Standard di Rotazione Esterna ai Cavi

Misurato in lb

Noto anche come: Cable External Rotation

Gli standard di forza per Rotazione Esterna ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Rotazione Esterna ai Cavi maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	1 lb
Novizio	15 lb
Intermedio	46 lb
Avanzato	94 lb
Elite	156 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.55x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna ai Cavi? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna ai Cavi? Il peso medio per Rotazione Esterna ai Cavi per un sollevatore maschio è di 46 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 1 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x15 9%

3x12 8%

2x10 5%

4x10 5%

3x30 5%

2x12 3%

3x20 3%

3x8 3%

2x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Rotazione Esterna ai Cavi femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 lb
Novizio	15 lb
Intermedio	33 lb
Avanzato	59 lb
Elite	91 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Rotazione Esterna ai Cavi? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Rotazione Esterna ai Cavi? Il peso medio per Rotazione Esterna ai Cavi per una sollevatrice è di 33 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Rotazione Esterna ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Quante serie e ripetizioni di Rotazione Esterna ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Rotazione Esterna ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

2x15 26%

2x20 19%

3x20 12%

3x10 9%

3x15 5%

4x20 4%

5x10 3%

4x10 3%

2x6 2%

2x10 2%

3x8 2%

8x10 2%

3x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
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190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
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230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2

Standard di Rotazione Esterna ai Cavi

Misurato in lb

Gli standard di forza per Rotazione Esterna ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Rotazione Esterna ai Cavi maschili (lb)

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Per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	7	31	71	125
120	0	9	33	75	130
130	0	10	36	79	135
140	0	11	38	82	140
150	1	12	41	86	144
160	1	14	43	89	148
170	1	15	45	92	152
180	2	16	47	95	156
190	2	17	49	98	160
200	2	18	51	101	163
210	3	20	53	103	166
220	3	21	55	106	170
230	4	22	57	108	173
240	4	23	59	111	176
250	5	24	60	113	179
260	5	25	62	115	182
270	6	26	64	118	184
280	6	27	65	120	187
290	7	28	67	122	190
300	7	29	68	124	192
310	7	30	70	126	195

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	13	40	80	133
20	1	15	45	92	152
25	1	15	46	94	156
30	1	15	46	94	156
35	1	15	46	94	156
40	1	15	46	94	156
45	1	14	44	89	148
50	1	13	41	84	138
55	1	12	38	77	127
60	1	11	35	70	116
65	1	10	31	64	105
70	1	9	28	57	95
75	1	8	25	51	85
80	1	7	23	46	76
85	1	7	20	41	68
90	1	6	18	37	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	131
2	3	15	9%	61
3	3	12	8%	52
4	2	10	5%	35
5	4	10	5%	31
5	3	30	5%	31
7	2	12	3%	22
8	3	20	3%	21
9	3	8	3%	20
10	2	20	3%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	10	26	48	77
100	2	11	27	51	80
110	3	12	29	52	82
120	3	13	30	54	84
130	3	14	31	56	86
140	4	14	32	57	88
150	4	15	33	59	90
160	5	16	34	60	92
170	5	16	35	62	93
180	5	17	36	63	95
190	6	18	37	64	96
200	6	18	38	65	98
210	6	19	39	66	99
220	7	19	40	67	100
230	7	20	41	68	101
240	7	21	41	69	103
250	8	21	42	70	104
260	8	22	43	71	105

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	13	29	50	77
20	4	15	33	58	88
25	4	15	33	59	91
30	4	15	33	59	91
35	4	15	33	59	91
40	4	15	33	59	91
45	4	14	32	56	86
50	4	13	30	52	80
55	3	12	27	48	74
60	3	11	25	44	68
65	3	10	23	40	61
70	3	9	20	36	55
75	2	8	18	32	49
80	2	7	16	29	44
85	2	7	15	26	40
90	2	6	13	23	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	15	26%	24
2	2	20	19%	18
3	3	20	12%	11
4	3	10	9%	8
5	3	15	5%	5
6	4	20	4%	4
7	5	10	3%	3
7	4	10	3%	3
9	2	6	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	8	2%	2
9	8	10	2%	2
9	3	12	2%	2