piana48.718.584 alzate
La media per Rack Pull è di 422 lb per gli uomini e 255 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.
Maschio
Standard di Rack Pull maschili (lb)
Intera Community
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 211 lb |
| Novizio | 305 lb |
| Intermedio | 422 lb |
| Avanzato | 558 lb |
| Elite | 705 lb |
Rapporto Peso corporeo
| Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
|---|---|
| Principiante | 1.25x |
| Novizio | 1.75x |
| Intermedio | 2.25x |
| Avanzato | 3.00x |
| Elite | 3.75x |
Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rack Pull? (lb)
Qual è il peso medio sollevato facendo Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per un sollevatore maschio è di 422 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon risultato per Rack Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 211 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.
Per Peso ed Età
Per Peso corporeo
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 117 | 181 | 263 | 360 | 467 |
| 120 | 133 | 201 | 287 | 389 | 499 |
| 130 | 150 | 221 | 311 | 416 | 530 |
| 140 | 165 | 240 | 333 | 441 | 559 |
| 150 | 180 | 258 | 355 | 466 | 587 |
| 160 | 195 | 276 | 375 | 490 | 614 |
| 170 | 210 | 293 | 395 | 513 | 639 |
| 180 | 224 | 310 | 415 | 535 | 664 |
| 190 | 238 | 326 | 434 | 556 | 688 |
| 200 | 251 | 342 | 452 | 577 | 710 |
| 210 | 265 | 357 | 469 | 597 | 732 |
| 220 | 278 | 372 | 487 | 616 | 754 |
| 230 | 290 | 387 | 503 | 635 | 775 |
| 240 | 303 | 401 | 519 | 653 | 795 |
| 250 | 315 | 415 | 535 | 671 | 814 |
| 260 | 326 | 429 | 551 | 688 | 833 |
| 270 | 338 | 442 | 566 | 705 | 852 |
| 280 | 349 | 455 | 580 | 721 | 870 |
| 290 | 361 | 468 | 595 | 737 | 887 |
| 300 | 372 | 480 | 609 | 753 | 904 |
| 310 | 382 | 492 | 622 | 768 | 921 |
Per Età
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 180 | 260 | 360 | 476 | 601 |
| 20 | 206 | 297 | 411 | 544 | 687 |
| 25 | 211 | 305 | 422 | 558 | 705 |
| 30 | 211 | 305 | 422 | 558 | 705 |
| 35 | 211 | 305 | 422 | 558 | 705 |
| 40 | 211 | 305 | 422 | 558 | 705 |
| 45 | 200 | 289 | 400 | 529 | 668 |
| 50 | 187 | 270 | 374 | 494 | 624 |
| 55 | 173 | 250 | 345 | 456 | 576 |
| 60 | 158 | 228 | 315 | 416 | 526 |
| 65 | 143 | 206 | 285 | 377 | 476 |
| 70 | 128 | 186 | 257 | 339 | 429 |
| 75 | 115 | 166 | 230 | 304 | 384 |
| 80 | 103 | 149 | 206 | 272 | 344 |
| 85 | 92 | 133 | 185 | 244 | 308 |
| 90 | 83 | 120 | 166 | 219 | 277 |
Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?
Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra i sollevatori maschi:
| Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 5 | 10% | 150 |
| 1 | 3 | 5 | 10% | 150 |
| 3 | 3 | 8 | 7% | 109 |
| 4 | 3 | 10 | 6% | 91 |
| 5 | 4 | 5 | 5% | 72 |
| 6 | 4 | 10 | 4% | 63 |
| 7 | 4 | 8 | 4% | 59 |
| 8 | 3 | 6 | 4% | 57 |
| 9 | 2 | 5 | 3% | 48 |
| 10 | 3 | 12 | 3% | 42 |
Femmina
Standard di Rack Pull femminili (lb)
Intera Community
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 122 lb |
| Novizio | 181 lb |
| Intermedio | 255 lb |
| Avanzato | 342 lb |
| Elite | 437 lb |
Rapporto Peso corporeo
| Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novizio | 1.25x |
| Intermedio | 1.75x |
| Avanzato | 2.25x |
| Elite | 3.00x |
Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rack Pull? (lb)
Qual è il peso medio sollevato facendo Rack Pull? Il peso medio per Rack Pull per una sollevatrice è di 255 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon risultato per Rack Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 122 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.
