Standard di Rotazione Esterna ai Cavi (kg)

La media per Rotazione Esterna ai Cavi è di 21 kg per gli uomini e 15 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Cable External Rotation

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna ai Cavi si basano su 26.618 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Rotazione Esterna ai Cavi maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	1 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	21 kg
Avanzato	43 kg
Elite	71 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.55x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna ai Cavi? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna ai Cavi? Il peso medio per Rotazione Esterna ai Cavi per un sollevatore maschio è di 21 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 1 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Femmina

Standard di Rotazione Esterna ai Cavi femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	15 kg
Avanzato	27 kg
Elite	41 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna ai Cavi? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna ai Cavi? Il peso medio per Rotazione Esterna ai Cavi per una sollevatrice è di 15 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 2 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
90	3	8	17	29	44
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna ai Cavi

Strength Level ha analizzato 1.185 risultati idonei su 26.618 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna ai Cavi. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	26.618
Risultati idonei	1.185
Risultati uomini	1.088
Risultati donne	97
Data di inizio	10 novembre 2020
Data di chiusura	4 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
90	3	8	17	29	44
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
85	3	8	17	29	43
90	3	8	17	29	44
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
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65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Standard di Rotazione Esterna ai Cavi (kg)

Maschio

Standard di Rotazione Esterna ai Cavi maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna ai Cavi? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna ai Cavi dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Rotazione Esterna ai Cavi femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna ai Cavi? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna ai Cavi dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Rotazione Esterna ai Cavi

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	3	14	32	57
55	0	4	15	34	59
60	0	5	17	36	62
65	0	5	18	38	64
70	0	6	19	40	66
75	0	6	20	41	68
80	1	7	21	43	70
85	1	8	22	44	72
90	1	8	23	45	74
95	1	9	24	47	75
100	2	9	25	48	77
105	2	10	26	49	79
110	2	11	27	51	80
115	2	11	28	52	82
120	2	12	28	53	83
125	3	12	29	54	84
130	3	13	30	55	86
135	3	13	31	56	87
140	3	14	31	57	88

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	0	6	18	36	60
20	1	7	20	42	69
25	1	7	21	43	71
30	1	7	21	43	71
35	1	7	21	43	71
40	1	7	21	43	71
45	1	7	20	41	67
50	1	6	19	38	63
55	0	6	17	35	58
60	0	5	16	32	53
65	0	5	14	29	48
70	0	4	13	26	43
75	0	4	11	23	39
80	0	3	10	21	35
85	0	3	9	19	31
90	0	3	8	17	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	12	22	35
45	1	5	12	23	36
50	1	5	13	24	37
55	1	6	14	25	38
60	2	6	14	25	39
65	2	7	15	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	28	42
80	2	8	16	28	43
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105	3	9	18	31	46
110	3	9	19	32	47
115	4	10	19	32	47
120	4	10	20	32	48

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	6	13	23	35
20	2	7	15	26	40
25	2	7	15	27	41
30	2	7	15	27	41
35	2	7	15	27	41
40	2	7	15	27	41
45	2	6	14	25	39
50	2	6	13	24	36
55	2	6	12	22	34
60	1	5	11	20	31
65	1	5	10	18	28
70	1	4	9	16	25
75	1	4	8	15	22
80	1	3	7	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2