Standard di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena (kg)

La media per Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena è di 108 kg per gli uomini e 57 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Behind The Back Barbell Shrug

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena si basano su 91.821 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novizio	60 kg
Intermedio	108 kg
Avanzato	170 kg
Elite	243 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena? Il peso medio per Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena per un sollevatore maschio è di 108 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 27 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 16%

2x10 12%

3x12 11%

4x12 9%

3x15 6%

2x8 4%

5x10 4%

4x10 4%

6x12 3%

4x8 3%

3x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Femmina

Standard di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	27 kg
Intermedio	57 kg
Avanzato	99 kg
Elite	148 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena? Il peso medio per Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena per una sollevatrice è di 57 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena più popolari tra le sollevatrici:

8x8 20%

5x8 20%

4x8 20%

5x6 20%

4x15 20%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	8	8	20%	1
1	5	8	20%	1
1	4	8	20%	1
1	5	6	20%	1
1	4	15	20%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena

Strength Level ha analizzato 552 risultati idonei su 91.821 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	91.821
Risultati idonei	552
Risultati uomini	529
Risultati donne	23
Data di inizio	5 novembre 2020
Data di chiusura	4 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

Standard di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena (kg)

Maschio

Standard di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Scrollata di Spalle con Bilanciere dietro la Schiena

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58