Per Peso ed Età
Per Peso corporeo
| PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 82 | 128 | 189 | 261 | 341 |
| 100 | 90 | 139 | 202 | 276 | 358 |
| 110 | 98 | 149 | 214 | 290 | 374 |
| 120 | 106 | 159 | 225 | 304 | 389 |
| 130 | 114 | 168 | 236 | 316 | 403 |
| 140 | 121 | 176 | 246 | 328 | 416 |
| 150 | 127 | 185 | 256 | 339 | 429 |
| 160 | 134 | 192 | 265 | 349 | 441 |
| 170 | 140 | 200 | 274 | 360 | 452 |
| 180 | 146 | 207 | 282 | 369 | 463 |
| 190 | 152 | 214 | 290 | 378 | 473 |
| 200 | 158 | 221 | 298 | 387 | 483 |
| 210 | 163 | 227 | 306 | 396 | 493 |
| 220 | 168 | 233 | 313 | 404 | 502 |
| 230 | 173 | 239 | 320 | 412 | 511 |
| 240 | 178 | 245 | 327 | 419 | 519 |
| 250 | 183 | 251 | 333 | 427 | 527 |
| 260 | 188 | 256 | 339 | 434 | 535 |
Per Età
| Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 104 | 154 | 217 | 292 | 373 |
| 20 | 118 | 176 | 248 | 333 | 426 |
| 25 | 122 | 181 | 255 | 342 | 437 |
| 30 | 122 | 181 | 255 | 342 | 437 |
| 35 | 122 | 181 | 255 | 342 | 437 |
| 40 | 122 | 181 | 255 | 342 | 437 |
| 45 | 115 | 171 | 242 | 324 | 414 |
| 50 | 108 | 160 | 226 | 303 | 387 |
| 55 | 99 | 148 | 208 | 280 | 357 |
| 60 | 91 | 135 | 190 | 255 | 326 |
| 65 | 82 | 122 | 172 | 231 | 295 |
| 70 | 74 | 110 | 155 | 208 | 266 |
| 75 | 66 | 98 | 139 | 187 | 238 |
| 80 | 59 | 88 | 124 | 167 | 213 |
| 85 | 53 | 79 | 112 | 150 | 191 |
| 90 | 48 | 71 | 100 | 134 | 172 |
Quante serie e ripetizioni di Rack Pull dovrei eseguire?
Questi sono gli allenamenti con Rack Pull più popolari tra le sollevatrici:
| Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 11% | 31 |
| 2 | 3 | 8 | 9% | 25 |
| 3 | 3 | 10 | 8% | 24 |
| 4 | 6 | 5 | 8% | 23 |
| 5 | 5 | 5 | 6% | 16 |
| 5 | 3 | 3 | 6% | 16 |
| 7 | 6 | 3 | 3% | 10 |
| 7 | 2 | 5 | 3% | 10 |
| 7 | 4 | 5 | 3% | 10 |
| 10 | 3 | 12 | 3% | 8 |
| 10 | 4 | 3 | 3% | 8 |
| 10 | 3 | 4 | 3% | 8 |
| 10 | 3 | 6 | 3% | 8 |
| 10 | 4 | 10 | 3% | 8 |
Confronta le tue Alzate con quelle degli altri
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Cosa significano gli standard di forza?
| Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
|---|---|
| Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
| Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
| Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
| Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |
Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.
Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Rack Pull
Strength Level ha analizzato 44.143 risultati idonei su 273.085 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Rack Pull. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.
| Sollevamenti della community | 273.085 |
|---|---|
| Risultati idonei | 44.143 |
| Risultati uomini | 38.513 |
| Risultati donne | 5.630 |
| Data di inizio | |
| Data di chiusura |
I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.
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